Mutuwar ... An yanzu suna ci gaba sosai cewa shugaban yana yadawa ... To, me ya sa ake cin abinci kowace shekara kuma yawancin mutane da nauyin kima ba su rage? Zai zama baƙi, eh? A gaskiya ma, wannan tsari ne, saboda cin abinci shine iyakancewa, jikinmu yana jin tsoron wannan kuma yana adana calories da yawa. Macizai ba su rage mai ba, sun rage adadin yawan ruwa. Amma akwai hanya - kana buƙatar canza hanyar cin abinci. Ka guji abinci mai soyayyen abinci, abinci mai saurin abinci, kayan abinci mai sauƙin abinci da abinci mai gwangwani, kokarin rage yawan amfani da gishiri da kuma bada sukari. Duk da haka, a kowane hali, bai isa ba ka bar kayan haɗari ga asarar nauyi, yana da muhimmanci a san abincin abincin da ke rage nauyi kuma ya taimake ka ci gaba da nau'i. A cikin kayayyakin abinci, ƙananan adadin kuzari, sun rage matakin cholesterol a cikin jini da kuma inganta metabolism, kuma a cikin yaki da nauyin nauyi - wannan shine ainihin abin da kuke bukata.
Kada ku yaudare fanaticism! Ba lallai ba ne a zauna a Hanhan daya kawai domin suna arziki ne a bromelain, wanda ke ƙone mai. Ka tuna cewa abincinka ya zama daidai da bambanta. Akwai samfuran samfurori waɗanda zasu taimaka maka ka rasa nauyi, don haka zaka iya ƙirƙirar kanka kyauta mai kyau.
Kayan lambu
Kayan lambu suna da adadin kuzari da yawa da bitamin, cellulose da sauran kayan aiki masu amfani da zasu dace da yunwa kuma suna kula da aikin kirki na gastrointestinal. Duk kayan lambu suna da amfani, babu sauran. Duk da haka, ya kamata a ce wasu daga cikinsu suna da tasiri na musamman. Wadannan kayan lambu sun hada da bishiyar asparagus, alayyafo, salatin kabeji, artichokes, watercress, da kuma dandelion ganye da kuma dandelions. Za su iya cire slag da inganta aikin tinemaker. Har ila yau, kayayyakin abinci sune zucchini, kabewa yogurtsy. Kabeji yana daukan wuri na farko, domin a cikin dukan siffofin ya ƙunshi ƙananan adadin kuzari. Kullum za ku iya cin kumash, karas, Peas, radish da beets.Domin yin wanka wadannan kayan lambu jiki yana buƙatar yawancin makamashi, kuma idan ya cinye makamashi, zai yi nauyi.
'Ya'yan itãcen marmari
A cikin 'ya'yan itatuwa, mai yawa bitamin, na halitta sugar da' ya'yan itace acid. Citrus yana ƙunshe da kwayoyin acid da kuma mai mai mahimmanci, wanda ya cire sakar kuma ya inganta narkewa. Bugu da ƙari, pomelo, almuran, tangerines da kuma ganyayyaki daidai ƙarfafa rigakafin, rage matakin cholesterol da kuma cire toxins. Wannan ya rage ci. Gidan wasan kwaikwayo ne sananne ga abun ciki na pectin, wanda kuma ya ƙoshi da yunwa, kuma ya rage abincin. Abarbaba shine yawancin 'ya'yan itace. Musamman ma'adinan mai mai arziki yana da mahimmanci a cikin ma'anar wannan 'ya'yan itace. Wannan baya amfani da abinci mai gwangwani. Shi kawai kayan dadi ne mai dadi. A cikin jarraba yana dauke da mai yawa Papain, wanda ke raguwa da sunadaran dabbobi masu nauyi da ƙwayoyi. Kiwi kuma zai iya zama mai taimakon ku a cikin yaki da karin kilo. Shin kun taba ganin yadda sauri ga nama don keban kebab yana da ƙananan idan yana da kiwi puree? Wannan misali ne mai ban mamaki kuma mai kyau!
Gudun ruwa
Daga fucus da kuma ruwan teku a gaba ɗaya ba zai yiwu a yi girma ba. Ba ma daga gaskiyar cewa ba za a iya cinye su ba. Sun ƙunshi mai yawa acid acid mai yawan polyunsaturated, fiber, bitamin, micro da macro abubuwa. Hakika, baku buƙatar saya salatin kaguwa da sandunansu, mayonnaise da teku kale. Wannan ba zai yi maka kyau ba. Ku ci naman salatin ruwan teku ba tare da wani ƙarin kari ba.
Miki kifi na teku
A wannan samfurin, baza ku ji tsoro ba. A cikin kifaye shine gina jiki wanda aka sauƙaƙe sau da yawa, da kuma yawan adadin acid mai yawan polyunsaturated wanda zai taimaka wajen yaki da kima. Sau da yawa ku ci tuna, kifi, sardines, mackerel da herring. Kogin tafkin kuma abu ne mai mahimmanci. Zai fi kyau a dafa su ga ma'aurata, sutura ko bar su. Hakika, kowa yana son kifi, amma babu amfani da ita!
Sour-madara kayayyakin
A cikin kayan mai-mai-mai-mai-mai-mai, mai yawa mai gina jiki, wanda yake da kyau sosai. Don abincin dare, cukuci, kefir, yoghurt cikakke ne. Wannan ba ya shafi cuku. Ka tuna cewa cuku shi ne gishiri, kuma shi ne don slimming - maƙiyi na farko!
Ganye da kayan yaji
Kayan kayan aiki suna inganta matashi ta jiki. Hoton barkono, ginger, kirfa, horseradish, mustard, barkono barkono da chicory - kayan yaji da ke rage yawan insulin a cikin jini da kuma hanzarta samar da makamashi cikin jiki. Sauran kayan yaji, a cikin ma'anar wannan kalma, sun narke mai. Ya kamata a yi magana game da amfani da chicory idan dai maimakon kofi za ku sha shayar, sa'an nan kuma bayan kwana goma za ku ga cewa turbaya suna raguwa, ƙumburi yana barci, kuma matsa lamba ya rage. Idan ana cin abinci tare da kyawawan abinci, to za ku lura cewa za ku rasa nauyi ko kuma, a cikin matsanancin hali, bazai sami mafi alhẽri ba. Ya kamata ku lura cewa a waɗannan ƙasashe inda kayan yaji ke da kyau, masu yawan kyawawan mutane ba su da wani. Ganye, wanda ya dace da kayan ado, inganta lafiyar lafiya. Cilantro rage cin abinci, inganta aiki mai ciki kuma yana da tasiri mai tsabta da kuma sakewa. Mint inganta barci, rage zafi da kuma zazzabi. Dill inganta narkewa da kuma kawar da intestinal cilia. Tarhun yana jijiyoyin jijiyoyi, inganta hanta da koda aiki. Ganye albasa yana bada tsari zuwa matakin sukari cikin jini, qara yawan rigakafi. Faski yana musanya spasm. Celery wanke tasoshin da jinkirin saukar tsufa. Ka tuna cewa kore ya kasance a kan teburinmu, kuma a cikin manyan lambobi! Ku ci hatsi don ya iya ba ku duk bitamin!
Bran
Bran shine tushen fiber. Calories ba su kasance a nan ba.Amma ba su da jiki a cikin jiki, amma suna daɗaɗawa, saboda haka sa jiki ya aiwatar da adadin kuzari. Idan kun ƙara bran zuwa kefir, cuku, alade ko kayan abincin, to sai ku fara aikin cirewa. Ka tuna cewa dole ne a kunna raguwa, in ba haka ba jira don kishiyar hakan (maƙarƙashiya).
Infusions na ganye da kuma kore
Idan ka shirya yadda za a shirya infusions na ganye, to, za su fara yakin daji yadda ya kamata. Mutane da yawa masu gina jiki sun ce kowace rana kana bukatar ka sha kofuna na 5 na koren shayi. Tea yana wanke tasoshin kuma yana da tasiri. Ganye ba sa bukatar a zubar da ruwa mai zãfi, yana da kyau a dage su a cikin ruwa mai dumi, don haka zasu iya ajiye wasu bitamin da sukafi amfani da ku.
Tare da taimakon waɗannan samfurori za ku sami damar samun lafiya da kwanciyar hankali. Yawanci, nama, qwai da man shanu ya kamata ya kasance a cikin abincin ku. Ka tuna cewa naman ya zama abincin abincin (rago, kaza, naman alade), ya kamata a dafa shi ga ma'aurata ko a cikin tanda. Bugu da ƙari, a cikin abincinka ya kamata ya zama sunadarai na kayan lambu: Peas, waken soya, wake da wake. Duk da haka, yi ƙoƙarin ƙuntata kanka, domin suna da yawan adadin kuzari.
Kuma a ƙarshen tarihin ina so in faɗi cewa idan samfurin zai iya cinye rawaka, kada ku karyata kanka wannan! Ka tuna cewa kusan dukkanin bitamin sun shirya don dafa abinci. Idan kawai ku ci abincin da aka dafa shi, to hanta zai yi aiki a hanzari, kuma jiki ba zai sami dukkan abubuwan da suka dace ba. A matsayinka na mai mulki, saboda wannan, mutane suna ci gaba da irin abubuwan da ba su da kyau, wanda kusan babu wanda ya haɗu da ciyarwa. Saboda haka, ku ci kayan lambu da yawa, 'ya'yan itatuwa da ganye. Abinci na kokarin dafa ma'aurata - yana da dadi kuma mafi mahimmanci! Ka bar crispy crusts da m abinci a kan rare lokatai lokacin da za ka iya tatsa kanka tare da high-kalori abinci.
Akwai wani sirri kadan - kada ku ƙara gishiri idan kun shirya abinci. Zai fi kyau a yi wannan riga a cin abinci, tare da ƙoƙari a lokaci ɗaya zuwa abinci mai gishiri tare da ƙasa. Hakika, yin amfani da wannan ba zai zama mai sauƙi ba, amma lokacin da nauyinka ya fara motsawa zuwa siffar da kake so, ba za ka so ka ci gishiri ba.
Hakika, wannan ba dukkan jerin samfurori waɗanda za a iya danganta ga abincin abincin ba, ana iya karawa. Amma tuna cewa komai yawancin kayan da aka hade, ba za a sami dakin ketchup, tsiran alade, kwakwalwan dankalin turawa da mayonnaise ba. Wadannan samfurori ne waɗanda ba za a iya amfani da su ba har ma da slim da mutane masu lafiya, ba ma ambaci wadanda ke fama da nauyin kima ba.