Bari mu fara kirga calories daga kayan lambu. Ana nuna caloric abun cikin 100gram na samfurin.
Kayan lambu
Eggplants dauke da 4 adadin kuzari. Beetroot - 17. Kokwamba - 23 adadin kuzari. Kwayen korero suna da adadin kuzari 72. Gwaran wake - 32. Farin kabeji -27. Kyakkyawan kabeji ya hada da adadin kuzari 19. Kabeji kaguwa - 42 adadin kuzari. Red kabeji - 24 adadin kuzari. Cabbage na Beijing -16 adadin kuzari. Kabeji launi - 30 adadin kuzari. Dankali - 80 adadin kuzari. Potatoesmall - 30. A cikin albasarta kore, za ka iya ƙidaya 19 adadin kuzari, kuma a cikin leeks, calories 33. Albasa suna da adadin kuzari 41. Karas - 34 adadin kuzari. Cucumbers - 14. Peretssoderzhit 27 adadin kuzari. Tumatir - 23. Ganye daga 30 zuwa 50 adadin kuzari. Sorrel - calories 19.
Yawancinmu sun fi son 'ya'yan itatuwa zuwa kayan lambu. Bari mu ga wanene daga cikin su shine mafi yawan abinci.
'Ya'yan itãcen marmari
Apricots dauke da adadin kuzari 41. Abarba ya ƙunshi dan kadan - 49 adadin kuzari. Orange -40. Yaran inabi - 35 adadin kuzari. Mandarin -40. Lemon - calories 33 a 100 grams. Ayaba su ne mafi, watakila, high-kalori. Sun ƙunshi calories 89. Pamegranate - 52. Pear - 42. Nectarine - 35 adadin kuzari. Peaches -46 adadin kuzari. Persimmon - 53 adadin kuzari. Apples dauke da adadin kuzari 45.
Dairy products
Milk yana dauke da adadin kuzari 64 a 100 grams. Cakuda 10% mai - 118 adadin kuzari. Kirim mai tsami 10% mai - 115 adadin kuzari. Cukuwan kwalliya maras nauyi ne -88 adadin kuzari. Yogurt - calories 66. Kefir 1% mai - 36 adadin kuzari.
Kifi
Ruwan karam shine 147 calories. Carp - 112 adadin kuzari. Harkokin Baltic yana da adadin kuzari 137. Cutar - 82 kalori. Bream -105 adadin kuzari. Pollock - 104 adadin kuzari. Okunrechnoy - 103 calories. Fatless jinya herring - 135 da adadin kuzari. Cod - 69 adadin kuzari. Tuna yana da adadin kuzari 136. Pike - 84 adadin kuzari. Squid (nama) - 110 adadin kuzari. Nama (nama) - 95 adadin kuzari. Sea Kale yana dauke da calories kawai. Wannan shi ne samfurin calorie mafi ƙasƙanci daga sashin teku.
Mutane da yawa za su iya ƙaddamar da kansu a gaban cin abinci a cikin hanyar hakora. Ya juya cewa babu cikakken bukatar yin hakan. Hakika, akwai dabbobi masu cin nama, inda akwai ƙananan kitsen.
Abincin
Tamanin dabbar farko ta ƙunshi nau'i 97 a 100 grams. Svinina dan kadan ne - calories 109. Abincin naman sa - 106 adadin kuzari. Biscuits - 105 calories. Kwayar nama - 86 adadin kuzari. Kwayar zuciya - calories 96. Abincin na musamman shine adadin kuɗi 126.
Yanzu bari mu ga yawancin adadin kuzari suna dauke da abinci, ba ma mai yawa ba, wanda zai taimakawa rasa nauyi.
Shirya abinci
Borsch tare da kabeji sabo (500 g.) - 116 calories. Meal broth ne 20 da adadin kuzari. Vinaigrette - 128 adadin kuzari. Caviar Eggplant - 91 kalori. Ikrakabachkovaya - 90 adadin kuzari. Dankali Boiled tare da mai - 126 da adadin kuzari. Boiled dankali da kirim mai tsami - 117 calories. Boiled dankali da miya - 90 da adadin kuzari. Kashapurlovaya - 137 kalories. Kissel daga sabo ne berries - 105 adadin kuzari. Coffee soluble ba tare da sukari - 2 adadin kuzari. Coffee baki da sukari - 10 adadin kuzari. Macaroni - 153 adadin kuzari. Sugar nama - 175 da adadin kuzari. Puree tare da mai - 141 adadin kuzari. Salatin na cucumbers - 76 adadin kuzari. Tumatir salad - 108 da adadin kuzari. Salatin daga kabeji - 83 adadin kuzari. Gurasa nama - 40 adadin kuzari. Schnitzel - 168 adadin kuzari. Fresh kabeji miyan - 88 da adadin kuzari. Qwai Boiled (2 inji mai kwakwalwa.) - 126 adadin kuzari.
A nan ne babban jita-jita da za mu iya dafa kanmu, daga abin da ba za mu sami mafi alhẽri ba, amma, akasin haka, za mu inganta siffarmu. Amma a hade tare da abinci mai kyau yana da kyau don shiga cikin wasanni.