Kuma yana da kyau a gare ka ka yi murna sosai, yayin da tunani mai ban tsoro ya fara maye gurbin sauran. Mene ne idan mijin miji ya janye daga aikinsa? Yaya za a kare yaro daga hatsari? Mene ne za mu rayu idan har yanzu akwai sabon rikici? Yana da alama cewa ba zai yiwu a kawar da tashin hankali ba: da zarar daya batun ya ƙare, wani lokaci ya tashi. To, yaya za ku magance matsalolin ku? Bincika a cikin labarin a kan "Yaya za a magance tashin hankali a lokacin daukar ciki".
Da farko dai, kula da ra'ayoyin masu ilimin kimiyya: komai yaduwar zuciyarka saboda tunanin banza, rashin tsoro ba damuwa bane. Mahimmanci ne wanda ke sa ka mai da hankali ga matsalolin - hakikanin ko haɓaka. Idan kuna da yanayin tashin hankali, yana nufin cewa a cikin tunaninku kuke komawa zuwa matsalolin guda ɗaya, amma ba za ku iya (ko ma a gwada) don samun mafita ba. Dubi halin da ake ciki daga irin wannan kusurwa: yana da wuya a rayu gaba daya ba tare da damuwa ba. Jin daɗi shine halayyar dabi'ar mutum wanda ke fuskanci halin da ake ciki. Bambanci a nan shi ne, idan damuwa da damuwa sunyi sauti, to, su, da farko, sun ba ku alama cewa matsalar tana buƙatar hankalinku. Kuma na biyu, suna taimakawa wajen kimanta dama da samun mafita. Wannan mummunan tashin hankali ne da ke ba mu damar ci gaba da matsawa. Bari mu ce an gaya muku cewa sassan wasanni na yara za su ci gaba sosai a watan Janairu. Idan kana da halin rashin jin daɗi, to, za ka iya yin amfani da lokuta a cikin baƙin ciki cewa za ka rasa darussan, cewa 'yar za ta ji kunya, cewa kai mummunan mahaifi ne ... Abin kyama, maimakon haka, zai tura ka ga wasu ayyuka. Menene za'a iya yi don gyara yanayin? Nemo wani wuri inda azuzuwan ya kasance mai rahusa, ko neman kayan aiki, sai dai a kan wani abu mai mahimmanci ...
Ko da kuwa mawuyacin irin wannan damuwa, ba abu mai wuya a ga wannan sauti, abin da ke da kwarewa zai taimaka mana ba. Duk da haka, ba kome ba ne mai sauki. Masanan ilimin kimiyya sun lura cewa sau da yawa yawan damuwa yana da kyau. Wato, mace wadda take da dama a cikin jere ta juya daga gefen zuwa gefe ba tare da barci ba, yana da tabbacin cewa tana da matsala wajen magance matsalar, kuma ba ya dame kansa da bala'i mara amfani. Ko da mafi yawan mutanen da ba su dace ba, wadanda ba su da wata mahimmanci, a zamanin yau akwai wasu dalilai da dama na damuwa. Mene ne zamu iya fadi game da wadanda ke yin halayyar koda koda matsalolin ƙananan matsaloli? Abin farin ciki, akwai fasaha na kwakwalwa wanda zai taimaka maka rage damuwa. Wasu matsalolin yau da kullum daga masu ci gaba za a iya fassara su cikin masu amfani. Kuma ga tsoron tsoro na duniya (ƙarshen duniya, warwar duniya, ta'addanci na kasa da kasa), za ku koyi yadda za ku kula da wasu.
Yi sallama zuwa ƙararrawa ... amma kawai na minti 20 a rana! A kowace rana, dauki lokaci don tunani game da mai raɗaɗi. Kada ka yi ƙoƙarin kasancewa haƙiƙa a wannan lokaci ko neman hanyar fita. Sai dai kawai ka nuna tsoro da damuwa, damuwa, kazalika da gumi mai sanyi, zaka iya kukan. Amma, lokacin da aka shirya minti 20, sai a dakatar. Kuma dauki aikin aiki. Me ya sa hakan zai iya zama tasiri? Sau da yawa fiye da haka, matan da ke da masaniya game da halin da suke yi na halayyar motsa jiki, sun hana kansu suyi tunanin matsalolin, kuma wannan shine dalilin da ya sa ba a warware matsalolin ba, amma dawowa da sake. Lokacin da ka bar kanka don barin tururi a rana, ba buƙatar ka farka da dare don wannan ba. Humble tare da rashin tabbas. Ka ce wa kanka: "Na'am, akwai damar cewa za a kore ni daga aiki. Zai iya faruwa ga kowa, kuma watakila ba zai faru ba. " Domin watanni, suna cutar da kansu tare da tunani game da matsaloli masu zuwa. Amma wannan duniya ta shirya sosai domin ba mu san abin da zai faru ba a gaba. Don kawar da ƙararraki mara amfani, gwada hanyar da aka gani. Nemo lokacin da babu wanda zai dame ku. Zauna cikin kwanciyar hankali, numfashi kamar yadda sannu a hankali da zurfi sosai. Yi la'akari da damuwa a cikin nau'i na hayaki wanda ke fitowa daga wani logos. Kada kayi ƙoƙarin rinjayar wannan hayaki, canza shugabancinsa, kawai duba yadda ya taso kuma ya rushe a cikin iska.
Ka yi tunanin cewa ba ka jin tsoron wani abu.
Ta yaya kuka yi idan ba ku damu da damuwa ba? Gwada yin haka. Kuma saboda halinmu yana tasirin tunani da motsin zuciyarmu, ci gaba yana kusan tabbas. Kila ku san cewa masana ilimin ilimin likitancin Amurka suna ba da shawarar yin murmushi, koda kuwa ba komai ba ne. Wannan ya sa hankali. Nazarin ya nuna cewa koda lokacin da kake yin farin ciki da kuma yin aiki daidai, sai ka fara jin dadi sosai. Wannan shi ne saboda tunani, ji da kuma ayyuka suna haɗuwa. Canza yanayin yanayin aiki, zaka canza hanyar tunanin. Yi hankali akan yau da kullum. Alal misali, amsa gaskiya ga wannan tambaya: Yaya matsalar tattalin arziki da sauyawar duniya suka canza rayuwarka? Wata kila ka yi mamakin ganin cewa har yanzu kina saya abinci a ranar Jumma'a, da safe ranar Asabar, tafi tafiya a wurin shakatawa, kuma a ranar Lahadi ka duba dukkanin wasan kwaikwayo na iyali. Yi hankali ga ƙananan dabi'un da aka karɓa a cikin iyalinka, idan ya cancanta, zo da sababbin hadisai. Wannan zai taimaka maka wajen tabbatar da kwanciyar hankali a cikin wannan duniya marar hauka.
Kada ka yi la'akari da halin da ake ciki a kowace hanya
Lokacin da kake damuwa, kuna tsammanin mafi mũnin dukkanin al'amurran da suka dace da rashin fahimta game da yiwuwar ku. Yadda za a magance wannan? Da farko dai, dole ne mutum ya fahimci cewa daga lokaci zuwa lokaci dukkan mutane suna damuwa: shugabanni, Firayim Minista, 'yan wasa da kuma' yan wasan kwaikwayo. Ba zamu iya sarrafa iko da motsinmu ba. Hakika, ba za a iya soke su ba ko kuma a umurce su su daina fuskantar su gaba ɗaya. Amma hakikanin ƙarfin halayyar shi ne don sarrafa abin da ya aikata. Gwada kanka cewa zaka iya magance matsalolin. Yi aiki a warware matsaloli. Kada kaji tsoro don gwada hannunka, koda kuwa idan ka fara kallo halin da ake ciki alama ba zata kasance ba. Gwada yin jerin jerin zaɓuɓɓuka don magance matsalolin da suka fi muhimmanci. Idan lokaci na farko ba ya aiki, kada ku yi shakka don neman taimako ga waɗanda kuka dogara. Ba abin mamaki ba ne shugabannin shugabannin ƙungiyoyi masu yawa sun amince da hanyar maganganu. Bayan sauraron ra'ayoyin wasu, zaku iya kallon halin da ake ciki daga daban-daban. Ku tsere daga damuwa. Na gode wa kayan aikin jiki, ana haifar da hormones na farin cikin jiki - serotonin da endorphin. Ayyuka guda uku na minti 30 a cikin makon zai iya bunkasa yanayinka. Amma nazarin ya nuna cewa ko da minti 10 yana da sakamako mai kyau ba kawai a yanayin ba, har ma a kan lafiya.
Bincika abubuwan masu ban sha'awa don tunani. Asirin yana da sauƙi: idan kun kasance tare da wani abu mai ban sha'awa sosai, kun manta game da matsaloli. Ka yi tunani: akwai wani aiki a cikin rayuwarka da ke ba ka farin ciki kuma yana murna? Binciken abubuwa da ayyukan da suke iya jawo hankali - kuma yana da mahimmanci - kiyaye hankali. Ka yi ƙoƙari ka fahimci abin da kake yi. Lokacin da kanka ke aiki, ba ku da lokaci don damu. Ku ciyar karin lokaci tare da abokai da ƙaunatattunku. Idan kun sha wahala daga tsorata, masu likita mafi kyau su ne mutane masu kusa. Gaskiya ne bude da kuma fitar da ruhu kawai zai zama mutum wanda ka dogara sosai. Kuma damar da za a yi magana shine daya daga cikin magungunan da suka fi dacewa za ku iya tunanin. Duk da haka, kar ka manta cewa tarurruka na sirri sunfi amfani da imel ko kiran waya. Sau da yawa je zuwa al'umma, je gidan wasan kwaikwayon, gidajen tarihi da kuma nune-nunen, sami sabon ra'ayi. Saduwa da abokai, abokan aiki na farko da abokan aiki daga aikin da suka gabata. Kuna iya samun abokin ko aboki don damuwa, tare da wanda yake da sauƙin magana game da zuciya mai-zafi. Kawai a gaba ya tsara dokoki: a lokacin ganawa ba kawai za ku zartar da kwarewarku a kan juna ba, amma kuyi ƙoƙari ya jagoranci ɗayan zuwa damuwa masu mahimmanci, wato, don warware matsalar. Yanzu mun san yadda za a magance tashin hankali lokacin ciki.