A kalandar ita ce bazara, lokacin rani yana zuwa, rairayin bakin teku, da kuma ... Ina so in zama kyakkyawa kamar yadda yake. Kodayake, alal misali, bayan da hunturu mai tsawo, da wuya a yi alfahari da kyakkyawan tsari da makamashi. Bayan yawan watanni na sanyi da rashin rana, jiki yana bukatar taimako. Asirin yana da sauƙi - za a taimake ku ta abinci mai gina jiki da kyau da kuma kyawawan girke-girke a gida wanda zai kawo ku cikin sauri. Kuma za ku zama mafi kyau da kyawawa!
Ƙarin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa
Lokaci ya yi da za ku kula da kayan abinci abinci! Calories a cikin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa kaɗan ne, kuma ba amfani ba ne don shakka, saboda yawancin antioxidants yana cikin kayan lambu da' ya'yan itatuwa. Ba abin mamaki ba ne cewa ana amfani da su sosai a lokuta na yau da kullum. Musamman ma amfani su ne avocados, alayyafo, tumatir, inabi, karas, albasa, broccoli, strawberries da blackberries. Kuma don kauce wa wrinkles wanda ba a taba ba, kar ka manta game da bitamin C (duba shi a Citrus, kabeji da kiwi). Saboda haka fara cin abincin tare da babban farantin letas tare da cucumbers da tumatir, bayan da ci abinci zai fi dacewa, kuma baza kuyi komai ba akan karin abinci mai yawan calories. Gwada launin letas (letas, iceberg, arugula, da dai sauransu) da kuma bambanta kayan lambu ta ƙara karas, seleri, cucumbers, tumatir, cakus. Daɗaɗin yin hidima, da karfi zai zama jin dadin da ka yarda, kodayake babu kusan adadin kuzari a irin wannan abun ciye-ciye.
Ga wadanda suke son abubuwa masu zafi
Safiya zai fara da karin kumallo mai zafi, don haka yana da sauƙi don yin amfani da makamashi don dukan yini. Zaɓin zabin - bayan duk abin da ke ciki. Yana da dadi da amfani. Har ila yau, sun dace da tsire-tsire iri iri. Ka yi kokarin sha shayi mai sau da yawa sau da yawa. Yawancin bincike sun nuna cewa yana motsa jiki don ƙona calories kuma yana taimakawa wajen magance kitsen mai. Bugu da ƙari, yana da ƙwayoyin cutar ƙwayoyin cuta da cututtuka. Abincin rana ko da yaushe yana farawa tare da miya mai haske, za ka iya zuwa tare da iri-iri! Kuma ga ciki yana da amfani, kuma dadi.
Ƙasa tare da cellulite!
Akwai hanyoyi daban-daban don yaki cellulite. Abu mafi mahimmanci shine tabbatar da cewa abinci yana daidaitawa: žasa mai da sukari da fiber. Sha akalla lita biyu na ruwa a rana. Don kawar da layin man fetur na orange, mayar da hankali akan kayayyakin kiwo, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, nama mai launin nama, hatsi da kuma ganyayyaki na ganye. Kuma, ba shakka, kada ku zauna har yanzu! Ayyuka, musamman ga yankunan matsala, tare da abinci mai kyau zai ba da kyakkyawar sakamako.
Fata mai kyau
Berries da 'ya'yan itatuwa zai taimakawa sake dawo da fata sabo da kuma sa shi more na roba. A wannan lokaci na shekara yana da wuya a gano su sabo, amma a nan gaurayawan daskararru suna cikakke ga compotes da desserts. Ƙara ƙaramin sukari, yayin da yake shafar tsarin tafiyar da kwayoyin hormonal a jiki, jinkirta laima, wanda zai haifar da kumburi da gajiya.
Ga gashi da kusoshi
A lokacin bazara yana fara farawa, kuma kusoshi ya zama kullun. Wannan ya faru ne daga rashin kayan da ake kira biotin da folic acid. Amma a nan a kan kaya zai zo da yawa girke-girke na kyau a gida. Za a iya magance kasawar wadannan abubuwa ba kawai. Biotin, alal misali, za a iya tattara shi daga hanta, qwai, yisti, launin ruwan kasa shinkafa, soya da hatsi. Folic acid ya kasance a cikin ruwan 'ya'yan itace orange, avocado, beetroot, broccoli, yisti mai siyar, alkama. Idan gashin gashi ya yi farin ciki tare da bayyanar lafiyarsa, tabbatar da cewa babu ƙarfin baƙin ƙarfe, ku ci kwayoyi, 'ya'yan itatuwa masu sassauci, nama da kifi. Don shirya shirye-shiryen na biyu, yi amfani da man zaitun mai sanyi, yana da yawancin bitamin A da E, kuma yana da amfani fiye da sunflower. Hakanan zaka iya ƙara man fetur mai inganci, man man inabi da man fetur na alkama zuwa salads.
Menu don kyau.
MONDAY
Breakfast: oatmeal tare da 'ya'yan itatuwa masu tsire-tsire 1 kofuna na shayi
Abincin rana: 1 gishiri na gurasar gurasa tare da tumatir da ƙura mai ƙananan + gilashin ruwan ruwan orange
Abincin rana: broccoli da kuma dankalin turawa dankali + kayan lambu salatin +1 pear
Abincin dare: zane-zane + morse
KARANTA
Abincin karin kumallo: shinkafa alade + 3 walnuts + kore shayi
Abincin rana: ruwan tumaki
Abincin rana: salatin da kayan lambu + nono tare da shinkafar launin ruwan shinkafa + yogurt
Abincin dare: omelette da dankali +1 tumatir + 1 manyan mandarin
WANNAN DUNIYA
Abincin karin kumallo: skimmed yoghurt + muesli 1 kilogiram na 100 na ruwan 'ya'yan itace ruwan' ya'yan itace da aka squeezed
Abincin rana: Gishiri tare da pâté
Abincin rana: miya kayan lambu + hanta tare da albasarta +1 banana
Abincin dare: naman safiya tare da broccoli + salatin kayan lambu tare da man zaitun +1 kiwi
YANARI
Abincin karin kumallo: semolina porridge + 1 gishiri tare da gilashin giya na ruwan zuma na ruwan 'ya'yan itace orange
Abincin rana: cuku cuku tare da zuma
Abincin rana: kayan salatin kayan lambu + gurasar da aka ƙera tare da karas zrazami + 1 apple
Abincin: rassan kifi + kayan lambu ragout + gilashin ruwan 'ya'yan itace na Berry
Jumma'a
Abincin karin kumallo: shayi na ganye tare da lemun tsami + gurasa da man zaitun da tumatir + 1 gilashin ruwan 'ya'yan itace na ruwan' ya'yan itace
Abincin rana: madara mai laushi tare da zuma
Abincin rana: tumatir miya + goulash + salatin 'ya'yan itace
Abincin dare: shinkafa tare da abincin teku +1 banana
Satumba
Breakfast: Muesli tare da madara +1 avocado
Abincin rana: sanwici da turkey sanyi da letas
Abincin rana: miya da miya tare da broccoli da kaza tare da gishiri apple + 1 peach a syrup
Abincin dare: salatin da shrimps + ƙurar ƙura + orange
SUNDAY
Abincin karin kumallo: buckwheat porridge da madara + ruwan 'ya'yan itace
Abincin rana: salatin 'ya'yan itace tare da yoghurt
Abincin rana: Abincin ganyayyaki kabeji + miya + vinegar + gine mai shayi
Abincin dare: salatin kayan lambu + shinkafa da kifi + yogurt da kowane berries