Kwararrun likitoci sun daɗe da lissafi yawancin calorie kullum da ake buƙata don iyaye masu zuwa. Idan mace tana ɗauke da 'ya'yan itace guda daya, jerinta na yau da kullum sun hada da abinci ba tare da wucewa 3000 kcal ba. Lokacin da ake daukar 'ya'ya biyu, wannan adadi ba zai wuce 3500 kcal ba, mahaifiyar kwanakin nan gaba ya kamata ya ƙalla zuwa 4,500 kcal. Dole ne a tuna da cewa abinci na mace a wannan lokaci ya zama, yafi, cikakken, mai gina jiki, ciki har da bitamin da kuma ma'adanai. Duk da haka, irin waɗannan abubuwa basu da yawa a cikin jita-jita da kayan yaji da kuma dafa ta frying.
Abun cututtuka da ƙyama sune maƙwabtaka da juna na yawan ciki. Yawanci, irin waɗannan alamu ana kiyaye su a farkon farkon watanni uku zuwa ƙarshen na biyu. A matsayinka na mai mulki, mata masu juna biyu suna da magungunan da ake amfani da su da baƙin ƙarfe, da kuma abincin su, abin da ya hada da Fe. Yana da yawa a cikin samfurori irin su naman sa, hanta, alayyafo, guna, wake wake, 'ya'yan itatuwa da kayan lambu da aka girbe, dafafan dankali.
Domin kula da tsarin kwakwalwa na al'ada, wadannan su ne tasoshin da ke aiki a cikin delirium, kana buƙatar cinyewar bitamin C. Cikakken al'ada kullum yana cike da cin abinci akalla abinci guda biyu tare da yawan abun ciki na bitamin C A nan ne jerin wadannan samfurori: 100x juices kayan lambu (ruwan 'ya'yan itace mai ruwan' ya'yan itace za'a iya adana ba tare da rabin sa'a ba), tumatir biyu, kazamar da ruwan 'ya'yan itace, mango, 1 pc. mai dadi Bulgarian barkono, lemu, 100 grams na farin kabeji a Boiled tsari.
Hakika, mace wanda ke da ciki a cikin mahaifa, dole ne ya ci abin da ya fi girma a rana ɗaya fiye da waɗanda suke ɗaukar 'ya'yan itace ɗaya. Amma a cikin mahaifa, dauke da biyu, da kuma wani lokacin triploid, sarari ya zama mafi girma. Sabili da haka, a lokacin da cin abinci mai yawa daga cikin ciki, bi da bi, shimfiɗa, wanda ba kyawawa ba ne. Zai zama mafi dacewa don cin abinci a cikin ƙananan kuɗi, amma duk da haka ya zama cikakke a jikinsa ta hanyar abun da ke ciki.
Don samar da kansu da kuma yaro tare da alli, i.e. sake cika yawan kuɗin yau da kullum, wanda shine akalla 1,280-1,300 MG, kuna buƙatar sha 200 grams na madara ko ku ci salmon 110 (gwangwani, ba rabu otkostochek) ba. A gaban ma'aurata, yawancin samfurorin da aka ba da shawarar sun kamata a ninka. Tabbas, a lokaci guda don cin nama nama na 220 na jiki ba abu ne mai girma ba, amma a rana mai zuwa ba za a sake maimaita shi ba. Bai isa ga kowane mutum ya sha rabin lita na madara ba, kuma wata mace mai ciki ba zai iya jurewa da shi ba.
Idan akwai nauyin daukar ciki, abinci ya zama na musamman
Don masu iyaye masu girma a nan gaba suna da nauyin daukar nauyin abincin, wanda yake da yawa a furotin, ma'adanai, bitamin, wanda zai amfane yaron da mahaifiyarsa. Dukkan wannan ana la'akari da al'ada, duk da haka, mummunan abu wanda yakan haɗu da juna ciki har da haɗuwa tare da bukatun abinci, yana buƙatar wasu gyara a cin abinci:
- Abincin abincin ya kamata a iyakance ga ƙananan rabo kuma ya yi sau shida. Cin abinci a cikin lokaci na 3-4, za ku sake ƙarfin ku kuma ta haka yana da sakamako mai tasiri a kan yanayin sukari cikin jini. Kar ka manta cewa sugar ragewa shine harbinger na saukewa a cikin tsarin mai juyayi da kuma kara yawan hadarin rashin zubar da ciki.
- Ya kamata a dauki carbohydrates da sunadaran a hade, tun da yawancin carbohydrates da aka samo a cikin 'ya'yan itatuwa da kuma kayan ado suna haifar da rashin zaman lafiya na sukari. Don cikakkiyar sakamako, yana da kyau don ƙara cuku (ƙananan adadin) zuwa apple ko pear.
- Tada sukari a matakan da zai dace zai taimaka don yin amfani da madara da dare. Kyakkyawan amfani za a ci kafin su kwanta 100 g ice cream-plombir, saki cikin madara, da karin kumallo mai bushe ko sanwici da cuku.
- Yawan ruwan da aka sha a kowace rana ya zama akalla lita biyu - wannan zai hana maƙarƙashiya da kuma karewa daga cutar da ke dauke da kwayoyin urogenital wanda ya fito daga sakamakon rashin daidaituwa na microflora a cikin farji.
- Kada kayi shan giya tare da barasa da maganin kafeyin.
- Mace mai ciki tana bukatar gishiri, amma adadin ya zama kadan. Categorically cire daga rage cin abinci wuce haddi!
Cin cinye - wasu tarawa
Idan mace ta dauki rayuwa ta al'ada, to, yau da kullum, abin da abin ya ƙunsa ya bambanta, yana aiki ne a matsayin mai ba da duk abubuwan da ke da muhimmanci a rayuwa a cikin mahaifar mahaifi ga yara.
Kafin zuwanta, yawancin mata suna cin abinci, saboda hakan yana lalata lafiyar su, kuma wannan ya haifar da haihuwa. A irin wannan yanayi, mahimmanci ne kawai ake amfani da shi ga krai, wanda yake buƙatar cikakken canji, ana shiryar da shi ta yara masu zuwa. Bugu da ƙari, takardar sayen magani ya hada da magunguna bitamin.
Abubuwa na halitta sun sake yin amfani da baƙin ƙarfe, amma yana da amfani da gaske wajen daukar abincin jiki, saboda kira na bitamin da kuma ma'adanai ta hanya ta wucin gadi ita ce kashi daya cikin goma na kashi bisa dari cikin jiki. Mata a cikin halin ciki, har ma wadanda, da fatan su rasa nauyi, sun iyakance kansu ga cin abinci, suna buƙatar ɗaukar nauyin nauyin kwayoyin halitta.
Huda, nama, kifi, qwai - wannan nesa ne daga jerin samfurori da za su sake cika ƙarfin jiki, sunadarai da kuma B na bitamin B, wanda zai amfana da tsarin jin daɗi na iyaye na gaba da 'ya'yanta.
Daga rashin ciwon alli, da farko dai, ƙarfin karfi na tsarin kashi yana shan wuya - yana da hakora, kusoshi, da gashi. Hakika, ba tare da calcium ba, kwayar mace ba zata iya aiki ba kullum, amma da farko ya zama dole domin ci gaba da bunƙasa jarirai na intrauterine.
Domin yara suyi karfi, don haka hakoranka ma suna da kyau, ya kamata ka yi hankali don tabbatar da cewa jikinka ya shiga tsarinka akai-akai. Idan, misali, ba ka son madara, zaka iya samun kefir, cuku, cuku, da kuma juices tare da mai yawa calcium don maye gurbin shi. Za a iya ɗaukar nauyin abinci a wasu lokuta, amma a kan shawarar likitocin da ke sarrafa yanayinka kafin zane , kuma ya lura da ci gaban 'ya'yanku a cikin mahaifa.