Sabili da haka, hanya mafi kyau don rasa nauyi shine rage yawan adadin kuzari na abinci masu sauƙi, ta hanyar canza hanyar da za su dafa su ko daidaitawa da tasa.
Ta yaya ya kamata a yi hakan?
Ana iya rage nau'in caloric na yalwaro, ba tare da canza canninsu da ƙanshin da kuke so ba. Zaka iya rasa nauyi ta ci gaba da cin abincin da kake so.
Abu na farko da zaka iya yi shi ne maye gurbin kayayyakin da ake so da kiwo da abinci mai ƙananan calories. Alal misali, a maimakon naman alade da rago mai kyau, zaka iya amfani da turkey, kaza ko rago. A lokacin dafa abinci, dole ne a yanke fata da mai. Ana samun samfurori masu karamar calori lokacin dafa a cikin tukunyar jirgi na biyu.
Za a iya amfani da madara kashi daya da rabi bisa dari, da yogurt, yoghurt, da vanilla da nauyin abun ciki. Game da dandano, don haka sun kusan ba su canza ba, ƙananan calories sun rage a hankali. Abincin ba kawai dole ne a aika ba, amma kuma a cikin ƙananan ƙananan. Ga nama guda ɗaya na nama kamar girman bene na dabino, kimanin kimanin tamanin da dari ne.
Ta rage adadin abincin da ake ci, yawan abincin caloric yau da kullum ya rage.
Neutralization na adadin kuzari
Wani muhimmin mahimmanci game da abinci mai gina jiki - don sanin yadda yaduwar glucose na jini zai fara bayan cin abinci. Glucose yayi fatsari kuma yana ba da makamashi don gobe. A kan samfurori an sanya su a matsayin glycemic index (GI).
Abinci tare da alamar glycemic mai girma shine digested sosai da sauri kuma a cikin mafi kankanin lokaci yana ƙara matakin glucose. Ginin yana fara adana shi. Bayan haka, matakin glucose yana da sauri. Ta hanyar rage glucose, mutum ya fara jin cewa yana so ya ci. Wannan shine dalilin da ya sa muke yin hakan.
Tabbas, zaka iya ci abinci mai dadi tare da babban abun ciki na GI, amma a wannan yanayin, abun ciki na caloric dole ne a tsayar da shi. Kamar yadda yawancin abinci masu gina jiki suka ce, za a maye gurbin daɗaɗɗa da ƙananan fatalwar rubutun needleicemic tare da kayan lambu da fiber, wanda yake cikin su. Saboda gaskiyar cewa 'ya'yan itatuwa suna da ƙwayar karamar ƙasa kuma suna dauke da babban ƙwayar fiber, suna cike da ciki da kuma hanji, da hana ƙin gawar carbohydrate a cikin jinin jikin mutum. A sakamakon haka, saturation ya ƙara ƙãra kuma adadin yawan adadin kuzari na yau da kullum ya rage.
Da farko, dole ne a ci abinci tare da 'ya'yan itatuwa. Da karin calorie a tasa, karin 'ya'yan itatuwa da za ku ci don shafe ɓangaren mai. Idan tasa yana da adadin kuzari kaɗan, to, rabo daga 'ya'yan itatuwa ya zama daya zuwa biyu. Idan calories suna da yawa - daya zuwa uku.
Da karin fiber a cikin 'ya'yan itace, mafi tsanani za su kasance tare da fats.
Yadda za a rage glycemic index?
Wata doka ita ce rage glycemic index (GI) na abinci abinci. Idan da safe za ku iya samun sutura ko kayan abincin tare da GI mai girma, yayin da ba ku manta game da 'ya'yan itace, to, don abincin rana ci abinci tare da GI maras nauyi. Wadannan sun hada da hatsi da kayan marmari. Don abincin dare, ya fi kyau kada ku ci calories ba. Maimakon haka, zaku iya cin naman gishiri, cakuda ko sha nafir tare da ƙananan mai.
Kada ku rabu da lokaci don gwadawa da tebur GI. A maimakon haka, tuna da bayanan da ke gaba. Mafi yawan yawan GI yana da sukari da dukan abubuwan da suka samo asali. Wadannan sun haɗa da dafa abinci, da sitoci, gurasa marar lahani. Cikin croup ba shi da ƙasa. 'Ya'yan itãcen marmari ne a farkon wuri a cikin mafi ƙasƙanci na glycemic index.
Ya kamata a lura cewa mafi yawan kayan aiki sun fallasa su, mafi girma ta sha da GI.
Babban abu shine hadewa
Haɗuwa da samfurori da aka yi amfani da shi shine muhimmin tsari, sabili da haka, ya kamata a biya basira ta musamman ga wannan. Kada ku ci nama da taliya ko kayayyakin dankalin turawa. Wannan hade yana ƙunshe da yawan adadin kuzari.
Irin wannan garnrpravilnee mafi yawa daga cikin kayan lambu canza kayan ado, gasa, dafawa ko kuma sukari. Babban abu ba tare da dankali ba. Irin wannan abinci ba zai zama cikakke ba, amma ba za ku ƙara karin fam ba. Rice ko wasu abinci mai yawan calorie mai kyau ne tare da kayan lambu daban-daban.
Sauke-girke guda uku don rage yawan calories
Yi amfani da sauye-sauye daban-daban
Mafi yawan sauye sukan kara yawan yawan adadin kuzari zuwa kayan da kuka fi so. Cream, cream cream, su ne shugabannin a cikin wannan filin. Ketchup wani banda ne, domin a cikin abun da ke ciki kamar yadda ake amfani dashi a cikin sugars. Su duka suna da dadi sosai, amma suna dauke da mai yawa da kuma yawan calories.
A cikin adadi mai yawa, yana da muhimmanci don amfani da man fetur. Ku bauta wa salads da apple cider vinegar ko nonweetened wadanda ba mai yoghurt. Kuma dadi, kuma ga jiki yana da amfani.
Duba abin da kuke sha
Yawancin adadin kuzari suna cikin barasa, shayi da kofi, abin da za ku so ku sha.
Sha kofi ko shayi a tar, ba da sukari. Ko ku sha shayi mai dadi da safe, lokacin da pancakes fara rayuwa. Daga abubuwan da ake amfani da su masu kyau, yana da kyau su daina, yayin da suke kawo mummunan cutar ga lafiyar jiki.
Barasa ne mafi alhẽri a sha a cikin matsakaicin hali, kamar yadda yake sa ci abinci, kuma wannan ya sake cikewa kuma, bisa ga haka, karin wadataccen mai. Kvass ba shi da tsaro a cikin abun cikin calorie.
Kada ku gaya wa samfurori na matsakaici
Meatballs da cutlets daga babban kanti sune samfurori tare da abun da ke cikin calorie mai yawa, saboda sukan ƙara gurasa da ƙananan ƙwayoyi. Pancakes da pelmeni suna da babban adadin caloric saboda gari da kullu.
Idan kana son cutlet - saya a cikin kantin sayar da abinci, yin harshen Faransanci da kuma dafa da cutlets a gida.
Zai fi kyau ya ki duk nau'ikan yoghurts da aka tallata, domin suna dauke da dukkanin ƙwayoyin kalori. Wannan shi ne abin da ke kunshe a cikin lalata. Kuma ba za ku iya cin abinci daya ba.