Products sune fari.
Akwai kayan da ake kira lu'u-lu'u, waɗannan sune: nau'o'in, taliya, shinkafa, dankali, sukari da farin gurasa. Wadannan samfurori sune mafi yawancin carbohydrates. Kuma sauye-saucen carbohydrates mai sauƙi suna da sauri sosai, wanda ya kara yawan insulin. Lokacin da wannan matakin ya faɗi, kuna jin yunwa, kuma kuna so ku ci mai dadi.
Amma wadannan ƙwayoyin carbohydrates masu sauki sun kasance tushen abincin yau da kullum. Ka fi so m carbohydrates mai sauƙi na hadaddun, irin su gurasar alkama baki daya, alade da irin nauyin alkama da launin shinkafa. Abincin da ke dauke da carbohydrates masu hadari yana da tsayi don farawa kuma bazai haifar da hawan kai tsaye a insulin ba.
Seafood.
Kyakkyawar fata ya dangana da muhimman abubuwa guda biyu masu muhimmanci: Omega-3 da Omega-6. Kusan kusan asalin su shine kifi na teku da abincin teku - waɗannan abincin ya kamata su kasance abincinku.
Amfani da wadannan albarkatu shine cewa suna iya hanawa da kawar da wasu cututtuka akan fata (wanda ke haifar da tsarkakewa daga pores), don magance kuraje. Hakazalika, tare da yin amfani da ƙwayar waɗannan ƙwayoyin, za a tsabtace fata daga ciki kuma ana bada kayan abinci.
Olive mai.
Yawancin matasan mata suna fatan samun samfurin kirki sun ƙi kitsen, wanda zai haifar da matsalolin fata a fuska. Wadannan mata suna da bushe, fata a kan fuska da jiki saboda rashin amfani da ƙwayoyi. A game da cinye ƙwayoyin cuta ba kasa da 20 g ba, Fata ba zai iya yin gyaran kanta ba, kuma jiki baya shafan mafi mahimmanci bitamin. Alal misali, bitamin A, wadda aka yi amfani da su don hana tsufa. Kuma waɗannan muhimman kwayoyi 20 sun kunshi 2 tablespoons na man zaitun.
Vitamin da ma'adanai.
Wasu bitamin suna da kaddarorin da ke ba ka damar duba ƙaramin kuma jinkirin tsarin tsufa. Alal misali, A da E. Bayan haka, waɗannan bitamin sun ƙunshi mafi yawan creams daga wrinkles. Bayar da kyan fata da ladabi da kuma jinkirin saurin aiwatarwa, suna hana bayyanar wrinkles. Mafi yawan waɗannan bitamin sun ƙunshi kifi na teku da aka ambata a sama, kwayoyi (almonds da walnuts). Amma akwai wanda ya ragu cikin kwayoyi, suna da caloric sosai. Amma zaka iya cin 'yan kuɗi a rana (raw) ko karami kaɗan.
Har ila yau, wani hatsari ga fata, wanda shine dalilin tsofaffi na fata, shi ne samarda asibiti a ciki. An kafa su ne a ƙarƙashin rinjayar rana da mummunan ilimin kimiyya. Amma akwai antioxidants wanda zai iya kawar da fata na free radicals. Daya daga cikin mafi kyaun antioxidants shine bitamin C da selenium. Ana samun bitamin C mai yawa a cikin 'ya'yan itatuwa (' ya'yan itatuwa citrus) da kayan lambu kore da rawaya. Har ila yau, bitamin C zai iya ƙarfafa sabuntawar salula da kuma samar da fata na collagen. Kuma collagen, ta bi da bi, yana sa fata ya fi dacewa da kuma na roba, wanda zai jinkirta bayyanar wrinkles. Ana samun Selenium a waken soya, albasa, bran, kwayoyi. A nama, qwai da kifi - a cikin karami.
Rashin amfani da baƙin ƙarfe ba zai kai ga gaskiyar cewa lambobinka ba su da isasshen oxygen. Babu shakka, yana da cutarwa ga fata. Abincin yana ƙunshe da yawa baƙin ƙarfe. Amma don samun duk abin da ya kamata don fata, ya kamata ka dauki ma'adinan bitamin da ma'adinai.
Moisturize fata daga ciki.
Shan shan ruwa mai yawa zai kiyaye fata naka sabo, lafiya da kuma bayyana. Yana da ruwa, koren shayi da kayan juyayi. A baki shayi, soda, kofi yana dauke da maganin kafeyin, kuma yana haddasa gawar, da kuma diuretic, wanda ke kawar da ruwa daga jiki. Dole ne a yi ƙoƙari ya cinye mafi yawan potassium, yana kula da ma'aunin ruwa kuma yana daidaita yanayin walwala na jiki a jiki.
Barasa da kayan yaji.
Idan fatar jikinka ya kasance mai sauƙi zuwa redness, ƙuntata amfani da barasa (musamman ja ruwan inabi) da kayan yaji a cikin jita-jita. Yawancin lokaci fatar jikin mutum ya haifar da barasa, da kayan yaji da kayan yaji, wasu nau'in juyayi, kayan abinci ko kayan ƙona.
Ksenia Ivanova , musamman don shafin