Ko yaushe kuke kwance cikin gado kafin ku tashi? Kuna tsammanin cewa kunyi jinkirin, caji kuma kun kasance m? Duk da haka, koda a irin wannan yanayi yana da sauki isa farawa dacewa. Babban abu - don so.
Kuma yayin da kake tsara abubuwan da za a yi a ranar mai zuwa ko shirin ayyukan da za a yi a ranar da za ta zo, me ya sa ba za ka yi aiki kadan ba? Haka ne, a, yana kwance a gado kuma kawai a lokacin da ba ku so musamman ba. Amma gaskanta ni, bayan irin wannan cajin zai kara tabbatacce, kuma mafi mahimmanci, makamashi don sabon nasarori da nasara.
Saboda haka, kuna farke :
1. Yi wasu numfashi na numfashi, numfashi mai kwantar da hankula da kuma daidai - exhalation. Fara farawa don ƙananan ƙwayoyin tsoka: juyawa a cikin wuyan hannu da kafafun idon kafa.
2. Bayan haka, sa hannunka a kan kanka, ka janye kafafunka a gaba kamar yadda ya yiwu. A kan tayar da su, kunna gwiwoyi, kawo su kusa da kirji, ajiye shins a kai tsaye, nuna hannunka zuwa kafafu, zagaye da baya, kuma dan kadan ka ɗaga wuyanka, lanƙwasa goshinka zuwa gwiwoyi kuma jira cikakken exhalation.
3. Sa'an nan ka rage ƙararka a kan gado kuma ka fara canzawa ka canza kafafunka, sa'an nan kuma jawo gwiwa ga kirjinka, sa'an nan kuma jawo kafar zuwa matsayinsa na asali. Riƙe gwiwa mai tsauri tare da dabino. Zaka iya yin waɗannan ƙwarewa masu sauki tare da rufe idanunku.
4. Sa'an nan kuma ku huta ga jikinku na jiki kuma ku haɗa dabino a matakin kirji, ku juya fadan ku zuwa tarnaƙi. A kan tayar da hankali a kan dabino a cikin hannun hannunka - don jin dadin ƙwayar murfin muscular, yayin da tsokoki na kirji suka ƙarfafa. Bayanan kaɗan zai isa.
5. Bayan haka, buɗe idanunku kuma ku tafi zuwa faɗakarwa. Ɗaga hannayenka ga tarnaƙi kuma dan kadan a sama, kawo kwakwalwan ƙafa zuwa shafi na gefe - shimfiɗa tsokoki na kirji kuma a lokaci guda karfafa ƙarfin baya.
6. Ta hanyar, matashin kai ma zai iya kawo amfani mai mahimmanci. Raga kafafunka, tare da gwiwa dan kadan. Sanya matashin kai a kafa don haka matsayin ya zama barga. Za a iya iyakar ƙarshen matashin kai don ingantawa. A lokacin da ake shafewa, fara motsa kafar zuwa gefe, ajiye matashin kai a kafa.
A kan fitarwa, mayar da kafa zuwa matsayinsa na asali. Wannan ya hada da ƙananan ƙwayar da ke haifar da cinya, amma har wasu ƙananan ƙwayoyin tsohuwar da ke taimakawa wajen kiyaye ma'auni.
A kan fitarwa ka ƙarfafa ciki zuwa yankin lumbar don tabbatar da ƙananan baya. Maimaita motsa jiki tare da sauran kafa, sa'an nan kuma kawai bude hips a lokaci ɗaya zuwa ga tarnaƙi kuma shimfiɗa su ciki ciki.
Anan yana daya daga cikin zaɓuɓɓukan da yawa, ta yaya zaka iya saduwa da safe tare da iyakar abin da ya fi dacewa, karɓa da farin ciki, kyakkyawar yanayi. Kamar yadda ka gani, wannan zai dauki kadan a lokaci. Ka yi kokarin fara safiya tare da kamfani da irin wannan dacewa, kuma wanda ya san, watakila bayan dan lokaci duk laziness za ta ƙare kuma za ka so more. Sa'an nan kuma zauren wasan kwaikwayo ko ɗakin rawa zai zama mafi kyau a gare ku. Gaskiya zuwa gare ku yanayi!