Mutane suna buƙatar lokaci daban-daban don barci, wani yana da awa 5 da isa, kuma 8 bai isa ga wani ba. Yana da mutum kuma ya dogara da shekaru, al'ada, aiki, kiwon lafiya da wasu dalilai. Tabbatacce, kana buƙatar barci sosai don sake mayar da ƙarfin jiki da tunani, jin tsoro da kuma hutawa, a shirye don sabuwar rana. A lokacin barci, aikin aiki na jiki, tsarin kulawa na tsakiya ya dawo, tsokoki suna jin dadi, halayen hankulan ya raunana. Duk da haka, a cikinmu akwai wadanda suke son barci, amma baza su iya ba. Don haka, batun batun mu na yau shine "Bikin rashin lafiya, rashin kulawa da rashin barci." Lokacin da mutum bai iya fada barci ba ko yayi farkawa a baya fiye da lokacin tsarawa, ko ingancin barci ya ɓace, ko barci ya ƙare, to, wanda zai iya magana akan rashin barci. Idan wannan ya ci gaba a kowane dare na dogon lokaci, to, yana da kyau a ga likita, in ba haka ba za a iya damuwa da tashin hankali na barci. Mutane da ke fama da rashin barci suna fama da rashin lafiya a lokacin rana, damuwa, gajiya, asarar ƙwaƙwalwar ajiya da hankali. Da maraice, rashin barci yana hana su daga barci, kuma wani lokaci akwai jin tsoro a wannan batun, saboda haka mutane suna yin amfani da kwayoyi da barasa don barci. Kada ku jinkirta, yana da kyau don tuntuɓar kwararru don taimako. Mafi sau da yawa,
rashin barci yana nuna cikas ga matsalolin jiki ko na tunanin mutum. Harkokin barci na iya faruwa a bango na tashin hankali, rashin tausayi, tsarin jiki, damuwa, cututtuka, psychoses, endocrin tsarin cututtuka, gabobin ciki, kwakwalwa. Yarda da rashin barci ba zai iya zama tari ba, wani ciwo, wasu cututtuka (alal misali, fuka), daɗaɗɗawa zuwa je gidan bayan gida da sauransu. Hakanan magunguna masu yawa na iya jawo haɗarin barci, alal misali, antidepressants, wanda a cikin wannan yanayin ya haifar da lalata a rana. Wasu kwayoyi don maganin cututtuka na huhu, tsarin kwakwalwa, wasu antihistamines, analgesics da stimulants (alal misali, amphetamine) na iya haifar da rashin barci.
Wani dalili na bayyanar rashin barci shine tilasta cin zarafi akan tsarin barci ta hanyar mutum, misali, bayan tashin hankali, cikin yanayin rashin lafiya, aiki na dare, tare da nishaɗi na dare, da dai sauransu. Dalilin dalili na barci zai iya zama wani matsala na tunanin mutum, misali, matsalolin rayuwar mutum, matsaloli na kudi, matsaloli a aiki da yawa. Kwaƙwalwar tana ƙoƙarin warware matsalar a kusa da agogo, wanda zai haifar da rashin barci. A wannan yanayin, kyakkyawan bayani shi ne tuntuɓi wani ɗan kwakwalwa. Wucin tunanin mutum na yau da kullum zai iya zama dalilin rashin barci. Alamun gajiya: sha'awar buƙatar barci a lokacin rana, gajiya da rauni, koda daga kananan kayan.
Hanyoyi na iya zama ƙananan : yawancin abinci kafin gado, cin abinci mai hatsi, giya mai shan giya, shan taba, wani gado marar dadi da kayan aiki, haske mai haske, motsa jiki, jin zafi ko sauti. Idan barci yana damun ku fiye da wata daya, za ku iya magana game
da rashin barci mai yawan gaske . A wannan yanayin, wasu matsalolin barci zasu iya fitowa: somnambulism, tayar da ƙafafu, cizon hakora, cin zarafin zuciya, da jin dadi da damuwa yayin rana. Sakamakon rashin rashin barci na yau da kullum - yana da gajiya, da rikice-rikice na yanayi, da matsalolin aiki, sadarwa, dangantaka, da raguwar rayuwa, da sauransu. Ya kamata a kula da rashin barci marar lokaci tare da taimakon kwararru wanda za su zabi hanyoyin mafi kyau duka na magani. Yin amfani da magani na rashin barci mai yawan gaske yana da haɗari. Da farko dai kana buƙatar gano ko rashin barci daga gare ku ya kasance cuta mai zaman kansa ko bayyana da kuma sakamakon wani cuta. Wannan wajibi ne don sanin ko za a bi da rashin barci ko cutar da ke damuwa domin barci zai koma al'ada. Hukuncin na iya zama cikin ɓoye ko ɓataccen ciki, to, kana buƙatar magance shi, mai ilimin psychologist ko psychotherapist zai taimaka a cikin wannan batu. Dikita zai taimaka wajen kafa ainihin dalilai na rashin barci, wanda zai taimaka wajen zaɓar mafi tasiri da daidaitaccen farfadowa. Akwai hanyoyi da yawa don magance rashin barci, amma yana da kyau a yayin da masu amfani da magunguna da magungunan antidepressants suka dauki wuri na karshe a cikin jerin wadannan hanyoyin. Yanzu
ba magani (madadin) magani na rashin rashin barci mai yawan gaske ya zama sanannen: yoga, tunani, aromatherapy, hypnosis. Amma duk wannan shi ne mafi alhẽri a yi, bayan yin shawarwari da likita. Magancin rashin barci na yau da kullum yana da mummunar tasiri akan rayuwar mutum. Mutane da yawa suna ƙoƙarin kawar da shi a kan kansu, ba tare da taimakon likita ba, amma tare da taimakon kwayoyin barci. Amma zai iya haifar da wasu cututtuka. Mene ne yarinyar barazanar barci mai hatsari? A lokacin aikinsa, kwakwalwa yana karlewa, sa'an nan kuma ya sake dawowa ta al'ada, kuma kashi na gaba na kwayoyin barci dole ne daɗaɗawa. Irin wannan magani na rashin barci mai tsanani yana da haɗari. Jigon lokaci na ɗan gajeren lokaci da kadan taimako bayan shan magani yana hana kwakwalwa daga hutawa. A yau, akwai ɗakunan shan magani masu kyau da zasu iya taimakawa wajen magance rashin barci tare da taimakon magunguna marasa magani da magani. A mataki na ƙarshe na kula da rashin barci, yi kokarin daidaita tsarin mulkin rana. Ka yi ƙoƙari ka shakatawa: yi abin da ka fi so, karanta littafi mai ban sha'awa, sauraron kiɗa, tattauna da mutum mai kyau, tafiya a cikin iska mai iska, kuma yi hanyoyin ruwa. Muna buƙatar sake koyon yadda za mu haɗa ɗakin ɗakin kwanciya da gado tare da mafarki, don manta da mu karanta a kan gado kafin mu kwanta, don duba TV har dogon lokaci. Yi kokarin a cikin ɗakin kwanciya kawai don barci kuma ku yi jima'i. Kada ku sha kofi da karfi da shayi kafin barci, kar a overeat. Gwada yin halin da ke ciki a cikin ɗakin kwanan ɗaki barci barci. Lokacin da kake kwanta, ya fi kyau idan ba ka damu da hasken haske da m amo ba, cire kayan dabbobi daga cikin dakin, ka yi kokarin kada wani abu daga cikin waje ya rinjayi ka daga lokacin da ka yi ritaya kuma yayin barci. Muna fatan cewa bayan da shawararmu na rashin barci kullum bazaiyi barazanar ku ba. Sanarwarka tana cikin hannunka!
