Yanzu an samar da tsarin abinci mai gina jiki mai yawa, wanda yayi alkawarin asarar nauyi a cikin kwanaki biyu. Sau da yawa suna dogara ne kan ƙimar amfani da kifaye, salade daga kayan lambu daban-daban da nama maras kyau. Don wannan abincin, likitoci sun bayar da shawarar shan kowane nau'i na kari da ƙwayoyi na bitamin da kuma ma'adanai, wanda wajibi ne don adana kyakkyawar kyau da kuma lafiya. Da ke ƙasa za mu lissafa samfurorin da aka tabbatar da su don taimaka muku rage nauyi, aƙalla, kilo 3 don kwana 3. Bayan kwanakin kwana uku na mutuwa, zaka sake canzawa zuwa abincin da ake ci. Ya kamata a lura da cewa abinci na yau da kullum, ya kamata ya yi la'akari da daidaitattun abubuwa da abinci.
Dole ne mu, a hakika, mu tuna cewa a cikin kwana uku abinci zai taimaka wajen rasa nauyi, kawai cire ruwa mai yawa daga jiki. Bugu da ƙari, irin wannan abincin za a iya la'akari da ƙananan ƙarar ciki, idan ana amfani da ku don cin abinci mai yawa kafin cin abinci.
Amma idan kun "azumi" yana iya yin alkawarin yin gaggawa don sauke matakan, to wannan ba za a yi imani ba. Idan an ba ku abinci tare da abun da ke cikin calories mai ragu, to, yana sanya jiki a cikin halin damuwa. Wannan zai haifar da gaskiyar cewa da zarar cin abinci ya ƙare, jiki zai yi kokari don adana mafi yawan kitsen, don yin magana, don rana mai ruwa. Abin da ya sa, idan ka yanke shawarar cin abinci maras calorie, to lallai kada ka tsaya shi fiye da kwanaki 3. Kuma idan kun bar tsarin abincin, ku guje wa maye gurbi da sauran ƙetare a cikin menu, za a iya kwantar da hankulan jiki ta hanyar danniya ta jiki. Zaɓin mafi kyau ga aikin gudanarwa shine haɗuwa da gyare-gyare a cikin abinci da kuma motsa jiki. Wannan ita ce kadai hanyar da za ta cimma sakamako mai dindindin da abin dogara.
Abincin da aka yi da "azumi" yana da kyau ne kawai don lokuta na mutum, lokacin da ake buƙatar rasa nauyin gaggawa, da kuma rage yawan abincin da aka yi masa shine asarar ƙarshe. Amma ba sa bukatar a zaluntar su. Bayan kammala abinci mai tsanani, zaka iya kauce wa sabon salo na kilogram, alal misali, zuwa tsarin abincin da ake amfani da ita na abinci mai mahimmanci kuma jagorancin masu cin abinci. Wajibi ne a zabi waɗannan tsarin wutar lantarki wanda ya dace da jikinka kawai. Wadannan abincin ba su dace da jinsin "mai wuya" ba, ba su ƙuntata adadin caloric na rage cin abinci da yawa ba.
Idan ka yanke hukunci a kan abincin gaggawa daga nau'in "wuya", wanda zai rage nauyinka na lokuta na gaggawa, to, a kowane hali, kana buƙatar magana da likita kuma sauraron shawararsa. Dole ne a tuna cewa irin abubuwan da ake cin abinci suna da matukar damuwa ga iyayen mata, har ma da mata masu juna biyu. Ya kamata a ce an rage abinci mai iyakance ga adadin kuzari a 700 ko calories 1000 yana tasiri ga lafiyar wadanda ke shan wahala daga cholelithiasis ko cututtuka na illa na gastrointestinal, da jini da zuciya.
Abinci don kwana 3 don asarar nauyi
Ya kamata a lura cewa a cikin kwanakin nan uku wajibi ne a sake watsar da gishiri da gishiri.
Zaɓi daya
A rana ta farko da safe muna sha kofi ko shayi, ku ci rabin ɓauren da kuma gasa tare da cokali na man shanu. Don abincin dare mun shirya kayan ado tare da tunawa, salatin ganye, shayi ko kofi. Da maraice, a matsayin abincin dare, ci 200 grams na karas ko wake (kore), ɗan nama (Boiled), da apple da cuku cuku (100 grams).
Don karin kumallo na rana ta biyu muna cin naman gwaiza, banana, mai fadi, mu sha kofi ko shayi. Da rana muna ci gira na cuku 200, wanda za'a iya maye gurbinsa, tare da tuna, salad da crackers (6 inji.) Tare da shayi ko kofi. Don abincin dare, muna cin karas ko broccoli, kamar wasu sausages, da rabin-banana kuma ku sha kopin yogurt.
A rana ta uku da safe muna ci apple (1 sashi), cakula 100 grams (cheddar), crackers (5 kwakwalwa.), Muna sha shayi ko kofi ba tare da addittu ba. A lokacin abincin rana, za ku iya ci 1 abincin, kayan da aka yi da wuya, salatin ganye da kuma sha dukan shayi ko kofi. Abincin dare zai kunshi 200 grams na kabeji (launi), wanda za'a iya maye gurbin da karas. Muna ci tuna tunawa 100 da maraice da cikakke kowane 'ya'yan itace tare da abun ciki mai ƙananan sukari da 100 grams na cuku.
Zaɓi biyu don wuya slimming
- Breakfast. Rabin rabi, Boiled Boiled Boiled kwai, kofin shayi.
- Breakfast na biyu. Bayan sa'o'i uku mun ci gurasa 150 na curd, daya tumatir, muna shan shayi.
- Abincin rana. Bayan wani sa'o'i uku mun ci gaba da cin nama guda ɗaya, mun shirya salatin salatin da kuma wanke kome da shayi.
- Har sai da safe, za ku iya shan ruwan sha mai kyau da ruwa mai ma'adinai.
Ya kamata a lura cewa, adhering zuwa kowane bambancin abincin, yana da muhimmanci a sha ruwa mai tsafta a cikin dukan abincin rana.