Shawara ga mutanen da ba su so su sami mai

Yawancin shawarwarin akan abincin da ake amfani da abinci shine magance matsala na dumping kilogram kilogiram. Amma a gaskiya ma wannan tambaya bambance: bazai buƙatar samun wannan nauyin kima ba, yayi kokarin ci gaba cikin yanayi na al'ada, kuma duk abin da zai kasance. Muna bayar da shawarwari daga masana masana abinci, kamar yadda wanda ya fi ƙarfin zuciya ba zai sami kima ba a kan su. 1. Kada ka hana kanka daga kayan da kafi so.
Masu cin abinci mai gina jiki na Amirka sun tabbatar da mu cewa kada mu daina rage abincin da muke so. Babu tasa za ta tura ka zuwa gagarumar riba, matakan sassanta.

2. Ka bar teburin tare da jin dadin yunwa
A nan za mu yi amfani da sha'anin abin shan giya mai dadewa: wata mace mai tayar da hankali ta kamata ta yi cokali a kan tebur bayan kowane haɗiye yanki. Godiya ga wannan tarkon, ba ku da lokaci don kuyi shi.

3. Tabbatar cewa akwai akalla rabin kayan lambu da kake miƙawa.
Asirin yana da sauƙi: fiber da ruwa da ke cikin kayan lambu zasu cika ka ciki ba tare da adadin kuzari ba.

4. Ka yanke abin da kake so mafi kyau.
Idan zaɓin samfurori ba shi da iyaka (kwakwalwan kwamfuta, kwayoyi, candies, inabi, da dai sauransu), kuma kana son duka biyu, to, ya fi dacewa ka tsaya ga abu daya, alal misali, ka ɗauki jaka na wake da wake da wake.

5. Tabbatar fara abincin dare tare da salatin ko miya.
Bisa ga wannan shawarwari na masu gina jiki, kuna cin abinci mai yawan calories kuma kuna barin ƙasa marar sauƙi don ainihin hanya.

6. Bayan barin gidan cin abinci, bar kwata na tasa a kan farantin.
Dalilin da ke nan shi ne mai sauqi qwarai: rabo, a matsayin mai mulkin, sau biyu ne babba kamar yadda muke bukata.

7. Ku guje wa ciwon ruwa.
Idan mukayi tunanin muna jin yunwa, to wannan kuskure ne. A gaskiya, kawai so ku sha. Gwada shan giya guda takwas na ruwa a ko'ina cikin yini. Ƙara akwai lemun tsami, za'a sami karin bitamin, kuma ƙanshi yana da dadi.

8. Kada ku ƙyale kanku don cin abinci a rana, don kada ku ji yunwa da dare.
Idan ka ci kullum a yayin rana, lalacewar abinda ke cikin firiji da maraice da dare zai zama kadan.

9. Kada ku ci a gaban TV.
Amma idan kuna son wani abu don "kuzari" don nuna fina-finai mai ban sha'awa ko TV, to, ya fi kyau ku ci wani abu mai arziki a cikin fiber. Kwanya ko 'ya'yan itace zai cika ku da adadin kuzari fiye da sauran "yummies".

10. Lokacin da kake zuwa wata ƙungiya, ba zai cutar da ci wani abu mai haske ba.
Idan kayi amfani da dambaccen kwayoyi ko wasu 'ya'yan itace, to lallai baza'a kai hare-hare ba.

11. Idan kuna jin yunwa, kuna buƙatar abun ciye-ciye.
Ka kasance a shirye don gaskiyar cewa a rana kake jin yunwa. Shin, ba za a ɗauka a cikin 'ya'yan kuɗin jakunkuna ko sache na abinci ba. Masu cin abinci suna ba da shawarar yin amfani da wani ɓangare na 'ya'yan itace marar lahani da kwayoyi, ko kuma muesli a cikin sanduna.

12. zama mai cin ganyayyaki daga lokaci zuwa lokaci.
Masu aikin gina jiki sunyi da'awa cewa jiki yana buƙatar lokacin hutu daga dabbobi masu gina jiki.

13. Zabi abinci mai hatsi da kuma kauce wa gari.
Ba za ku iya kawar da carbohydrates gaba daya daga rage cin abinci ba. Dukan hatsi za su goyi bayan sukarin da ake buƙata a cikin jini kuma zai ba da adadin bitamin da ma'adanai. Amma gari fari ya juya cikin jikinka cikin sukari, kuma idan ba ku ƙona shi ba tare da kayan aikin jiki, zai bayyana kanta a matsayin nau'i mai yawa a kan tumakinku.

14. Kasancewa ta jiki don akalla sa'o'i uku a mako.
Masu aikin gina jiki suna buƙatar ka ziyarci motsa jiki, koda kuwa yana nufin tada sa'a daya a baya. Ana iya maye gurbinsu ta hanyar tafiya a cikin rana ko barin bas ko mota don 'yan tsayawa a baya. Ko da mota za a iya barin dan karami fiye da yadda kuke yi, sannan kuyi tafiya a peshochkom.

15. Kwalejin ba aikin panacea ba ne don samun karfin.
Samun dakin motsa jiki bayan wani kayan zaki mai mahimmanci ba ya tabbatar da cewa zaka iya ramawa ga "infusions" masu calo da aka karɓa tare da taimakon masu simulators. Abin sani kawai abincin lafiya mai kyau ya ƙayyade idan kun kasance mai kima ko kun yi zafi sosai.

16. Kada ku ci bayan abincin dare.
Masu ba da abinci a fili suna nunawa a kanmu: Abinci yana ba mu calories, da kuma adadin kuzari - yana da makamashi. To me yasa muke bukatar makamashi idan muna buƙatar barci? Me ya kamata zan ciyar da shi?

17. Kada ku ci daga kunshin.
Kada ku damu, a cikin sanitary ji duk abin da yake tsabta a nan. Kawai don sanin yadda za ku cinye abincin kwatsam (kwakwalwan kwamfuta, kwayoyi), ku zuba abinda ke ciki na kunshin a kan farantin. Wannan zai ba ka izini a cikin adadin da ake ci, to, zaka iya yanke shawara a wasu lokuta ko lokacin da za a dakatar da wannan tsarin da ba a hana ba.

18. Kiyaye na wucin gadi.
Kasancewa da wadannan kayan cikin abincin yana haifar da farfado, haifar da gajiya. Babban haɗari yana amfani da su. Nutritionists bayar da shawarar sassaka na halitta - zuma ko maple syrup, a cikin matsanancin yanayi - teaspoon na sukari. Akwai calories goma sha shida a cikin teaspoonful.