Yadda za a siffar kanka

Lokaci ya riga ya fara, kuma don samun siffar, muna da ƙasa da ƙasa kaɗan. Idan kana so ka ƙarfafa tsokoki, sa jikinka ya zama sassauci kuma ya dace kuma ka sami farin ciki, wannan ƙaddamarwa mai sauƙi na aikace-aikace zai taimake ka. Don aiwatar da shi, ba za'a buƙaci simintai ko tufafi na musamman ba. Babban "aikin wasanni" a nan shi ne bango na musamman. An tsara bita don don kaya da kake amfani da nauyin jikinka. Babban abu shine yin aiki akai-akai, akalla rabin sa'a, amma kowace rana.

Hanya don hannayenku, baya, kirji, takalmin kafada
Tsayayya da bango a tsawon ƙarfin hannu. Jingina hannun a bango a kafada. Yi tura-ups sannu a hankali, tabbatar da cewa baya ya kasance madaidaiciya kuma ƙashin ƙugu bai dawo ba. Sanya hannayenka fiye da kafadu da yada yatsunka zuwa ga tarnaƙi, ka ƙunshi tsokoki na kirji. Idan makamai sun rigaya kafada, lokacin da turawa ya fi kyau "triceps" aiki.

Aiki don gefen waje na cinya
Tsaya a gaban bango kuma kafa hannunka akan shi. Yi aiki a cikin shugabanci a madadin dama da hagu.

Aiki don baya na thighs da buttocks
Matsayi na asali yana da kamar yadda yake a cikin motsawar da ta gabata. Yi gyaran baya tare da hannun dama da hagu, tabbatar da cewa kafa takalmin ya kasance madaidaiciya.

Aiki don jarida da cinya
Tsayayya fuska da fuska da karfi don hutawa da hannuwan biyu. Sharply yada layi na hagu da kafa na dama, jawo shi zuwa ciki da kuma wanzuwa a cikin wannan matsayi na dan lokaci kaɗan.

Tsutsa

1. Tsaya tsaye a kan bango. Raga kafa ka kuma huta kafa a kan bango. Jingina gaba, kama da idon ku tare da hannuwan ku kuma isa ga gwiwa. Riƙe a wannan matsayi, to ka saki kafa ka kuma daidaita. Yi maimaita dama da hagu.
2. Ku tsaya kusa da bango. Ɗaga hannu daya, kuma yayyana baya, shimfiɗa a kan bango tare da hannunka har ya yiwu. Maimaita madaidaicin dama da hagu, sa'annan - tare da hannu biyu.

Mun gyara yanayin
Tsaya tare da baya zuwa ga bango, ku ji yadda kullun, kafurai, buttocks su taɓa shi. Tsaida, yada baya da kafadu. Cirewa, ƙara da ciki, da yakuri tsohuwar tsokoki. Riƙe numfashinka a matsayin mai yiwuwa, exhale, shayar da tsokoki. Maimaita sau da yawa. A ƙarshe, ya kamata ka daidaita ƙafar ka kuma tsaya na dan lokaci, a kan bangon bango, ƙoƙarin sa jiki ya "tuna" da matsayi.