Lokacin da ya zo lokacin da za a rasa waɗannan karin fam, kowa ya tambayi kansa yadda za a yi haka? Don wannan, wajibi ne don ƙara yawan adadin abincin da ake cinyewa, wanda shine wadataccen kayan abinci. Irin waɗannan samfurori na taimakawa wajen rage yawan abincin da ake bukata don inganta abinci da kuma inganta metabolism. Suna sauƙaƙe aikin hanta, ƙone mai, don haka taimakawa wajen rasa nauyi. Yi la'akari da abincin abincin da zai taimaka wajen rasa nauyi.
Fruit don nauyi asara
- Taimaka don rage nauyi mafi yawan pears da apples. Suna da arziki a cikin pectin, suna cika ciki da kyau, suna haifar da jin dadi. Kyakkyawan abun ciye-ciye da kuma dauke da ma'adanai da ma'adanai masu mahimmanci.
- Ayaba suna da ƙananan adadin adadin kuzari da yawancin abubuwan gina jiki.
- Ginger a cikin abun da ya ƙunshi ya ƙunshi wani abu wanda zai taimaka wajen cire sutura daga jiki, yana kafa metabolism da kuma normalizes narkewa. Tushen ginger yana ƙaruwa da jini a cikin ciki kuma yana inganta mugunta, ta inganta ingantaccen abinci. Hanyar ingantaccen metabolism yana taimakawa wajen rage kisa fiye da sauri.
- Gishiri, da kuma ruwan 'ya'yan itace daga gare ta yana taimakawa wajen rage yawan insulin, don haka ya hana yawan yunwa. Idan sau 3 a rana, bayan cin abinci cin rabi mai tsami ko sha 150 ml na ruwan 'ya'yan itace, to, bayan makonni biyu nauyin zai rage kilo biyu.
- Yana taimakawa wajen narkewa daga ɓaure, tun da yana da abubuwa da yawa masu amfani da ballast. Ya isa ya ci iri guda don kawar da jin yunwa. A cikin ɓauren akwai kitsen da ba ka da yawa. Yana da matukar kyau don ƙara fig a cikin muesli.
Kayan lambu don asarar nauyi
- Yana da amfani don fara abincin dare tare da farin kabeji da kayan lemun tsami. Kayan kayan lambu mai arziki ne a cikin fiber, akwai jin dadi ba tare da calories ba. Saboda haka, ba za ku iya samun dakin abinci ba tare da abun da ke cikin calories mafi girma.
- Sweet barkono ne samfurin da ya ƙunshi carotene, bitamin C da wasu abubuwa masu amfani. Yana da dadi da ƙananan kalori.
- Yana da kyau a hada da zaitun a cikin abincinka lokacin da kayi nauyi, yayin da suke taimakawa wajen kawar da ruwa mai yawa daga jiki.
- Yana taimakawa wajen rasa ruwan sanyi, saboda suna tilasta jiki don ciyar da adadin kuzari. Jiki yana buƙatar ƙyale adadin kuzari don shayar da abincin, sannan kuma ya juyo shi. Har ila yau, yalwata kayan abinci mai saukin nauyi, wadanda suka hada da kabeji. Fiber, wanda aka samo a cikin kabeji, yana inganta ƙwayar cholesterol daga jiki.
- Kirki ba sa hanzarta inganta da kuma inganta metabolism cikin jiki, kuma yana taimakawa rage cholesterol. Amma kada ku ci shi mai yawa, tun da yake yana da yawan adadin kuzari. Ya isa ya ci 10-12 kwayoyi a rana.
Sauran samfurori don asarar nauyi
- Taimako don rasa kayan aikin da ke dauke da phosphorus. Kifi ne da abincin kifi. Kifi ba wai kawai arziki ne a cikin abubuwan da ba a gano ba da kuma acid, amma ana iya saukewa, ba tare da jinkirin wuce kima ba.
- Kayan kayan yaji yana da ban al'ajabi don ƙona fats. Zai iya zama nau'i daban-daban na barkono, horseradish, mustard, da dai sauransu. Ya inganta asarar nauyin duk wani kayan yaji mai ma'ana, saboda ya bunkasa samar da makamashi a cikin jiki kuma ya ƙone ƙoda. Bugu da kari, ƙaddamar da insulin ragewa.
- Samun kayayyakin da ke dauke da nauyin gina jiki mai sauƙi na digestible. Mafi amfani low-mai yogurt da gida cuku. Lokacin da gina jiki mai gina jiki, jiki yana ciyar da adadin adadin kuzari mai yawa, fiye da narke carbohydrates da fats. Kuma alli, shigarwa cikin jiki, yana haifar da wani hormone wanda ke inganta ƙoshin mai.
- A cikin kwayoyi kwayoyi, mai yawa pinolenic acid, wanda ke taimakawa rage ci. Bugu da kari, suna dauke da sunadarai masu yawa. Wadannan kwayoyi suna da kyau a cikin kayan lambu salads.
- Almonds suna da yawa a cikin bitamin, phosphorus, alli, baƙin ƙarfe, fiber da acid mai. Wani ɓangare na kitsen da yake cikin almond kwaya yana fita daga jiki ba tare da tunawa da raguwa ba. Wannan yana taimakawa wajen rasa nauyi. Sai kawai nau'i na kwayoyi 30 na kwayoyi a kowace rana suna daidaita tsarin metabolism, kuma yawan adadin lipids an rage.
- Yana da kyau a rasa nauyi yayin shan shayi mai sha. A cikin abun da ke ciki, akwai abubuwa da ke raya ƙwayar mai.
Wanne samfurori da ka zaɓa, ya dogara ne akan dandano. Babban abu - don so ya rasa nauyi!