Ƙananan gwaje-gwaje don rashin asarar nauyi

Dogon lokaci a cikin wani abu za a iya kwatanta aiki. Suna damu da dukan farauta don samfurin jiki, kuma ba mu da wani sha'awar shiga cikin kulob din dacewa. Kuma sha'awar mayar da wani slim adadi ya rage. Ga wadanda suke so, ba tare da ƙoƙari ba, su kasance cikin siffar, za mu tattauna game da abin da ke da sauki don nuna rashin hasara mai nauyi.

Zaɓin mafi kyau - ƙirƙirar kulob din dacewa a cikin gida, wanda za'a iya sanya shi a cikin karamin ɗakin. Idan ka yi wannan shawara, to, da farko, ƙayyade abin da za a yi amfani da simulators don aikin gida. Abu na biyu, yana da muhimmanci don tsara manufar horar da gida. A cikin waɗannan lokuta, za ku bukaci taimakon mai koyarwa mai dacewa da ke kusa da ku wanda ba za ku zaɓar aikace-aikacen da ke cikin sauki ba don ku kawai, amma kuma za ku yi shawarwari game da hanyoyi da ƙididdigarsu.

Amfani da yin dacewa a gida shi ne 'yancin yin zaɓin lokacin, don ƙarin saukakawa a lokacin kullun, da kuma damar haɗuwa da waɗannan kayan aikin kwaskwarima waɗanda kuke so mafi.

Zaɓin inventory

Stores na wasanni suna samar da kayan aiki da dama don dacewa. Saboda haka, ba abu mai ban mamaki ba ne don mayar da hankalin masu simintin wasanni mafi dacewa, wanda aka tsara don ƙwarewa a gida. Mafi kyawun dumbbells shine abin ƙyama, kama da karamin bar.

GANTELEY - mai girma ga aerobics. Ayyukan jiki mafi sauki da taimakon su, ya ba ka izini ka kula da jikin ka cikin jiki mai kyau sannan ka rasa nauyi, idan an buƙata. Horar da dumbbells za a iya hade, wanda aka samu ta amfani da leg dumbbells.

Misali. Samun dumbbells, sa ƙafafunku a kan fadin kafadunka, zuciyarka tana kusa. A kan fitarwa shi wajibi ne don sa ido a gaba. A wannan lokaci, hannun hagu yana sannu a hankali ya rushe, bayan haka zaku koma wurin farawa. Maimaita da hannun dama. Wannan motsi mai sauki ne da aka gudanar sau 15 a kowace jagora.

WRAP shine ainihin mahimmancin batun bunkasa sassauci da yin sirri, yana da wuya a kwatanta kowane abu tare da sauƙi na amfani, adadi yana son kananan yara, yana da sauƙin ɗaukar. Shekaru dari da suka wuce, ƙuƙuka sun yi kawai ne da baƙin ƙarfe kuma sun kasance a ciki. A halin yanzu, zangon hoops yana da girma, zabin ya dogara da matakin lafiyar jiki da dandano na sirri. Zaka iya zaɓar kamar yadda yake da kwakwalwa, wadda ta dace da tsayayyar su da kyau, da kuma tausa, wanda aka yi tare da masu shayarwa na musamman, yana ƙyale ka ka knead kuma ka kawar da duk abin da yake da kyau a cikin ciki. Ƙarshen gwaje-gwaje da burin zai samar maka da cikakken tsutsa a cikin ɗan gajeren lokaci!

Saboda rashin al'ada, zai zama da wuya a karkatar da kwall ɗin na dogon lokaci. Sau da yawa a rana don 3-4 minti. Wannan aikin yana daidai da haɗe da kallon talabijin, ko sauraron kiɗa da kake so.

SKAKALKA - An yi amfani dashi da yawa don gabatarwa, ana yi wa asarar nauyi a gida.

Hadawa tare da kisa na gaba, baya, gwiwoyi ko ba yin wannan ba kuma game da dozin guda biyu daban-daban. Ƙarawar ƙarfin hali tare da igiya ba ka damar canza jiki ya tashi daga matsayi na kwance. Idan kana son yin amfani da igiya, to a cikin kashi hudu na sa'a na tsallewa mai tsanani yana ƙone yawan adadin adadin kuzari kamar yadda yake a cikin sa'a na wasan motsa jiki.

Kuma, hakika, ƙaddamarwar ƙaddamarwa, wanda aka yi bisa ga shawarwarin da mai horarwa, da kuma abubuwan da kake so da kuma abubuwan da kake so.

Misali. Rashin kwanciyar ciki, ta jefa igiya a kan takalma na dama. Ana dauka duka hannayen dama a hannun dama kuma suna raƙatar daƙƙirả a cikin buttock. Yawan lokuta ƙaddara ta buƙatar ku da kuma damarku.

BALL . A zabi shi ne babban da kuma m - a zahiri ga kowane dandano. Ana amfani da kwayoyi don yin aiki da tsokoki na jiki duka, inganta yanayin motsi, kuma ana amfani dashi don shakatawa da kuma warkar da ƙananan.

Misali. Samun kwallon, kwanta a gefen dama, riƙe da kwallon tare da ƙafafun kafafunka, tare da hagu na hagu a ƙasa, da dama farawa kan kai. Tsaya ka da baya! Cirewa, ƙin ƙwayoyin ciki, yayin da kake ɗaga kafafun kafafu tare da kwallon, sannan ka rage shi ba tare da kullun bene ba. An yi sau 8-10 a kowane gefen jiki.

Yi imani, duk wannan - ƙwarewa mai sauƙi, zaka iya samun lokaci don aikinsu a cikin rata tsakanin ayyukan gida. Kuma, a lokaci guda, su, duk da bayyanar da sauki, zasu taimakawa wajen hasara mai nauyi - abin da ake bukata?

Don samun dama ga kayan aikin da ake samuwa, kana buƙatar ƙara motsa jiki na motsa jiki ko kayan aiki, bayan haka zaku sami cikakken saiti don ɗakin ɗakin gida. Idan za ta yiwu, ƙara zuwa wannan mataki - wani kayan aiki wanda ba za a iya ba shi ba don horar da kafafu da kuma tsokoki.

Ɗaya daga cikin litattafan da ke cikin duniya na dacewa yana da ban sha'awa, wanda tabbas zai yi kira ga waɗanda suke so su rasa nauyi da sauri - karamin filin wasa. Wannan na'urar kwaikwayo yana baka dama ka yi abubuwa uku da iri daban-daban ga dukkan ƙwayar tsoka. Za'a iya kwatanta filin wasa na filin wasa a pentathlon wasanni, don abin da ya kunshi ya hada da vibro-massager, kayan motsa jiki, motsa jiki da motsa jiki na bicycle, da kuma wani "faɗin" alheri. A cikin kit akwai "komfuta" a kan kwamfutarka wanda ya ba da bayani game da lokacin horarwa, yawan ayyukan da aka yi, kuma ya nuna bayanai game da lafiyar ku.

Abubuwan kayan wasan motsa jiki da kayan aikin kwalliya suna da yawa. Ayyukan gida suna da kyakkyawan hanya don kawo kanka cikin siffar jiki mai kyau. Duk wani nau'i na gwaje-gwajen da ka karɓa don kanka ya kamata ya dauki akalla kwata na sa'a daya, kuma babban manufar shine horar da dukkan kungiyoyin muscle. A ƙarshe, sakamakon irin wannan horo ba ƙwararru ce kawai ba ne kawai da ƙwayoyin ƙafa, amma har ma da yanayin kirki.

Mene ne tsawon lokaci da tsarin kulawa na jiki? Yana dogara ne akan ku. Ƙungiyoyin za su iya zama al'ada, suna kawo nauyin halitta, ko amfanin daga gare su zai kasance kaɗan. Har ila yau, yana da mahimmanci a tuna cewa burin da kake nema shi ne adadi mai kyau da lafiyar lafiya, kuma tun da yake jiki yana da masaniyar "yin amfani da shi" wani aiki na ayyuka kuma sakamakon su yana ragewa, to, a kowane watanni uku za'a shirya canjin aikin da za a yi.

Kuma wata mahimmanci mahimmanci ga nasara. A yayin da kuka yanke shawarar yin karatu a gida, kalmar "zan yi gobe" ya bar kalmominku har abada. Idan baza ku iya yin wannan ba, ya fi kyau zuwa wurin kulob din dacewa, a ƙarƙashin sashin mai kulawa na sirri.