1. Kammala ayyukan da ba a gama ba
A cikin ilimin halayyar kwakwalwa, an san sakamakon rashin aiki, wanda ake kira sunan Soviet psychologist Blumy Zeigarnik, wanda aka sani. Ta gwada ta tabbatar da cewa mutum wanda saboda wani dalili ya kasa gudanar da abin da ya fara, yana jin daɗin motsin zuciyarmu, kuma, mafi mahimmanci, "ƙulla" a kan wannan aikin ba tare da ƙare ba, yana maidawa tunaninsa a duk lokacin. "Tun shekaru 15 da suka wuce, ina da wani al'amari da mutumin da ke cikin mafarkai," in ji wani] an jarida na ZhZh. "Ko da yake muna da ƙauna ba tare da tunawa ba, ya shirya abubuwan kunya, sannan kuma wuraren kishi, don babu dalilin dalili, to, ya ce ba a halicce mu ba don juna ... A karshe na kasa tsayawa kuma na rabu da shi, ko da yake yana da wuyar gaske. Kuma a dukan shekarun nan na tuna da littafin mu tare da damuwa, damuwa, fushi, fushi. Amma wata rana sai ta juya talabijin - kuma ta ga fuskarsa a matsayin baki a zance game da batun dangantakar iyali. Ya yi magana game da yadda ya samu rabuwa da matarsa, kuma yadda ya saba da wannan batu ba shi da dangantaka da mata. Da sauraronsa, a matsayin mai lakabi, na gane cewa kawai lokacin da muke tare. Kuma a karshe, na fahimci abin da ke faruwa, na kawar da fushi da jin dadi marar laifi, "bari mu tafi" dangantakarmu - kuma yanzu ba zan tuna da shi ba, amma idan na tuna da shi, to, tare da jin dadi. "
Bugu da ƙari, a lokacin tashin hankali a lokacin shekaru 40, mace ta damu da yawancin haɗin, ayyukan da ayyukan: harshen Ingilishi ya fara da jefa rabin hanya, rigar da aka zubar, ƙurar a kan na'ura mai laushi, aikin da ba a gama ba na sakewa na sashen. Dole ne a kammala su - ko kuma ta hanyar ƙoƙari mai ƙarfi don kawar da manufofi. "Na farko, rubuta jerin ayyukan da ba a gama ba," in ji masaninmu mai dorewa, masanin kimiyyar psychotherapist Alexander Bondarenko. - Yanzu rubuta a kan takarda daban-daban duk wadanda ba su da kyau, abubuwan da ba su da mahimmanci da ayyukan - da kuma ƙone shi, don haka ya sa alama ta alama. "
2. Yi musayar lambobi maras muhimmanci
Aboki yana kira a kowane wata kuma yayi saduwa da saduwa, zancen maza da aiki. Kuma mun ƙi, yana bayyana cewa babu lokaci, babu yanayi, muna jin dadi. Wannan yana nufin cewa a gaskiya mun daina son ci gaba da dangantaka, ba kawai muna ƙyale yin magana game da wannan ga aboki ba, ko watakila kanmu. A cikin zamani na zamani, mutum yana da masaniya da lambobi, kuma muna ƙara yawan su, yana ƙoƙari mu cika ƙaunar da hankali, amma muna samun (kuma ba) ko da ƙaunar da hankali ga kowa da kowa muna sadarwa. Dole ne ku iya karɓar lambobi maras muhimmanci. Rubuta littafinku a kowace shekara kuma kada ku shiga sababbin sunayen wadanda mutanen da ba kuyi nufin ci gaba da sadarwa ba. A ka'idar, wajibi ne masu yin magana suyi tsammani ba za ku so su sake saduwa ba, a duk lokacin da kuka ji amsa: "Yi hakuri, ba ni da lokaci." Amma idan abokin ya ci gaba da kira, ya fi kyau, ba shakka, ya gaya mata gaskiyan - a cikin mahimman tsari.
3. Nuna muhimmancin dangantaka
Sadarwa tare da mutane yana da mahimmanci a gare mu, sau da yawa muna ba su kyauta mai zurfi, wanda ya sa ya wuya a kafa dangantaka da su. Ga misali misali. Sau da yawa, mata, da ƙauna da kunnuwa, tsawon lokaci kuma sunyi ta yaudarar abu. Kuma ko da yake sun cimma manufar su, mutumin ya kammala littafin nan da sauri, ya bar abokin tarayya cikin hawaye da kuma rashin tsoro. Idan a maimakon matsanancin haƙuri ya nuna rashin tausayawa, to amma ba'a san yadda za a yi komai ba. Amma juriyar da aka yi wa maza shine kawai tsoro.
Bugu da ƙari, muna yin abubuwan banza, ƙoƙari na cimma burin kyawawa - muna kuma jin tsoro don shiga rikici, gano dangantakar idan ya zo ga mutane masu muhimmanci a gare mu. Saboda wannan tsoro, rikice-rikice da rikicewar juna suna tarawa. Kyakkyawan hanyar da za a "tsarkake" dangantaka, wanda aka lalata kamar ɗigon ruwa, shine kiran mutumin zuwa tattaunawar "lafiya". Ko rubuta masa wasiƙa, koda kuwa yana zaune a cikin wannan ɗakin tare da kai. Yayinda yake karatun saƙo, ba za a jarabce shi ba da nan ya fara juyayi duk zargin da uzuri kansa, zai kasance lokaci don tunani game da shawarwari da sharhi ... Harafin aiki ne a kan kuskure, da amfani da ku da kuma addresse.
4. Ka kawar da jinin laifi
"Idan kana ƙaunata, za ku sayi ni da inji!"; "Idan kana ƙaunata, za ku farka da wuri ku dafa ni karin kumallo!"; "Idan ka ƙaunace ni, za ka kira ni a kowace rana!" Wadannan kalmomi sune daya daga cikin abubuwan da mutane da ke kewaye da mu suka kasance masu laifi. An yi amfani dashi a matsayin mai karfin tasiri don cimma burin da ya dace. Hanyoyin jinƙai sun taso a matsayin yarinya: iyaye suna wulakanta mu saboda mun kasa ko sun kunyata maƙwabtanmu, malamai - saboda ba muyi ƙoƙari ba a makaranta, al'umma a matsayinsa na bukatar wani hali daga gare mu. Wine na iya zama mai kwarewa idan bai kyale mu muyi (ko maimaita) mummunar aiki ba, amma sau da yawa kawai kawai ya maye gurbin aikin, yana samo nau'in nau'i na rikici na shekaru 40 a cikin mace. Mata sukan sha wuya sau da yawa - binciken da masu nazari kan Mutanen Espanya suka yi a kwanan nan sun nuna cewa a cikin mutane mutane suna jin daɗin laifi ne idan aka kwatanta da matan. An faɗar da shi musamman a cikin mata masu shekaru 40 zuwa 50: suna iya la'akari da kansu da laifin abin da ya faru da su da 'yan uwa. Yin amfani da wata kalma don laifin tunanin mutum shine al'ada ne wanda ya kamata ka kawar da kai idan kana son samun amincewa kai tsaye wata rana. Shawarar laifi ba zai taimake ka ba. Zai sa ka zama fursuna na baya kuma ya hana ka damar yin kowane abu mai kyau a yanzu. Tsayawa da laifin laifi, kayi alhakin alhakin rayuwanka a yau.
Kuna iya kawar da laifin da ke cikin kuzari ta hanyar nazarin dabi'u na rayuwarku da kuma sanin irin mutane - dangantaka da ayyukanku suna da mahimmancin gaske a gareku, wace irin hadari da hadayu kuke so kuyi wa sauran mutane, kuma abin da kuke aikatawa kawai saboda ba ku da ikon tsayayya da magudi. Ba da damar yin abin da kake so - ba zai hallaka rayuwarka ba ko kuma rayuwar waɗanda kake ƙauna. Har ma ma'anar laifi ba ta lalacewa idan ka koyi gane shi. Matar ta kira ɗakin studio kuma, ta damu, ta gaya masa cewa dole ne ta yi aiki mai yawa, ko da yake tana da ɗan ƙaramin ɗa wanda ta ji daɗi. Wani malamin likita mai hankali ya iya karanta wani lacca game da lalacewar wannan jin dadin, kuma mahaifiyar ya ce: Ka san, lokacin da nake matashi, mahaifiyata ta yi aiki, saboda haka a ranar Lahadi, don yin gyare-gyaren da ni, sai ta kai ni fina-finai da Na saya kamar ice cream kamar yadda na so. Yana da kyau!
5. Cire kanka daga hyperactivity
Kada ku kasance mai haɗari, bari yaron ya hau wani keke; Dole ne mu zauna tare, ku ba wa 'yar'uwata. Tun da yara muna koya don la'akari da bukatun wasu - yana taimakawa wajen gina dangantaka da jin tausayi daga wasu. Matsaloli sukan fara ne lokacin da ma'anar "Yi tunani game da wasu, ba game da kai ba" ya zama ainihin rinjaye na rayuwar mu.
Karyata sha'awarmu, ba da abokan tarayya da dangi fiye da yadda muke karba ba, ba zamu aikata ba da ƙaunar ba, amma a karkashin rikici na fargaba ba tare da karyata ba. Sau da yawa yakan faru cewa lokaci na tsinkaye da kuma kulawa da jin dadi yana biye da lokutan tausayi mai girma ga kansa da kuma jin cewa wanda aka azabtar ya kasance banza: "Ni da mahaifina mun ciyar da makamashi mai yawa a kansa, kuma ba za ku iya shiga makarantar!"; "Na kawo ka ga mutane, na sanya ka mutum, ka ba da aikinka, kuma ka fara yin mata!"
Wani magana mai mahimmanci da aka gaya mana tun lokacin yarinmu kuma wanda yake nuna damuwa: "Za ku iya yin mafi kyau!" Mutumin da ya yi la'akari da wannan bukatu na manya a lokacin yaro, yana ganin rayuwa a baki da fari: duk ko babu abin, nasara mai girma ko nasara duka. A wannan yanayin, akwai hatsari mai tsanani cewa, ba tare da samun nasara na 100% ba, zai yi watsi da kokari, yana tsoron "gadon dukiyar."
Da farko su yi farin ciki da nasarorin da suka samu, dole ne mutum yayi kokarin manta game da "ƙuduri na hakika". Duba ba tare da wasu ba, amma tare da kwarewarka. Ka tuna waɗannan lokacin lokacin da kake jin dadin ("Na aikata shi!"). Ka tuna da yadda ka koyi wani abu (alal misali, hau kan keke ko yin magana Turanci). Ta hanyar mayar da hankali kan waɗannan batutuwa, za'a iya warkar da mutum daga rashin tabbas da damuwa da damuwa da rikici a cikin mace mai shekaru 40.