Ƙananan dokoki ga wadanda suke cin abinci a cin abinci:
1.Zaka iya zaɓar kowane gidan cin abinci, a cikin matsanancin hali, ku ci a gidan cin abinci mai azumi - a cikin kowanne daga cikinsu yana da akalla salatin kayan lambu.
2. Sayi don bauta wa sauya daban (saboda haka zaka iya yin amfani da shi ko ba amfani dashi ba). Idan duk salads an riga sun rigaya, ya kamata ka fi son alkama, kuma ba zaitun: ruwan shafa mai ruwan inabi ba shi da lahani fiye da alarin da aka yi akan mayonnaise.
Z. Kada kuji tsoro don zuwa kasuwanci cin abinci. Yana da "nasa". A matsayinka na mai mulki, waɗannan ƙananan rassa ne kuma suna da lafiya a gefe: kwasfa dankali, hatsi, taliya.
4. Idan akwai yiwuwar, zabi dankali mai dankali, ba dankali mai dankali, miya mai kyau, kuma ba dankali mai dankali ba: na biyu suna da halayen glycemic mafi girma, kuma, saboda haka, zasu iya tayar da matakin sukari.
5. A cikin kowane gidan cin abinci akwai kyawawan abinci kamar kayan naman da kayan lambu. A Jafananci zaka iya ɗaukar sashimi, shish kebabs, miso soup, sushi (karshen kawai a rana). A cikin Italiyanci - taliya, zabar sauce irin bolognese ko man shanu da kuma tsawon kuma lokacin farin ciki taliya (za su kasance ƙasa da gravy).
6. Idan za ku ci kayan zaki, dauki jelly, ko da mafi kyaun - 'ya'yan itace. Idan ka ci kayan abincin dare a abincin dare, kafin ka kwanta, ka tabbata tafiya.
Umurni masu mahimmanci ga waɗanda aka kusantar da su:
1. Ku ci a kai a kai. Wataƙila jiki yana buƙatar mai dadi kawai saboda a lokacin da kuke tsananin ƙuntatawa ga cin abinci. Sugar a gare shi - daya daga cikin mafi sauki (kuma mafi "dadi") hanyoyi don samun adadin yawan adadin kuzari da sauri.
2. Ka yi ƙoƙarin saduwa da bukatar jiki don carbohydrates a wata hanya dabam. Maimakon gurasa da sutura, ba shi cikakken burodi na alkama ko kuma ba mai dadi ba.
Z. Idan sha'awar cin abincin mai dadi ba shi da karfin zuciya, ba da damar kanka kamar 'ya'yan itatuwa da aka bushe.
4. A cikin "mahimmanci" lokacin, ba da izinin kankare cakulan cakulan: 6 g da 45 kcal ba tare da lahani ba.
Mafi kyawun dokoki ga wadanda suke so su normalize yanayin acid-alkaline na jiki:
1.Sai daga kayan cin abinci waɗanda ke shayar da jiki: burodi mai laushi da kayan da aka gasa daga farin gari; abincin da ke cin abinci da cin abinci, daban-daban solanaceae (dankali, tumatir, mai dadi Bulgarian, eggplant).
2. Ciki a cikin 'ya'yan itatuwa masu cin abinci, tuna cewa avocados, cranberries, currants, plums da manyan prunes za a iya cinye kawai a kananan ƙananan. Bishiyoyi, ayaba da kuma melons suna da kadan kuma sun bambanta daga sauran abinci.
3. Sakamakon kayan lambu mai tushe (karas, beets, radishes) kuma ba tushe (albasa, leaf, 'ya'yan itace) a cikin abinci ya zama 1: 3.
4. Ki guje wa samfurori masu nama masu nama (nama mai nama kawai da rago) da tsuntsayen kifi, kazalika da kayan yaji, sausages da tsiran alade. Ka guji cin abinci mai yawa (abinci, wake, shinkafa) tare da rago.
Dokokin ga wadanda suke da wuya a tsara abinci a ofishin:
1. Nazarin yankin kusa da ofishin. Zai yiwu akwai wani karamin gidan cin abinci, cafe ko abun abincin abin sha a kusa da nan, inda za ku iya fita don cin abincin rana kuma ku saya wani abu mara kyau don ɗauka: kusan a kowane irin ma'aikata akwai dankali mai noma ko salatin kayan lambu.
2. Ku zo ku ziyarci shaguna mafi kusa. Wataƙila a cikin kowanne daga cikinsu akwai dafa abinci, inda zaka iya saya nama ko nama ko kifi. Mayonnaise, claret, wani "cire" daga wani za a iya cire. Kuma samfurin samfurin a cikin kowane akwati zai zama mafi kyau a matsayin abincin dare fiye da aikin ice cream ko cuku gida. Idan ofis din yana da abinci, saya kayan lambu, ganye da kuma shirya salatin haske.
3.Da ka san cewa "kai abincin tare da kai" ba yana nufin ɗaukar katako tare da miya da sauya tare da taliya zuwa ofishin. Yi salatin lafiya, "sandwich" mai kyau, sa a cikin yankakken gurasar hatsin burodi, kaza, da tumatur da cucumbers.
4. Samar da "samfurin dabarar" a wurin aiki. Ana iya adana wasu samfurori na dogon lokaci: muesli, flakes, duk hatsi, kwayoyi, 'ya'yan itatuwa da aka bushe. Apples na iya karya har mako guda. Abincin abinci a ofishin: a yau a gidan abinci na Italiya, gobe a Jafananci.