Yoga yana da zurfin sani game da yiwuwar jiki da kuma 'yanci daga abubuwan da suka shafi tunanin mutum. Wadanda basu yi kokarin yin yoga ba sun rasa zaman lafiya da hankali. Ko da masu shakka bayan yin sallar - abin da ake kira a yoga - an gane su a tasiri mai ban sha'awa na gwaje-gwaje masu sauki a cikin jiha na jiki. Yi amfani da hatha yoga don farawa yana da amfani a kowace shekara tare da duk wani jiki da kuma kowane jinsi. Kada ku yi shakka, dauka minti 15 kuma kuyi kokarin yin wasu asanas. Mun tabbata cewa za su canza dabi'arka ba kawai ga kanka ba, amma ga duniya. Mun shirya zabukan darussan bidiyo "Yoga don farawa a gida" musamman a gareku!
Yoga ga masu farawa: samfurori da gabatarwa
Babban bambanci tsakanin yoga da sauran hanyoyi na asarar hasara da wasanni shine cewa babu masu nasara a cikinta. Kuna tsunduma ne kawai don kanka, ba tare da auna ƙwaƙwalwar ka da kuma tsokar tsokoki ba. Babu wani kocin da ya tsaya a kan ku kuma ya sa ku bugu kuma kuyi gwanin kilo 5 na kilogram. Yoga ba wasa bane.
Za mu bincika ka'idojin yoga don farawa:
Sanya kayan ado wanda ba zai hana motsi ba. Kyau - zane da wasanni tare da kofuna don kawar da ƙafafun motsa jiki na har abada, kwalkwata don shimfiɗawa da safa na microfiber. Hakika, T-shirt mai ban dariya da ƙaunatattun ƙauna suna dacewa da gida.
Duk da haka, masu sana'ar yoga masu sana'a suna ba da kyauta: ko yana da tsabta ko a'a a cikin dakin motsa jiki - yana da maka.
- Kada ku ci kafin azuzu don sa'a daya kuma kada ku sha cocktails tare da karin kayan abincin - a yoga ba amfani.
- Ɗauki kwalban ruwan ma'adinai don shayar da jiki bayan motsa jiki.
- Breathe shine tsarin yoga. Kada ka yi jinkirin fitar da ƙararrawa ko kaɗa zurfi - a kan yoga duka suna daidai.
- Saurari jiki. Sauke hankali da kuma kullun tsarin horo. Kowace asana ya kamata ta hanyar fahimtarka, to, yoga don farawa zai wuce kamar yadda zai yiwu.
- Kar a overdo shi. Bari mu sake maimaitawa, aikin gabas ba shi da tsarin wasanni kuma babu wani dakarun da za su iya tsayawa a cikin wata alama. Idan matakin horo ba ya ƙyale ka ka yi wannan ko wancan asana, huta. A lokaci zaka iya rinjayar kariya ta jiki da halin kirki.
- Kada ku yi aiki a kan m. Kada ka kasance mai laushi, saya matakan kwantar da hankali tare da murfin kayan shafa, zai zama da amfani a bakin rairayin bakin teku, a motsa jiki, da kuma wasan kwaikwayon gida, da kuma wasan kwaikwayo.
- Na farko sa kujera kusa da ku - taimako don daidaitawa.
- Ƙirƙirar yanayin da kake son yin aiki.
Yoga don farawa: numfashi na numfashi
Yada shimfiɗa kuma zauna a kwance a tsakiya. Gungura sun ratsa cikin matsayi na lotus ko kawai ƙetare kamar yadda a hoto a sama. Koma karawa da igiya kuma ka ci gaba madaidaiciya, danna ƙafafun zuwa kasa, daidaita kafadu. Shafe akan gwiwoyi. Ta hanyar ɗaukar wannan matsayi, za ku ji daɗewa da karfin makamashi. Gwada shi a yanzu, kuma za ku fahimci amfani da yoga. Yanzu bari muyi magana game da fasaha mai motsi - zauna a wuri daya.
A yoga na numfashi kawai ta hanci. Yana da wahala ga sabon shiga don sake ginawa, amma wannan muhimmin mahimmanci ne na dukan aikin. Jin numfashi mai zurfi - fitarwa, sake numfashi - exhalation. Maimaita 6 hawan numfashi. Ku saurari iska tana fitowa, shin yana sauti kamar sauti na teku? Yoga kullum yana hade da yanayi, a cikin wannan shine asirin sirri. Kowane asana (motsa jiki) yana da 6 hawan motsin numfashi. Mene ne tunanin ku? Tuni jin dadin jiki?
Shawarar: yi tafiya a hankali kuma na dogon lokaci, kazalika da motsawa. Oxygen shine tushen rai.
Bayan numfashi na farko, akwai ƙananan hankali, kada ku ji tsoro, wannan abu ne na al'ada don farawa. Wannan abu ya nuna cewa jiki da kwakwalwa suna "yunwa" kadan, ba ku ciyar da jiki tare da iskar oxygen sosai. Bayan 'yan yoga kaɗan don farawa, da'awar amsawa da fasaha mai motsi zai wuce.
Yoga don farawa, darussan bidiyo don ayyukan gida
Bidala-kriya
Gwajin motsa jiki na kashin baya da tsokoki na ƙafar kafada, yana kawar da ƙwayar tsokoki bayan aiki na rana. Yana ƙarfafa sassaucin baya kuma ya daidaita yanayin. Very amfani ga matsaloli tare da kashin baya da scoliosis.
Tadasana - tushe don tsaye tsaye
Matsayi ne mai sauqi qwarai a kallon farko, kuma za ku so ku yi tsalle zuwa motsawa na gaba. Kada ku yi kuskure mara kyau don farawa. Wannan shine dalilin dukkanin asanas. Kuna yin aiki don kula da ma'auni mara kyau a tare tare da numfashi mai kyau. Ba tare da la'akari da matsayi na dutsen ba, ba za ka koyi fassarori masu wuya ba, kuma yoga za su yi farin ciki.
Idan kun kasance da tabbaci a kan ƙafafunku, kunna idanun ku kuma sake maimaitawar numfashi - numfashi mafi wuya. Akwai wani bambancin tadasana: a kan inhaling, ya ɗaga hannuwanka ta hanyar tarnaƙi kuma cire yatsanka zuwa yatsan hannu, yadawa a cikin kashin baya. A kan fitarwa, ka rage hannunka tare da jiki.
Tadasana tana ƙarfafa kafafunta, yana daidaita matsayinta, ya karfafa jakar kuma ya horar da kayan aiki.
Tsayayye na zane don farawa: tushe - uttanasana
Shin yoga motsa jiki don farawa kamar yadda shakatawa yadda zai yiwu. Samu matsanancin matsanancin fuska na bayan bayan cinya da kuma dakatar da 6 hawan numfashi. Kada ku sa ciwo ba zai haifar da ciwo ba.
Tree tsayi: motsa jiki daidaita - vrikshasana
Hanyoyin motsa jiki daga yoga hanya don hasara mai nauyi don farawa ba sauki. Yi aiki har sai kun tsaya a kan kafa ɗaya ba tare da shinging da blockages zuwa tarnaƙi ba. A cikin horo na farko, rike kujera a kusa da baya don fahimtar ma'auni.
Vrikshasana ya shimfiɗa kashin baya, yana ƙarfafa metabolism kuma yana ƙarfafa tsokoki na jarida na ciki, da kagu. Matsayin itace shi ne mafi kyawun mai horar da kayan aiki, da kuma ma'auni na tunani da rai.
Matsayi ga tashin hankali na dukkan tsokoki - utthita parsvakonasana
Ka kula da matsayi na gwiwa, kamar yadda yake a cikin squats, kada ya mika gaba da yatsun kafa. Kada ku cika shari'ar da baya. Kada ka manta, ana yin aikin a duka wurare biyu.
Ka tuna cewa an bada yoga a hankali. Shin bai yi aiki a karo na farko ba? Ɗauki matsayi na dutsen kuma ya sake yin aiki. Ci gaba ba zai yiwu ba. An cimma nasara? Taya murna! Ka kammala kullin daga hanyar yoga mai rikitarwa.
Tsarin kare kallon - adho mukha svanasana
Sunan yana da ba'a, amma duk yoga yana biye da wani abu daga al'amuran halitta da dabbobi. Wannan aikin na farawa ya sake maimaita motsi na kare bayan barci, yayin da ta ke dana kallon ƙasa.
Adho mukha svanasana yana kawo jinin, cike da iska, zuwa kwakwalwa, ya fita daga mummunan tunani da masu karfi. Yi hankali idan kana da cutar hawan jini da matsalolin zuciya.
Matsayin Cobra: rigakafin cututtukan cututtuka - bhujangasana
Aikin motsin kwararru shine bhujiang kriya
Dukansu asanas na yoga suna canzawa. Ba sa son batuttuka, yin kwakwalwa a motsi. A ƙarshe zaku iya daidaitawa a cikin hannayenku kuma tanƙwara a cikin kasan baya, an kunna dutsen a jiki. Riƙe da numfashi na numfashi 1 kuma sannu a hankali. Bhujanga ba zai yiwu ba.
Yin amfani da spine - ardha madciendrasana
Ayyukan bidiyo na yoga a gida don kashin baya zasu taimaka wajen shawo kan ciwo da kuma magance matsalolin maganin rikice-rikice, hernias da scoliosis.
Sanya zane gaba zuwa ƙafa biyu - pachchimotanasana
Yi har zuwa alamomi suna isa. Kada ku yi kamala kuma kada ku tsaya baya. Yin kwanciya kana buƙatar ciki, sannu-sannu ka rage kashin jikinka a kan kwatangwalo. Ka tuna cewa a yoga ba zaka yi gasa da maƙwabcin ka ba don sauƙi - shi ne tsarin sanin kanka da kyautata kanka.
Matsayi na wani mutumin da ya mutu ko mai barci - shavasana (motsa jiki motsa jiki)
Irin wannan sunan mai launi yana nuna salama na jiki cikakke. Saurin tunani, shakatawa kowace tsoka kuma ji daɗi har ma numfashi.
A ƙarshe zamu bada mahimmanci na minti 30: "Yoga for Beginners". Bude kanka sake! Kuma kada ka manta ka raba nasararka cikin sharhin.