Tabbas, dole ku fara cin abinci, saboda kuna jin yunwa, kuma ba kawai saboda an kira abokanku don abincin dare ba. Amma kada ku yarda da yunwa fiye da minti 20. Hakika, lokacin da kake so sosai, ka dakatar da sarrafa kanka ka kuma kama abin da ya fara zuwa idanunka kuma cewa ba buƙatar ka dafa: a gida - Sweets daga gilashi, samfurori da aka gama daga firiji, a kan titin - wani wuri a cikin gidan mafi kusa. Bugu da ƙari, mutum mai fama da yunwa zai ci karin. Saboda haka, kokarin yin hutu tsakanin abinci bai wuce sa'o'i 5 ba. Ba'a haramta kuma dan kadan "yanke abin ci." Sha gilashin ruwa ko abun ciye-ciye tare da apple kafin cin abinci. Kamar yadda bincike na masana kimiyya na Amirka suka nuna, matan da suka ci apple kafin cin abincin rana suka cinye 187 kcal kadan a lokacin cin abinci. A lokacin cin abinci zaka iya yin ruwa a kananan sips. Amma yana da muhimmanci cewa ƙarar ruwa mai guba bai wuce 1/3 na ƙarar abinci ba. Amma bayan cin abinci na awa daya ba za ku iya sha ba. A cikin ciki, kamar yadda yake a cikin magunguna, an shirya yanayi don sarrafa kayan cin abinci. Tattaunawa da substrate yana nufin ƙeta narkewa. Gilashin farko na ruwa zai iya bugu bayan kwana 1-1.5 bayan cin abinci, kamar yadda ruwa zai bukaci da ruwa. Wasu samfurori, irin su inabi, kabeji, madara, za su iya ƙarfafa hanyar yin amfani da furotin a cikin hanji ta kansu. Haɗa su a cikin abinci daya, zaka iya haifar da hadari. Musamman idan kun hada abinci na acidic (tumatir, cowberry) tare da alkaline (madara daya). Amma idan haka kuna da hadari don samun ciwon ciki kawai, sauran "ma'aurata" za su ƙara kamar simimita biyu na kagu. Yana hade da abinci masu kyau tare da high-carbohydrate. Sandwich tare da naman alade, cake da kake yin kofi tare da cream. Saboda haka jiki zai sami fats da carbohydrates nan da nan. Abin da suka wuce zai zama mai kisa.
Su, a gaskiya, ba ma'aurata ba ne
Abin sha: shayi, kofi, ruwan 'ya'yan itace,' ya'yan itace, suna ci - ba su dace da abinci ba. Suna da kyau kawai tare da 'ya'yan itatuwa,' ya'yan itatuwa da aka sassaka da santsi kamar su cakulan ko marmalade. A wasu lokuta, za ku iya sha su minti 30-40 kafin abinci ko 1-1.5 hours bayan, kuma idan kun ci abinci mai gina jiki - ba a baya fiye da sa'o'i biyu ba. Wine, abin da kuke sha a lokacin cin abinci, a 1 / 2-1 / 3 tsarma da ruwa. Ƙarfin giya ba za a iya bugu ba a cikin wani abu mai banƙyama, za su iya bugu kadan a lokacin cin abinci ko a ƙarshen cin abinci, kamar yadda kwayoyi suke. Ka'idodin karimci, wanda ya tashi a lokacin da rashin cin abinci abu ne mai mahimmanci, yana buƙatar kowane baƙo, na farko, don ciyarwa. Wannan al'ada yana sa mu sadarwa a tebur a yau. Sadarwa da abinci sun zama kusan ƙamus. Amma kada ka manta cewa abinci shine hanyar tabbatar da rayuwar jikin. Yana da jiki wanda zai buge shi kuma ya cire duk abin da yake da kyau. Don haka, kawai jiki yana da hakkin ya ƙayyade lokacin da lokaci ya yi don samun wani ɓangare na abinci, ya furta wannan ji na yunwa. Kuma wannan shine kadai dalili na zama a teburin. Duk abincin da aka ci don wasu dalilai, yana haifar da rikice-rikice na tsarin narkewar jiki da ƙwayar jiki. Idan an gayyatar ku ku ci abinci don kamfani, kuma ba ku da yunwa, amma ba za ku iya ki ba, ku zauna a teburin, ku sha ruwan kuma kuyi magana akan lafiyarku!
Na farko, ciki da intestines zai zama da wuya a jimre wa abinci mara kyau. Abu na biyu, kuna hadarin samun mafi alhẽri. An sanar da kwakwalwa game da rashin jin daɗi ta hanyar karuwa a cikin sukari a cikin jini, kuma an saita shi cikin minti bayan fara cin abinci. An kiyasta cewa yayinda mai jinkirin mai cinyewa zai sha abin da ya dauka a kan cokali mai yatsa, mafi sauri zai sami lokacin karba da aika abinci zuwa bakina kamar sau biyar. An tabbatar da hakan ta hanyar nazarin masana kimiyya daga jami'ar Rhode Island. Bayan da aka tattara ƙungiyar mata masu aikin sa kai, likitoci sun nuna cewa suna cin kuɗin spaghetti tare da cuku sau biyu. Da zarar - da wuri-wuri, na biyu - a kwantar da hankula, dafaffen abinci. Kuma a cikin yanayin farko, 'yan mata a cikin minti 9 sun kashe kimanin 646 kcal, kuma a cikin na biyu - 579 kcal na rabin sa'a. Kuma bayan an ba da abincin dare, masu halartar gwaji sun yi gunaguni cewa suna fama da yunwa. Shin mun tabbata ku? Kada ku ajiye lokaci akan abinci. Kuma don koyi yadda za a haye kayan abinci da sauri, kayi kokarin maye gurbin tablespoon tare da kayan zaki, da kuma cokali tare da sandunonin Sin. Da fari dai, domin don motsa mu mu dauki cokali yana da hakkin ne kawai jiki, ba tunanin ko motsin zuciyarmu ba. Abu na biyu, ba tare da damuwa ba, yana da wuya a mayar da hankalinka a kan hanyar shayar da abincin, kuma za ku samu tare da adadin. Kuma a karshe, na uku, da damuwa ko damuwa, maimakon haka, kada ku zabi gurasar gurasar hatsi da kaza, amma wani abu mai dadi sosai, mai dadi, mai maimaita ... Wannan zabi kuma yana motsa jiki: saboda tunanin "fashewa" ya shafe Yana da karfi, yana "buƙatar" carbohydrates da fatsari masu sauri. Don jimre wa wannan matsala, dole ne, da farko, don shirya abinci. Idan kun yi yunwa sau da yawa a rana, kada ku ci, to, jikin ya zubar da kwakwalwan glycogen a cikin hanta da ƙuda don kula da glucose na al'ada a cikin jini. Sa'an nan kuma a lokacin danniya, ba a ba ka karfi ba kuma ka kashe fiye da yadda za ka iya iya ba tare da cutar da lafiyar ka ba. Sa'an nan kuma ku ci duk abin da za ku sake cika "tanadin man fetur". Kuma, ba shakka, yana da muhimmanci a koyi yadda za ku ji dadin abincin kawai.
Bisa ga kididdigar, kuna tsaftace duk abin da aka sanya a cikinta. Tom yana da dalilai masu yawa. Kasancewa baƙo, yana da wuya a bar wani cake a cikin farantin don kada yayi fushi da 'yar gida. A cikin gidan abinci yana da wuyar ƙin karɓa, wanda dole ne ku biya. Kuma, a ƙarshe, akwai mutanen da suke so su sanya abubuwa a ko'ina, ciki har da abincin abincin dare. A gare su, barin wani abu akan shi ba shi da yakamata. Duk da haka, ba wuya a magance matsalar ba. Maimakon babban farantin da aka saba da shi ya ɗauki ƙananan ƙwayar abinci. Abincinta ita ce kashi 20%. Kuma kada ku karanta jaridar, ku kashe mai kunnawa da kuma bayan tattaunawar labarai da kuka ji don rana. A lokacin cin abinci, kana buƙatar ka mayar da hankali kawai akan shi, sauraron kanka, don shayar da abincinka kuma a karshe kada ka aika da yawa cikin bakinka. Cikakken katako da nama, alal misali, yana buƙatar ƙoƙari daban-daban. Idan muna "shagaltar" tare da TV, to, zamu haɗiye shi ba tare da gangan ba, duka. Idan muka mayar da hankali ga abinci - za mu ji yadda suke bukatar "kara" da kuma lokacin da za su daina. Ku kula da yadda kuka ji. Duk da yake kuna jin yunwa, dandano yana da haske, mai dadi, abincin yana da kyau. Da zarar dandano ya tafi (sauraron kanka!) Kuma abincin ya zama m - kun cika, jikin baya buƙatar abinci kuma. Kuma yafi kyau ka manta game da kayan zaki, a matsayin na karshe na abincin, idan kana son cin abinci daidai. Sweets talauci "kwanta" a kan hatsi, kayan lambu, nama da kifi yi jita-jita. Saboda haka, jira bayan abincin dare don akalla sa'a da rabi kafin cin abinci. Ba kamar kayan lambu ba, yawancin 'ya'yan itatuwa tare da nama basu hada. Suna buƙatar tsarin tsarin narkewa na "kokarin", acidity na ruwan 'ya'yan itace, enzymes. Kuma wani abu kuma: ana cinye 'ya'yan itace har zuwa awa takwas. Ku ci a farkon rabin yini, suna ba mu makamashi, wanda muke ciyarwa a lokacin rana. Ku ci a maraice, lokacin da jiki bai buƙatar yawancin carbohydrates ba, suna da nauyin mutuwa, haifar da ƙwaya a cikin ciki da kuma hanji.
Wasu 'ya'yan itatuwa masu banƙara da berries, alal misali, rumman,' ya'yan tumbu, pomelo, saffon hatsi, ana daidaita su tare da kayan lambu da nama, domin don narkewa suna buƙatar ruwan 'ya'yan itace mai gishiri daya. Kowane mutum ya san cewa kana buƙatar fita daga teburin tare da ƙananan yunwa, amma ga dukan ma'anar wannan doka, ba sauki ba. Mutum zamani yakan ciyar da bazuwar. Wasu daga cikinmu kullum suna yin wani abu, a gaskiya ba tare da jin ji yunwa ba, ko canza saturation. Wasu don wasu dalili sun sa abinci kuma suna ci ne kawai sau ɗaya a rana da maraice, lokacin da suke son kai hari ga abinci kuma ba za su iya tsayawa ba. Ba mu san yadda za mu saurari yadda muke ji ba. Saboda haka, a kan teburin ba mu kula da su ba, amma a kan hanyar da sahabbai ke nuna (sun gama cin abinci ko kuma sun dauki wani ɓangare). Ko adadin abincin da yake kwance a kan farantin. Idan wannan matsala naka ne, yi kokarin shirya yadda za ku ci. Tsaya zuwa wasu tsarin abinci, amfani da ma'aunin abinci (har sai kun koyi don ƙayyade yawan yanki ta idanu), sanya abinci a karamin ƙarami, ko kuma saka shi daidai yadda kuke so, nan da nan ku kashe game da rabi.