Lafiya, farin ciki da kyakkyawan gashi shine mafarkin kowane yarinya. Amma a yanayin zamani yana da matukar wuya a ci gaba da kasancewa mai kyau gashin gashi. Cikakken gaba, rashin lafiyar ilimin halayyar muhalli da sauran kayan abinci yana sa gashin mu ba su da rauni: sun fadi, karya da raba.
Mafi sau da yawa, abincin ya shafi gashi. Bayan haka, kowane abinci yana da damuwa ga kwayoyin. Jiki ya ƙare kuma, na farko, yana shafar gashin gashi, amma akwai hanya. A cikin wannan labarin, za mu gaya muku yadda za ku rasa nauyi ba tare da lalata gashinku ba.
Kowane yarinya ya kamata ya san wasu fasali na abincin da ya dace. Alal misali, idan kun kasance da mummunar cinci, to, ku yi tattali don rashin siliki da baƙin ƙarfe. Wannan yana nufin cewa dole ne ku magance matsaloli irin su yanke iyakar gashi da kuma gashin gashi. Idan kuka ware daga abincin ku, abincin teku da kwayoyi, to, a cikin jiki bazai da ƙarfe ba. A wannan yanayin, ku ma ku damu da yanayin gashin gashi, saboda za su rasa halayen su, saboda sakamakon abin da kuka yi zai zama marasa biyayya. Idan, a cikin mahimmanci, abincinku ya ƙunshi kayan kiwo, da karin abinci tare da abincin kifi, qwai da kwayoyi, sa'annan ku kasance ga rashin zinc. Idan ba tare da adadin yawan zinc ba, gashinka zai zama mai hankali.
Musamman magungunan gashin gashi da fata suna damuwa da abinci mai "azumi". Rashin waɗannan ko sauran bitamin da abubuwa a farkon sun shafi yanayin gashi, kusoshi da fata. Saboda haka, kafin ka tafi irin wannan matakan, ka yi la'akari da hankali, amma yana da daraja? Hakika, gashi yana da wuya a gyara.
Abin da ya kamata cin abinci shine don asarar gashi
Idan kana so ka rasa nauyi ba tare da wata mummunan cutar ga gashi ba, to kana buƙatar bin wasu dokoki. Ɗaya daga cikin waɗannan dokoki ba don ware furotin daga abincinku ba. Bayan haka, sunadarai suna ba da jikinmu tare da amino acid, wanda ke sa ka ji kamar gina sabon kwayoyin halitta. Idan sunadarai ba su shiga cikin jiki na dogon lokaci ba, to, gashin gashi zai ragu sosai kuma zasu fara fada. Sabili da haka, a lokacin da ke shimfiɗa menu naka, tabbatar da haɗawa da shi kaji, kifi, hatsi mai hatsi, hatsi da kayan kiwo - akalla 15% na adadin kuzari ya kamata a ciyar da jikinmu tare da abinci mai gina jiki.
Don haka manta game da carbohydrates, ma, saboda sun kasance tushen makamashi. Godiya ga yatsun jiki na jiki suna girma, suna taimakawa wajen dawo da gashin kansa. Sabili da haka, a cikin abincinka, dole ne ka hada da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari,' ya'yan itace, shinkafa da dankali. Kada ka manta cewa sukari da gari na da cututtukan carbohydrates, wanda ya kamata a cire shi gaba daya daga abincinka, musamman ma idan kana son rasa nauyi.
Kyakkyawar abincin gashi ba zai iya yin ba tare da fatsai ba. Kuma yana da mahimmanci a yi amfani da kayan lambu da dabbobin dabba, sabili da haka, dole ne a daidaita ma'aunin ƙwayoyi a cikin jiki.
Ƙananan hukumomi masu muhimmanci
Adadin abincin da muke ci ya dogara da dalilai masu yawa. Sabili da haka, samar da abinci don abincinka, kana buƙatar la'akari da shekarunka, matakin horo na jiki, yanayin kiwon lafiya na yanzu, da kuma mataki na aiki. Ganin dukkanin waɗannan dalilai, muna bukatar muyi amfani da ƙananan hukumomi masu sauki da masu tasiri:
- A cikin abinci, dole ne ku ci abinci iri iri, koda kuwa sun ƙunshi nau'i daidai na ƙwayoyi, sunadarai da carbohydrates. Saboda haka, jikinka zai karbi duk abubuwan da suka dace.
- Don lafiyar gashin gashi a cikin menu naka ya kamata kawai samfurori na samfurori ne ko samfurori da aka sarrafa su kadan. Wannan zai taimaka ba kawai don kiyaye gashi ba, amma har ma ba zai cutar da lafiyar ku ba.
- Ka manta game da samfurori da aka gama. Hakika, suna dauke da mafi yawan yawan abubuwa masu amfani. Bugu da kari, za su cutar da adadi naka.
Tsarin iyaka
Idan yarinyar tana ɗaukar matakan da za ta rasa nauyi da kuma tunaninta ta cin abinci, ba za ta damu da yanayin gashinta ba, har ma lafiyarta. Abu mafi mahimmanci shine daidaitaccen abinci da kulawa da gashi.
Daga cin abinci ya kamata a kawar da wa] annan jita-jita da za su yi mummunan cutar fiye da nagarta kuma su bar wa] anda ke da matukar muhimmanci ga jiki. Za mu gaya muku game da abin da kuke buƙatar ku ci don samun dukkanin bitamin da abubuwa masu mahimmanci, domin ya rasa wadannan karin fam.
- Tabbatar cewa kun hada da abincin teku a cikin abincinku. Su ne ƙananan kalori kuma suna da amfani ƙwarai. Zaka iya mayar da hankali kan abincin kifi da kan kifin mai kifi. Don kiyaye gashin gashi, jerin menu mai tsabta ya zama akalla 500-700 grams na abincin teku.
- Wasu masu gina jiki sunyi shawara su ware nama daga cin abinci. Duk da haka, ba mu bayar da shawarar yi haka ba. Abinda ya fi dacewa shi ne amfani da haske mai haske, misali nama marar nama kuma hada shi da sauran kayan aiki. A cikin mako daya wajibi ne a ci nama na 500 zuwa 1000 na nama. Sa'an nan gashinku da fata za su yi kyau.
- Ya kamata cin abincin ku ya kasance tare da jini da tsiran alade. Ya isa ya ci 50 grams daga cikin waɗannan samfurori a rana don manta game da matsaloli tare da gashi.
- Kada ka manta game da kayan lambu. Ƙara cin abinci tare da letas, alayyafo, barkono mai laushi, broccoli. A rana yana da muhimmanci don ci har zuwa 200 grams na irin waɗannan samfurori.
- Tabbatar cin 'ya'yan itatuwa da dried' ya'yan itatuwa. Kuna iya cin 'ya'yan itatuwa: mangoes, ayaba, kiwi, furanni, avocados, apples and similar. Yana da matukar muhimmanci ka ci 100 grams na 'ya'yan' ya'yan itace kowace rana ko 20 grams na dried 'ya'yan itace a kowace rana.
- Gidaran suna da amfani ga gashi. Oats da porridge ne mafi kyau ga gashi. Don kula da ƙarfin, haske mai haske da ci gaba mai kyau, an bada shawarar ci rabin gilashin ɗaya daga cikin hatsi sau daya a cikin kwana biyu.
- Muhimmancin gida cuku, saboda ya ƙunshi mai yawa furotin. Ga wata rana kana bukatar ka ci akalla 100 grams.
- Kwayoyi suna dauke da ma'adanai da amino acid masu muhimmanci. Sabili da haka, dole ne ku ci nama guda daya na kwayoyi, cashew, walnuts, kirki, cedar, almonds, hazelnuts da sauransu.
- Kada ka manta da kayan lambu, wanda za'a iya samu a kayan lambu ko man zaitun. Akalla daya daga cikin shayi na shayi ya kamata a cinyewa a kowace rana.
Kamar yadda kake gani, abinci yana da bambanci, don haka ba za ka iya yin aiki ba daga yin amfani da abincin da ke daidai. Bugu da ƙari, ba dole ka ƙuntata kanka ba.
Menene kimar ku daga abincinku?
Bugu da ƙari, gaskiyar cewa yana da muhimmanci don gabatar da samfurori masu amfani a cikin abincinku, yana da muhimmanci don ware kayan da ke cutarwa daga gare ta. A lokacin cin abinci kana buƙatar ka manta game da kaifi, m, kyafaffen, mai yalwa da gurasa. Har ila yau, kada mutum ya ci abincin da ba'a da kyau, alal misali, abubuwan gwangwani daban-daban.
Kar ka manta game da lahani na pies, hamburgers, karnuka masu zafi, shawarma da sauran abinci mai sauri. Hakanan suna da tasiri kawai akan nauyin ku, amma har da gashin gashi. Duba tsarinku kuma ku kawar da shi daga ciki. Don shirya jikinka don rage cin abinci, shirya kanka sau ɗaya a cikin mako yana sauke kwanaki don wata daya.
Bugu da ƙari, Ina so in ƙara ƙwararrun matakai game da yadda za a kiyaye gashi a cikin kyakkyawan yanayin a yayin cin abinci. Don tsawon lokacin cin abinci, multivitamins da BADs ba su tsoma baki ba. Za su ba da jiki tare da duk abubuwan da aka rasa a cikakke. Saya kayayyakin dauke da sunadaran siliki, keratin, chitosanone da imimeticone. Zaka iya yin masks daga man shanu, jojoba, avocado da sauransu.