1. Dole ne ku ci a lokaci guda
Sakamakon cin abinci mai kyau shine yunwa mai dadi, lokacin da mutum yana jin dadi da kuma gurasar burodi. Bayan hawan jini, overheating, damuwa da tashin hankali da kuma bayan aiki, ya fi kyau kada ku zauna a tebur a yanzu, amma kadan a cikin minti ashirin. Idan akwai rashin jin daɗi, kada ku ci ta hanyar karfi. Jiki yana kare makamashi, wanda zai iya buƙata lokacin rashin lafiya. Kuma idan yana buƙatar abinci, zai iya ba ku alama.
2. Ba ka buƙatar cin abincin karin kumallo
Lokacin da muka je aiki bayan munin karin kumallo, to, mu, sabili da haka, kada mu bari abinci ya dace, amma kawunmu ba a yarda su yi tunani ba. Kimanin kashi 75 cikin dari na jini yana jurewa cikin ciki, kuma tsari na narkewa yana da sa'o'i huɗu. Zai fi kyau a ci tsawon sa'o'i uku bayan barci, to, a cikin yini duka ba za ku ji yunwa ba. Yana da kyau a ci abincin karin kumallo - porridge da shayi. Ana cin abinci mafi kyau ga abincin rana.
Shirya karin kumallo mai cin abinci
Rice tare da gida cuku
Jira 100 grams na katako cuku 10% mai, tare da daya tablespoon yankakken ganye, tare da 2 tablespoons dukan madara, gishiri, barkono. Kuma ku ajiye kananan nau'i uku na shinkafar shinkafa.
Cocktail na plums da madara
A kai 100 grams na madara, 150 grams na cikakke plums kuma ƙara 5 teaspoons na sukari, kirfa. Ka fita daga kasusuwa mai laushi kuma ka fitar da ruwan 'ya'yan itace. Bari mu hada ruwan 'ya'yan itace tare da madara mai gishiri, ƙara kirfa da sukari.
3. Bai kamata a isar da shi ba
A karkashin dokoki na abinci mai dacewa daga abinci, ya kamata mutum ya yi farin ciki. A lokacin cin abincin, bazai buƙatar ku shawo kan matsalolin abubuwa ba, kuma abincin ya kamata a shayar da shi sosai. Kamar yadda hikimar gabas ta ce, kuna buƙatar cin abinci daya sau 22, sannan ku rasa nauyi.
Anfisa Chekhova ya ba da shawara ga haka: hanya mai kyau don rasa nauyi shi ne cin abinci da kyau da kuma ƙaunar kanka. Lokacin da kake so, akwai, za ka iya samun wani abu mai dadi, amma ba ka bukatar ka "boo".
Demi Moore - hotunan Hollywood yana ciyar da abinci mai cin ganyayyaki, tun lokacin da aka ba da madara, nama, sukari kuma ya fi son kayan lambu da 'ya'yan itace. Abin godiya ga wannan abincin, Demi Moore ya yi imanin cewa yanayin fatarta ya fi yadda yake a matashi, lokacin da bai kula da ka'idodin cin abinci mai kyau ba.
Hanyar mai ban sha'awa don yaudare zuciyarku, don jin dadi bayan cin abinci ya fi tsayi fiye da yadda ya saba, kuna buƙatar ci 2 teaspoons na man zaitun, minti 10 kafin cin abinci.
4. Ƙarin fiber
Fiber shine fiber abinci da aka samo a cikin kayan abinci na shuka, sun kasance mai sassauci kuma mai narkewa.
Fiji mai zafin jiki - samo a cikin 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, shinkafa, alkama da hatsin rai. Da gaske, suna cikin cikin kwasfa, daɗa cikin ruwa, kamar soso kuma cire dukkan abubuwa masu cutarwa daga jiki. Ta haka ne, taimakawa don tsarkakewa na gastrointestinal fili.
Soluble - samo a cikin 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, wake, oat bran, shi normalizes na intestinal microflora.
Don jin lafiya, kana buƙatar ci kowace rana don rabin kilogram na berries, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Kayan kayan lambu da 'ya'yan itatuwa suna aiki da matakai na rayuwa-tsarin farfadowa, suna taimakawa jiki na maƙarƙashiya, tsarkake yankinku na narkewa. Suna ƙara ƙarfin jiki don yaki da cututtuka da kuma kara yawan rigakafi.
Risotto daga kayan lambu - ta bauta
Ɗauka shinkafa 30 da tafasa a cikin salted ruwa, magudana. 100 grams kayan lambu da tushen sare a cikin cubes ko straws, fitar da zaitun ko waken soya, ƙara uncut ganye na faski, gishiri ƙara dandana.
Za mu zub da kwai, wanda aka haxa da madara, dafa a kan wanka mai ruwa ko gasa a cikin tanda.
A cikin wani ɓangare na ƙarshe na shirye-shiryen da aka shirya riga ya ƙunshi 243 kcal kawai.
5. Masanan sunadaran dabba dole ne su kasance
Kifi da nama - sune tushen gina jiki. A ranar da mutum yana buƙatar cin kifi akalla 70 grams, da kayayyakin nama game da 100 grams.
Ana buƙatar abincin ruwa don jiki don hana cututtukan zuciya na zuciya. Rashin ciwo, cututtukan zuciya, cututtukan cututtukan zuciya, atherosclerosis ci gaba da ɓarna da ƙananan cholesterol.
Kifi yana dauke da acid mai, wanda aka warkar da su, sun hana adadin cholesterol akan ganuwar tasoshin mu. Mai yiwuwa ma asirin da ake amfani da su a cikin Jafananci shine sun cinye fiye da 200 grams na abincin teku kowace rana.
Steamed nama
Za mu wanke naman sa kuma a yanka a cikin ƙananan raguwa a fadin ƙwayoyin tsoka, za mu yi nasara a kan, kuma za mu kasance da nama. Fry ba tare da mai a cikin kwanon rufi ba, yayyafa ruwa kadan, gishiri da dan kadan. Kafin bauta wa, yayyafa tare da yankakken faski da kuma yi ado da lemun tsami yanka. Ku bauta wa tare da kayan lambu da dankali.
A cikin 100 grams ya ƙunshi kilo 132.
Masu aikin gina jiki sun ce sunadaran suna ba da jin dadi fiye da carbohydrates da fats. Kuma an shawarci fara fara cin abinci tare da abinci mai gina jiki. Alal misali, idan kuna da kifin da kayan lambu don abincin rana, kuna buƙatar cin kifi na farko, sannan kuma komai.
Cikakken daji tare da apples
Tsaftacewa da wanke kwasfa, cire kashin baya da kasusuwa. Za mu shafe tsawon minti 30 a madara, za mu bushe shi da gishiri. Ana tsabtace bishiyoyi kuma a yanka su cikin yanka kuma za mu kaya su da kifaye. Yayyafa shi da man soya, kunsa a tsare da kuma sanya a cikin tanda na minti 25.
Don kifi bai ƙona ba, kana buƙatar yayyafa shi da ruwa. Kafin bauta wa, yayyafa da faski. Ku bauta wa tare da Boiled dankali da salads daga raw kayan lambu.
Maimakon kwamin, za ka iya ɗaukar nau'i, sanda, pike, irin kifi. Gidan da aka shirya yana da kilo 140. Wadannan jita-jita suna bada shawarar don bayyanar kariya da cellulite.
6. Kada ku bar abinci
Babban tushen carbohydrates shine kayan burodi. Ga mutum, yawan abinci na yau da kullum na gurasar 300 ne, ga wadanda suke da nauyin nauyi, aiki na jiki, da wadanda ke aiki a aikin ilimi suna buƙatar samun abinci kaɗan.
A gaskiya ma, mazaunan Rasha suna cin abinci gurasa 400 a rana, yayin da mazauna ƙasashen Turai suna cin rabin gurasa. Gurasa a yawancin abun da ake ci yana samuwa, babban abu shi ne cewa ba kawai an gasa ba, amma yana da kwana biyu.
Sandwich tare da nama
Ɗauki gurasa, wadda aka yi daga wholemeal tare da bran, yada shi tare da teaspoon na yogurt, daga sama mun sanya nono na kaza da kaza da 50 grams na cucumbers da tumatir sliced. Yayyafa da ganye. Sandwich muna yin ganye mai shayi.
7. A cikin cin abinci ya zama porridge
Kamar dai gurasa, dole ne a sami alade, su zama tushen kyawun carbohydrates kuma suna cikin wuri mai daraja a cikin abincinmu. Kowace rana, mutane suna buƙatar cin naman hatsi, da lu'u-lu'u da hatsi na hatsi, nau'i takwas na shinkafa da hatsi 10 na hatsi da buckwheat.
Domin kada ku dafa wasu hatsi a rana kuma kada ku auna ma'auni tare da cokali, zai zama mafi kyau da safe don ku ci naman alade daga birane daban-daban. Ta haka ne, zai samar da bukatun jikinka a cikin croup.
Rice porridge da raisins
Bari mu dauki madogaran shinkafa na shinkafa 250 grams tare da alkama da kuma raisins.
Ba daidai ba ne a yi la'akari da cewa muesli suna da calorie mai sauƙi, yana dogara da hanyar shiri da abun da ke ciki. A matsayinka na mulkin, an yi su tare da zuma da kuma syrup a kan man fetur, wanda ya kara yawan abubuwan calories na muesli.
Domin kada ku sami kyauta, ya fi kyau don dafa abinci mai dadi, kuma a maimakon 'ya'yan itatuwa masu' ya'yan itace za mu dauka kuma mu kara 'ya'yan itace. Dole ne ku san cewa apricot yana dauke da kilocalo 18, kuma a cikin dried apricots riga ya ƙunshi kilo 27.
8. Ku ci karin ruwa
Mafi yawan abincin calori shine ruwa. Idan ka sha gilashin ruwa 6 ko 8 na rana a rana, zaka taimaka wa jikin ku wanke magungunan haɗari, wannan zai taimakawa jikinka ba tare da calories ba. Yin amfani da ruwa mai kyau shi ne cewa ta wurin shan ruwa, ka dakatar da shan calori mai yawa, abubuwan sha.
Mutane sau da yawa ba su ƙidaya adadin kuzari a cikin abin sha mai dadi, kuma kada ku haɗa waɗannan sha tare da ciyayi, kuma wannan furtaccen kuskure ne. Abubuwan amfani da ruwan sha mai yawa sune kamar haka: ci abinci yana ragewa, kuma ana daidaita ma'aunin ƙarfi a matakin da ya dace. Kada a dauke shi da ruwa mai ma'adinai, salts da suke cikin abun da ke ciki, kiyaye ruwa cikin jiki, rage jinkirin tafiyar nauyi.
9. Mun shirya wa kanmu ranakun
Ƙarshen lokaci shine lokaci mai dacewa don mu iya tsarkake jikin mu na guba kuma mu sake rike makamashin makamashi - wannan. Muna ajiyar kayan lambu, 'ya'yan itatuwa da ruwan kwalba ba tare da iskar gas ba. Kafa kanmu kan aikin cin kayan lambu sau da yawa a cikin nau'i mai kyau.
Fara da safe tare da gilashi 3 na dumi, ruwa mai dadi, ƙara 3 ko 4 nau'i na orange ko lemun tsami cikin shi. Irin wannan abincin zai iya tsarkake hanta.
A cikin yini, ku sha gilashin 3 ko 4 na ruwan 'ya'yan itace da aka sassauka daga kayan lambu ko' ya'yan itatuwa. Gishiri mai dadi sosai diluted tare da ruwan ma'adinai.
10. Ka tuna da jin dadin ma'auni
A cikin abincin jiki mai kyau na mutum, ba a haramta samfurin ba, idan an shirya shi kuma mai lafiya don lafiyar jiki. Abubuwan da aka gina da kayan shayi, shayi, ba a taba amfani da barasa a matsayin samfurori masu amfani ba, amma an kafa su cikin yanayin tsaro.
A ranar da za ka iya ci 2 grams na bushe shayi ganye, 1 gram na kofi, mafi yawan su iya sassauta tsarin juyayi.
Abincin kirki, jelly, jam, zuma, cakulan, kukis, sutura, sukari ba zai cutar da ku ba, idan kun lura da ma'auni, to, waɗannan samfurori a cikin adadin ya kamata ba zasu wuce hamsin hamsin kowace rana ba. Amma kawai su muna amfani da 2 ko sau 3 mafi yawan halayyar halatta. Mafi kyaun zasu kasance maye gurbin - berries da 'ya'yan itace mai dadi.
Yanzu mun san irin salon rayuwa mai kyau, kyakkyawa, jituwa, da kuma yadda za mu jagoranci salon rayuwa mai kyau, da kuma lura da shi, zamu zama da kyau da siririn.