Shawarwari don nau'i na rage cin abinci domin rasa nauyi

Dukanmu muna so mu zama dan kadan kuma m. Amma sau da yawa don neman adadi mai kyau, zamu manta game da lafiyar mu, alal misali, yawancin adadin abincin da suke da shi a kowace rana. Kuma wannan yana haifar da gaskiyar cewa ba wai kawai muna daina ragewa da sauri ba, amma muna kuma halakar da jikinmu. Har ila yau, akwai lokuta masu banbanci, lokacin da yarinya yake so kuma tana zaune a kan "abincin", amma nauyin da yake tsaye, yana da daraja. A game da wannan, masu cin abinci sun inganta shawarwari masu bada shawara ga abinci mai gina jiki ga wadanda suke so su rasa nauyi, suna bin abin da za su samu, sakamakon zai zama dole.
Bayanan caloric din abincinku ya kamata a lissafta ta hanyar da makamashi da za ku samu tare da abinci shi ne ƙananan kuɗin kuɗin ku. Lokacin da nauyin jiki ya zama al'ada, don kiyaye shi a wannan matakin zai zama dole cewa tasirin makamashi ya dace da kudaden.

Duk da haka, da farko, kula da gaskiyar cewa an rage girman amfani da mai kyau da mai dadi. A wasu lokuta, wannan ma'auni mai sauki zai iya isa ya sami nauyi mafi kyau. Wannan a kanta shi ne babban nasara. Duk da haka, yana yiwuwa a cimma ci gaba da yawa - don rage haɗarin cututtuka na endocrin, cututtukan zuciya na zuciya, cututtuka da sauran cututtuka.

Mene ne ainihin mahimman ka'idojin mutuwar lokacin da kiba ya bayyana? Su ne 'yan kaɗan. Gwada yin haddace waɗannan bukatu kuma amfani da shi yayin ƙirƙirar menu.

1. Abincin caloric abincin ya kamata a ƙayyade (rage), amma ba yawa ba. Cibiyar Gina Jiki ta Jami'ar Rasha ta Kimiyyar Kimiyya ba ta bayar da shawarar yin amfani da abincin da abun ciki na caloric da ke ƙasa da 600 kcal, tun lokacin da acidosis zai iya ci gaba, rashin daidaituwa na nitrogen ya bayyana, uric acid a cikin jini, zafi a zuciya, electrocardiographic da sauran canje-canje. Yawancin lokaci, ana amfani da abun da ke cikin calorie daga 800 zuwa 1800 kcal.
2. An rage abun ciki na fatsan dabba. Kuma kashi na kayan lambu yana zuwa kashi 50 cikin 100 na yawan kitsen abincin a cikin abincin (abincin mai fatadarai, wanda ke da wadataccen kayan mai, yana kunna amfani da mai).
3. Yin amfani da ƙananan sukari (misali, gwoza ko sukari).
4. Abubuwan da ke ƙara yawan abincin (kayan yaji da kayan yaji) an cire su.
5. Ana jin dadin jin dadi a kan kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, wanda ke da nauyin caloric mai ƙananan girma, da kuma abinci na 5-6 a rana (ba tare da canja wurin babban abincin caloric yau da rana ba).
6. Abun da gishiri a cikin abinci shine iyakance ga 2-3 g da ruwa har zuwa 1-1.5 lita, a lokacin zafi zafi - har zuwa lita 2.
7. Yi amfani da kwanakin saukewa, wanda ake kira "zigzag" ikon.

Wannan shi ne jerin abubuwan da ake buƙata don ƙaddamar da abinci ga masu yawan mutane. Duk da haka, akwai "kananan abubuwa" waɗanda suke da muhimmancin gaske ga kiwon lafiya. Don haka, alal misali, ana bada shawara don iyakance abincin da ke cikin cholesterol. Idan ga masu lafiya mutane yawan adadin su a cikin abincin su ne na 600 MG, to, don mutanen da ba su da yawa su zama fiye da 300-400 MG. Bugu da ƙari, ya kamata a tabbatar cewa abinci ya isa ga abin da ke cikin fiber na abinci (kamar yadda aka ambata a baya, suna taimakawa wajen cire ƙwayar cholesterol daga jikin jiki da hana yawan cututtuka), bitamin, ma'adinai na ma'adinai da wasu sauran mahallin aiki.

Ya rage adadin kitsen a cikin abinci a farkon zuwa 60-70 g, sa'an nan kuma zuwa 30-50 g. Pulses, dankali, burodi na fata (ko farar fata tare da bran), amfani da 100-150 g kowace rana (babu!).

Milk yana amfani da mai kyauta marar amfani. 'Ya'yan itãcen marmari da kuma berries sun fi son m da kuma mai dadi da kuma dandano m.

Daga abin sha, ba da zabi ga wasu 'ya'yan itace da kayan lambu wadanda ba su da tsaftacewa (ba tare da ƙara sukari ba), tebur da ma'adinai na ma'adinai, koren shayi, ƙananan kofi maras kyau, infusions na hawthorn da sauran tsire-tsire. Barasa ya kamata a bar shi gaba daya.

Ana yin amfani da kayan nishadi a matsayin ƙananan gishiri, nama da kayan kifaye - dafa ko simmer (amfani da ƙananan kifi). Fi son tururi, ba abinci mai soyayye ba, domin suna da kasa da mai tsantsa. Cakuda suna cin abinci mafi yawancin ganyayyaki - kayan lambu, 'ya'yan itace sau da yawa a mako daya don rabin tashar jiragen ruwa. Kuma a gaba ɗaya, fi so da abinci daga kayan lambu, musamman sabo.

Banda karfi mai tafasa da nama da kifaye, nama mai nama, da samfurori - zuciya, huhu, hanta (suna da arziki sosai a cholesterol). Ka guji nama mai kyau da kifi, sausages masana'antu, kirim, shayar da ƙoshi mai mahimmanci, kuma a cikin dukkanin kitsoyi. Wanda aka haramta a gare ku ya zama cakulan, koko, sutura, da wuri, jams, jams, jam, pickles, kyafaffen hatsi, gwangwani da gwangwani, kayan yaji (barkono, mustard, da dai sauransu) da kuma tsire-tsire waɗanda ke bunkasa ci, kamar misali, Hanyoyin da ke dauke da hauhawar jini, to, tsire-tsire da ke dauke da salts magnesium (karas, gishiri, faski, Dill, kare tashi, Girkanci eve da oatmeal porridge).

Misali na yau da kullum yaudara don 800 kcal
Hanya da aka kwatanta da samfurori da cin abinci mai calorie na 800 kcal zai iya kama da wannan:

• Kefir - 200 ml,
• Kifi da nama suna da ƙananan mai - 100 grams,
• Gura - 1 yanki,
• Natural yogurt - 100 grams,
• Butter - 10 g kowane,
• Kirim mai tsami - 10 grams,
• Karas, barkono, tumatir da sauran kayan lambu - 200 grams,
• Dankali - 100 grams,
• Mono apples - 100 grams,
• Ruwa - 0,8-1,2 lita.
  

Misalin misalin yau da kullum na 1200 kcal
Don cin abinci mai calorie na 1200 kcal, yawan yau da kullum na samfurori ya fi fadi:

• Kefir - 500 ml,
• Kifi kayayyakin - 100 g,
• Naman ƙananan nama - 200 grams,
• Gwai na kaza - 1 yanki,
• 'Ya'yan itãcen marmari (sai dai inabi) - 300 g,
• Kayan lambu - 200 g,
• Dankali - 100 grams,
• Gwangwani - 20 grams,
• Dried 'ya'yan itãcen marmari - 20 g,
• Butter - 10 g kowane,
• Salt - 2-3 grams,
• Ruwa - 0,5 - 1 lita.
  

Misalin misalin yau da kullum na 1600 kcal

• Kefir ko madara - 300 ml,
• Kifi kayayyakin - 100 g,
• Naman ƙudan zuma mai naman nama ko naman kaji - 200 grams,
• Gura - 1 yanki,
• Yogurt - 100 grams,
• Kabeji - 300 grams,
• Sauran kayan lambu sune 200 g,
• Dankali - 200 g,
• Dried 'ya'yan itãcen marmari - 20 g,
• Butter - 20 g kowane,
• Ruwa - 1 lita.
  

Yin amfani da cin abinci mai rage-calori ga calories 800-1000 a kowace rana yana haifar da asarar nauyi na 1-1.5 kg kowace mako.

Yana da amfani a san cewa bayan ci gaba da ci gaba da kwayoyin halitta, wanda shine bayan shekaru 22-25, yawancin matakai na rayuwa sun fara karu da hankali. Girman wannan karuwar yana kimanin 7-8% kowane shekaru 10. Saboda haka, tare da shekaru, al'ada na rage cin abinci ya kamata ya rage. Ka tuna wannan a koyaushe, samar da abincinka.

Idan an haɗa nauyin kima tare da cututtukan gastrointestinal, to sai a cire kayan lambu mai sauƙi daga abincin nasu, dauke da m, mai karfi mai fila (alal misali, kabeji).

Game da naman da kiwon kaji, ya kamata a bufa shi ko a dafa shi a cikin nau'in cutlets ga ma'aurata. Gurasar tana bada shawarar farin, amma ba sabo ba, amma daya da kwana biyu da haihuwa.

Yana da daraja tunawa da yin amfani da rage yawancin abincin da ake amfani dashi tsawon lokaci yana haifar da raguwa a asarar nauyi. Wannan shi ne saboda dacewa da kwayar halitta ga halittawar rashin daidaituwa na makamashi (akwai karuwar a matakin ma'auni na basal) kuma mutum zai iya sake dawowa. Saboda haka ana bada shawara don amfani da sauke kwanaki. Irin wannan zigzags a cikin abinci na samar da isasshen hutawa ga na'ura mai insulin wanda ba shi da izini na pancreas. Duk da haka, kada ku dogara kawai akan rage rage cin abinci, ku ma kuna buƙatar motsa jiki da motsa jiki. A cikin hadaddun, wannan zai tabbatar maka da asarar nauyi.