Abubuwan ban mamaki shine gidajenmu. An tsara yanayin su don bari kasusuwa su matsa. Ba tare da su ba, makamai, kafafu, wuyanmu, da jikinmu ba za su durƙusa ba. Duk da haka, motsi a cikin haɗin gwiwa zai iya faruwa ne kawai a wasu wurare. Alal misali, gidajen haɗin kan phalanx na yatsunsu suna ba da izini kawai su lanƙwasa kuma cire su, kuma ƙura a cikin wuyan hannu zai iya juya. Sabili da haka, wasu kayan aiki suna da ƙungiyoyi guda ɗaya, da sauransu - ƙungiyoyi na multidirectional.
Kuma menene ya faru idan haɗin gwiwa ya yi motsi cikin jirgin sama wanda ba a daidaita ba? Alal misali, haɗin gwiwar yana iya ba da kafa kawai don tanƙwara da lanƙwasawa, amma muna so mu canza shi? A cikin mutumin da ke da salon rayuwa, tsokoki da haɗin da suke kewaye da haɗin suna a kasa. Suna da karfi, masu ruba, da kuma samar da su da jini - kuma a cikin yanayi na gaggawa za su yi aiki kamar makamai, don kare haɗin gwiwa daga ɓarna mara kyau.
Idan mutum yana da wasanni a kanku, to, hawan jikinsa da halayensa sun kasance a haɗuwa. Yawancin nauyin nauyi. Wannan ƙari ne mai tsanani, kuma idan tsokoki tare da shi ba a sarrafawa ba, an wuce matsin wucewa zuwa kasusuwa. Don haka sai ya juya: kayan aiki kuma don haka ya kai ga iyakar iyawar su, sannan kuma akwai wata mawuyacin hali ... Kuma haɗin gwiwa ya ji rauni.
Ƙungiyar kafaɗɗa tana da nau'i na ball, wanda ya ba ka damar yin motsi a cikin digiri 360.
Hanya
Mafi mahimmancin maganganu ga jiki. A cikin sauran gidajen abinci, ƙasusuwan sun dakatar da abincin cartilaginous. Amma babu wani abu da za a kwance a ƙasusuwan kafaɗɗun kafa ɗaya: ƙashi na gaba shi ne clavicle, amma ba a sama ba, amma a gefe. Sabili da haka ya juya cewa kafada daga sama an iyakance ne kawai ta hanyar tsokoki na ligament. Idan suna da rauni, za a iya raunata haɗin gwiwa.
Menene haɗari?
- Sharp machhes, musamman tare da ma'auni.
- Kwafi na dumbbells ko tallace-tallace daga baya kai, cire na toshe a kan kai: ba a tsara kwakwalwar ƙafa don wannan matsayi na hannu ba. Wadannan darussa za'a iya yin su ne kawai lokacin da wasu tsokoki na kafada suka shirya, mafi sauki sauƙi, alal misali, jawowa ga zane.
Elbow
Haɗin haɗin gwiwa ya fi kariya fiye da humerus, amma an kewaye shi da haɗin gwargwadon kwanciyar hankali.
Menene haɗari?
- Sharp punches ta cikin iska. Lokacin da ka buga jaka, sai motsi ya zama ɗan gajeren lokaci: hannun ya hadu da matsala kuma ya tsaya. Lokacin da kayi waƙa ba tare da juriya ba, alal misali, a kan jigilar kwallo mai sauƙi, hannun yana kwance gaba ɗaya daga haɗin gwiwa. Tsayawa yana da sauƙi: ko dai koyi ya dakatar da hannunka cikin iska kuma karfafa haɗin gwiwa tare da tura-ups, ko zaɓi wani zaɓi na aikin.
- Rashin gyaran lokacin gyaran da kuma shimfiɗa makamai tare da dumbbells. Ka yi ƙoƙari ka yi darussan a kan biceps da triceps don yatsun hannu ba "yi tafiya" da baya ba, amma zauna a daya aya. Don yin wannan, yana da kyawawa don shiga na'urar mai dacewa ko kuma a kalla a durƙusa. In ba haka ba, zazzage ƙungiyoyi tare da ma'aunin nauyi zai iya cutar da haɗin gwiwa.
Knee
Kwankwatar gwiwa yana daya daga cikin wuraren da ba su da kyau don slimming, gudu da kuma motsa jiki. Yana da babbar nauyin - nauyi na dukan jiki. Babban mai ba da abinci na kayan abinci, da kuma mai kare mai kwakwalwan gwiwa, shine tsohuwar ƙwayar mata, quadriceps, daya daga cikin tsokoki na jiki, wanda yake a gaban fuskar cinya. Ma'aikata ba sa so su horar da ta, gaskantawa da cewa tayar da kafafu ba mata ba ne. A halin yanzu, "sophistication" na wannan tsoka yana haifar da matsaloli tare da gwiwoyi a cikin girma.
Menene haɗari?
- Juyawa gwiwoyi a ciki tare da squats, lunges, skating. Yin tashi, wasu mutane sunyi gwiwoyinsu dan kadan a ciki don ƙarfafa "bazara" da ke motsa jikin. Duk da haka, ba a kirkiro gwiwa don juya ba - kawai don lanƙwasawa da kwance! Idan haɗin gwiwa a kusa da haɗin gwiwar gwiwa suna da rauni (misali, tare da salon rayuwa), za su iya tsage. Sau da yawa ligaments ba zai iya riƙe ƙasusuwan - a karshen sun motsa jiki a cikin haɗin gwiwa kuma suna haɗatar da meniscus. Sabili da haka, gwiwoyi sunyi motsi sosai a cikin wannan jirgi tare da kafa, ba su rabu da gefe kuma ba su wuce gaba ba.
- Gudun tare da saukowa mai sauƙi a kan diddige. Tare da wannan motsi, an yi maƙasudin maniscus. Don kaucewa matsalolin, kana buƙatar horar da takalma da mai kyau, kuma a jikin nauyin jiki fiye da 70-80 kg ya fi kyau kada ku yi gudu ba, amma kawai ku tafi ko yin gudun hijira.
- Aiki a kan mota mai tsayi da yawa mai juriya, a lokacin da kafafu zasu zama juyawa, tashi da kuma shafe jikin duka. Saita kaya don haka zaka iya juya pedals da sauri - 70-80 rpm.
Hip Haɗin gwiwa
Hanya na haɗin gwiwar yana da matsala, don haka zai iya yin ƙungiyoyi daban-daban. Ya ci gaba da damuwa da sau da yawa ta hanyar fadar Judar. Rashin haɗin haɗin gwiwa yana da rinjaye da hawan nauyi: yana ƙara haɗarin haɓaka coxarthrosis ta 5-10%.
Menene haɗari?
- Dogaye maras nauyi maras nauyi. Alal misali, idan kuna zaune a cikin ofishin har shekara daya, kuma kuna hutu a hutu. Sa'an nan kuma haɗin gwiwa na hip rufe microtraumas, wanda yawancin mutane ba su lura ba. Tunawa da kuma fatalwa na guringuntsi, lalacewa ga kashin kasusuwa bayan dan lokaci zai iya haifar da kumburi da nakasawar haɗin gwiwa. Don kaucewa wannan, kana buƙatar ƙara yawan kaya a hankali, kunna wasanni akai-akai, amma a cikin yanayin da za a iya.
Baya
Wurin spine shine haɗin jiki mafi girma kuma mafi hadaddun jiki, wanda ya ƙunshi kananan kwakwalwa. Daga raunin da ya faru da rashin nasarar da ya yi, ya kare masu karfin zuciya, amma yana goyon bayan tsokoki da halayensa, waɗanda suke ƙarfafawa a farko da tafiya. Jigun dajin da ke kewaye da kashin baya dole ne su riƙe shi a tsaye, ba tare da bari mutum ya durƙusa ba, ya fada gaba ko baya a ƙarƙashin rinjayar nauyi. Sabili da haka, horo mafi kyau a nan shi ne riƙewar jiki ta jiki a cikin matsayi na tsaye.
Menene haɗari?
- Ƙoƙari don isa yatsun hannu a lokacin raguwa ko tartsatsi, idan ba za ku iya juya baya ba. Ka lura da matsayi na kashin baya: ajiye ƙyallen kafar kaɗan (lokacin da aka kebe baya, an yi kirkira na wucin gadi a cikin kashin baya), kuma ka busa scapula. Jingina, kada ka ɗora hannunka ga yatsunka, amma kirjinka a gwiwoyi. Don rage kirjin ka, za ka juya kafadarka ta atomatik ka kuma tanƙwara ƙananan baya a hanya madaidaiciya.
- Ayyuka a kan manema labarai, idan kun yi su a kan babban sikelin da kuma ta hanyar ƙwaƙwalwa, da kuma kafafun kafafu. Hanya na abdominis yana ba ka damar tanƙwara jikin - don kawo haƙushin kusa da kasusuwa pelvic, a zahiri zuwa kasan ciki. Lokacin da muka shimfiɗa hannayenmu da kirji zuwa gwiwoyin ko gwiwoyi, ba shine ƙulli ba, amma abin da aka rufe a jikin ta rufe. Idan an kafa kafafun kafa a lokacin juyewa, to, ƙwayar ƙwayar ƙwayar ciki tana cikin aikin, maimakon iliac-lumbar. Kuma yin amfani da ƙuƙwalwar ƙuƙwalwa, za ka shimfiɗa ƙuƙwalwar lumbar, ta fuskar zubar da ciki. Don kunna latsa daidai, kana buƙatar motsawa tare da ƙaramin amplitude, ba tare da kunna ba, yana ƙoƙarin karkatar da jikin cikin lissafi daga sama zuwa kasa. Ƙafãfunsu sun fi kyau su lanƙwasa kuma su kafa ƙafafunsu kamar yadda ya kamata a cikin buttocks. A wannan matsayi, an cire ƙwayar ilio-lumbar daga aiki. Kada ku damu da cewa ba tare da gyaran ƙafafunku ba, za ku iya janye ƙafar ku da kafada daga ƙasa. 3 Wannan wuri yana da lafiya kuma ƙwayoyin da suke da alhakin ɗakin ciki suna aiki.