Maganin malaise na yau da kullum zai iya cin abincin da ya fi kyau da kuke jira. Don hana wannan, kula da lafiyarka a gaba. Mun tattara matakai 15 don kwanciyar hankali mai albarka. Amma ka tuna: wadannan kawai tsari ne na masu yawon bude ido a hutu. Zaku iya ci gaba da wannan jerin kanku ...
Shiri don jirgin
Masana kimiyya sun tabbata cewa sauyawa na wurare biyu zuwa uku ga jiki yana da damuwa. Yana zaune ne ta wurin agogo na ciki kuma ba shi da shiri don ƙaruwa ko rage takaita. Tsawon jirgin sama a tsawon kilomita 10 - wani damuwa. Matsayin yanayi a cikin jirgin sama - kamar yadda a kan duwatsu a tsawon mita 2000. Oxygen ba shi da wata damuwa, amo a cikin kunnuwan, damuwa da tashin hankali ya bayyana. Jiki yana ƙoƙarin fahimtar abin da ke faruwa. Abin takaici, bayan jirgin, mutum yana iya jin rauni saboda kwanakin da yawa. Ka guji wannan a cikin ikonka, idan ka fara shirya domin jirgin cikin kwanaki 4-5. Bi shawarwari - waɗannan su ne ainihin kariya.
1. Sha bitamin. 'Yan wasa da mutane, sau da yawa suna tafiya a kan aiki, amfani da na'urorin adawa, magunguna a cikin allunan da tinctures. Ayyukan su ya dogara ne akan gaskiyar cewa kwayar ma'adinai mai mahimmanci ta dace da goyon baya ga tsarin tsarin da ke cikin jiki da kuma hanyoyin da ke dacewa da jiki. Adaptogens za a iya maye gurbinsu tare da al'ada multivitamins. Kuna buƙatar ɗaukar su mako daya kafin tashi da wata mako bayan isa zuwa wata ƙasa.
2. Je barci a baya. Domin makonni biyu kafin tashi, fara farawa zuwa sabon tsarin mulki. Jirgin zuwa yamma, lokacin da rana take ƙaruwa, ya fi sauki don canja wuri fiye da Gabas. Je zuwa kasashen gabas, gwada
je barci a kalla awa daya da baya fiye da saba. Musamman ma yana damuwa "ƙuƙwalwa".
3. Fara farawa abinci 4 days kafin tashi, yana taimaka wajen daidaitawa da sauƙi. A rana ta farko za ku iya ci kamar yadda kuke so, a cikin 2nd - moderately, a kan 3rd - yana da gamsarwa, amma a kan 4th - sake riƙe. A cikin jirgin, zai zama sauƙi a gare ku.
4. Samu maganin alurar riga kafi. Har ma kasashe kamar Australiya da Suwitzilan suna fuskantar hatsari ga masu yawon bude ido a hutu. A lokacin rani akwai cututtukan encephalitis da yawa. A Asiya, Gabas ta Tsakiya da Kudancin Amirka, dole ne mutum ya ji tsoron launin rawaya, maganin hepatitis A da B. A Afrika, malaria, typhoid, tetanus. Kuma tun lokacin da aka samo rigakafi na dogon lokaci, an yi maganin rigakafin makonni 3-4 kafin tafiya.
5. Tattara samfurin taimakon farko. Ko da idan kai mai lafiya ne, daga ruwa marar tsabta, kayan lambu ba tare da wankewa ba, rana mai tsanani, matsaloli na iya tashi. Tabbatar ɗaukar creams daga kunar rana a jiki da kayan shafawa (idan kun je gandun daji ko zuwa duwatsu).
6. Ɗauki matashin kai mai afkuwa: zai taimaka wajen kwantar da hankali a lokacin jirgin.
A cikin iska
"Ciwo na tattalin arziki" - wannan shine babbar matsala na dogon jirgin sama. Wannan ciwo yana hade da abin da ake kira thrombosis daga cikin jijiyoyin ƙananan ƙarancin. Sakamakon haka, ƙafafufu suna karawa da ciwo.
7. Lokaci zuwa zagaye na salon. Kuma zauna zama mai sauki gwaje-gwaje: cire da kuma dauke yatsunku. Ko kuma, yatsun yatsun ka da wuya, kokarin gwada su, yayin da ka danna hannunka a kan kwatangwalo.
8. Cire takalma. Walking a cikin salon yana da kyau a cikin saƙa guda ɗaya. A cikin kamfanonin jiragen sama da yawa ana bayar da su a jirgin. Amma ya fi kyau ka dauke shi tare da ku daga gida.
9. Sha karin ruwa. Abincin mafi kyau shine ruwan ma'adinai. Don barasa, dangantakar tana sau biyu. Wani zai sha gwargwadon nau'in gwangwani kuma ya bar barci, amma wani, wanda akasin haka, zai yi farin ciki. Amma babu wanda za a cutar da shi da 100-150 grams na jan giya mai ruwan inabi. Da farko, zai rage tasirin radiation, na biyu, zai wadata jiki tare da selenium da ake bukata, bitamin A da C.
10. Yi tafiya a cikin daidaituwa. Bada fifiko ga cin abinci maras nama. Overeating ne kawai hanya don tsananta da general yanayin.
11. Canja wurin agogon zuwa wani lokacin da ya riga ya tashi. Saboda haka ku mafi kyau a shiryu cikin yanayin barci da wakefulness. Yana da kyau kada ku bar kwanakin nan na ƙarshe. In ba haka ba, idan kun dawo, za ku ji damu.
Gabatarwa a ƙasa
Ƙarin} asar, mafi mahimmanci cewa ruwa na gari da abinci zai iya samun sakamako mai ban sha'awa. Kada ku yi la'akari da wannan batu (in ba haka ba zai haifar dashi ba, a halin yanzu yana da tasiri), amma ku yi hankali tare da shagalin gida da abin sha, don kawai don gwada - ba yana nufin ɗaukar duk abin da ke kan shi ba.
12. Kada ku sha ruwa mai tsabta a ƙasar waje! Ko da kun zauna a hotel din 5. Kuma kada ku bugi hakora. A kasashen gabas, sha ruwa kawai. Kada ku saya wani abu daga trays! A gidajen cin abinci na titi, har ma da zafi mai zafi 30, kada ku sha ruwan sha tare da kankara! Yawancin gishiri ana yin su daga ruwan famfo. Ka tuna cewa babban matsalar da ke hade da kasashen Turai tare da hutawa a kasashen gabas shine cututtuka da sauran cututtuka na hanji.
13. Kada ku dogara a kan kati. Matsalar ita ce, ko da yawancin abinci marar lahani, idan aka hade da kuma cin abinci fiye da yadda ya saba, zai iya haifar da mummunar sakamako. Saboda haka, ko da tare da yalwa da yawa, gwada har yanzu zabi daya ko biyu fashi da daya zafi zafi, kuma ba saka kifi, nama, dafa abinci da salads a daya farantin. Kutsa daga gare ku ba zai tsere ko'ina ba kuma har ma yana da lokaci don jin kunya, kuma adadi da ciki za su gode.
14. A cikin kwanakin farko na hutawa, mulkin "karkashin ..." yayi aiki sosai. Zai fi kyau in fita daga aiki, shafe shi, kada ku sha, fiye da "re". Bayan haka, farkon hutu yana saukowa da rashin lafiya da gajiya daga jirgin.
15. Yankunan rairayin bakin teku masu yawa suna da "abubuwan mamaki". Alal misali, a gefen gabashin akwai jiragen ruwa. Suna cinye ƙafafunsu kuma suna haifar da kullun gaske (kayan shafa na barasa). A cikin ruwa akwai konewar jellyfish, prickly hedgehogs da kifi. Zai fi kyau in gano ƙarin game da fauna ta gida a gida ko akalla sauraren gargadin mai shiryarwa a hotel din.
Ta hanyar bin waɗannan kawai tsare-tsare na masu yawon bude ido a lokacin hutu, za ku kare kanku daga matsaloli da dama kuma za ku iya shakatawa da gaske. Abin farin ciki ku huta!