Cin biyu, kamar yadda aka riga aka ba da shawara ga mata masu ciki, kai, watakila, ga wani abu. Amma don inganta ingancin abinci ya zama dole. Wannan wajibi ne a farko don tabbatar da cewa jaririn, yayin da yake cikin mahaifiyarsa, ya kafa daidai kuma an haife shi mai karfi da lafiya. Bayan haka, kadai tushen abinci mai gina jiki don ƙaddara ƙwayar abubuwa shine abubuwan da suka shiga jikin mahaifiyar. Tsarin bambance-bambancen da ya dace ya zama dole don ƙarfafa lafiyar mutum, wanda yake da mahimmanci ga gestation na al'ada, nasarar haihuwa da kulawa da yaron.
Don cin abin da ya dace, ba lallai ba ne don yin abincin da ya dace don cin abinci mai kyau a lokacin daukar ciki. Duk abin da ake buƙata ita ce cin abinci wanda ke dauke da kayan abinci mai mahimmanci.
Dole ne ku sake nazarin ka'idodin abinci da kuma watsi da miyagun halaye, saboda dole ne kuyi tunani ba kawai ba kuma game da kanku da abubuwan da kuke so, amma game da jariri da bukatunsa.
Yayinda yake samar da abinci a lokacin daukar ciki, yana da muhimmanci a bi dokoki masu sauƙi: rage cin abinci mai dadi, bar gishiri, kayan yaji, abinci mai gwangwani kuma shigar da kayan abinci da 'ya'yan itatuwa a cikin menu.
Bugu da ƙari, kuna cikin al'ada don shiga don lissafin kimanin yawan yin amfani da abubuwa masu mahimmanci yau da kullum. Waɗanne ne? Game da wannan a cikin daki-daki.
Calcium
Idan wannan nauyin bai shiga cikin jikin mace mai ciki a cikin isasshen yawa ba, matsalolin zai iya tashi tare da samuwar nama da hakora na jariri. Kasancewa kasusuwa da hakora farawa da mako takwas na ciki.
Calcium a lokacin daukar ciki yana bukatar sau biyu kamar yadda ya saba, saboda an "cire shi" daga mahaifiyar da jaririn yake. Idan an daidaita ma'auni, nauyin nama zai kasance mai karfi da karfi, kuma enamel hakori ba zai rushe ba.
Babban tushe na alli: cuku, madara, kefir, kayan lambu kore, sardines, kwayoyi. Duk da haka, tare da kayayyakin kiwo ya kamata ka fi hankali. Sun ƙunshi mai yawa mai madara, wanda a yawancin abubuwa masu illa ne. Sabili da haka, a lokacin daukar ciki, yana da kyau a shayar da madara mai madara da kuma saya samfurori mai madara da ƙananan mai.
Kusan kowace rana allura ci:
- 85 g cuku;
- 25 g na kirki;
- 170 g na sardine;
- 2 kofuna na madara.
Idan calcium yana kafa kasusuwar jikin jikin jaririn nan gaba, sunadarai sune kayan aikin gina jiki wanda yada jikinsa da gabobin ya bunkasa. Saboda haka, sunadarai a cikin abincinku ya zama sau biyu kamar yadda suke.
Babban abun ciki na sunadarai (sunadarai) a cikin kwayoyi, nama, legumes na takin, samfurori da kiwo. Lambar mafi girma - a cikin samfurori na asali. Duk da haka, basu ma sha'awar shi, tun da yake yana da haɗari ga sauke jiki tare da samfurori na bazuwar sunadaran dabba. Kasancewar babban ƙwayoyin fats a cikin nama shine maƙara. Ya kamata a kauce wa kitsen kiɗa, don haka kada a kara nauyi fiye da yadda ya kamata. Kodayake komai yana da mutum. Tambayi likitanku wanda yawancin karfin kuɗi ya karɓa a cikin shari'ar ku.
Kwayoyin sunadarai suna samuwa a cikin legumes na kwayoyi, kwayoyi, gurasa.
Kullum yawancin furotin yau da kullum:
- 125-150 g nama;
- daya kwai;
- 500 ml na madara ko kayan kiwo (madara mai laushi, kefir, madara, cakuda cakuda, da sauransu).
Abubuwan wannan rukuni: burodi, dankali, hatsi, Sweets. A lokacin yin ciki, kada ka shiga cikin carbohydrates, suna ɗaukar jiki tare da calories mai yawa. Sugar, Sweets, Cakulan, alkama gari mafi girma (wanda aka yi amfani da shi a lokacin yin amfani da burodi) yana da mahimmanci don maye gurbin wadanda suke dauke da bitamin da salts mai ma'adinai - sun kasance cikin 'ya'yan itatuwa, kayan lambu,' ya'yan itatuwa.
Kullum kullum yawancin carbohydrate:
- 100 g dankali (taliya, shinkafa);
- 100 g na 'ya'yan itatuwa mai' ya'yan itace;
- 190 g kayan lambu ko 'ya'yan itatuwa.
Fiber
Kwayoyin dabbobi shine kayan gini ga kwayoyin, jaririn da ke gaba, da kuma fiber abu ne wanda zai taimaka wajen daukar nauyin lalata, ya hana maƙarƙashiya a lokacin daukar ciki. Babban masu samar da fiber ne 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Haka kuma an samo shi a shinkafa, baza, da gurasa daga gurasa mai laushi, da wake, 'ya'yan itatuwa da aka bushe.
Tsararren yaudara kullum:
- 50 g da taliya;
- 200 g kayan lambu ko 'ya'yan itatuwa;
- 50 g na naman cakuda;
- kashi 3 na abinci na alkama.
Vitamin
Abubuwan da suke da muhimmanci a lokacin ciki shine: C, D, E, A, B bitamin.
Vitamin C yana ƙarfafa zubar da jini da ganuwar jini, yana ƙarfafa juriyar jiki ga cututtuka, yana taimakawa wajen yin amfani da baƙin ƙarfe don cin abinci mai gina jiki a lokacin daukar ciki. Idan yayi karami a cikin jiki, da mahaifiyar da ta hanzarta ta gaji, an yi mata barazana da anemia, rashin barci ko haihuwa. Ascorbic acid ba ya tara a jiki, don haka ci (a cikin magunguna ko tare da abinci) ya zama kullum. Wannan zai taimaka sabbin kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, berries, ganye. Tsare-tsaren ajiya da kuma kayan aiki na kayan lambu ya lalatar da bitamin C, don haka kayan lambu, 'ya'yan itatuwa da berries sun fi kyau su ci sabo ko steamed. Don samun shawarar bitamin C tare da abinci, 2/3 na cin abinci ya zama kayan lambu, 'ya'yan itatuwa da berries. Idan wannan ba zai yiwu ba, wani karin amfani da bitamin C zai taimaka wajen magance matsalar kuma ya samar da kayan da muhimmanci na ascorbic acid ya zama dole a gare ku da jariri.
Ana buƙatar Vitamin D don al'ada ta al'ada a cikin jikin mahaifi da kuma yaro a nan gaba. Ana samun bitamin a cikin man fetur, a cikin karamin adadi yana cikin man shanu, hanta, kwai yolks. Bayan haihuwar jariri, zai bukaci shi don rigakafin rickets.
Magunguna na rukuni B tabbatar da gina gina jiki a cikin kyallen takalmin da yaron ya kasance a jiki na mahaifiyarsa, karfafa ƙarfin zuciya da kuma endocrin. Ana samun samfurori da yawa a nama, hatsi, madara maraya, cuku. A lokacin daukar ciki, akwai "ƙara yawan amfani" na duk bitamin, saboda ana buƙatar su ba kawai a gare ku ba, amma don crumbs, don haka duk abin da aka samo a sama ya kamata a kunshe a cikin abincin yau da kullum.
yana da mahimmanci don ci gaba da jini na yaron, kuma don rikewa, a matsayin mai mulkin, sau biyu jinin jini na uwar gaba. Saboda haka, baƙin ƙarfe a lokacin daukar ciki zai ɗauki yawa. Wataƙila likita ko da yake rubuta shi a cikin kwayoyi.
Ana samun ƙarfe a cikin hanta, legumes, 'ya'yan itatuwa da aka bushe. Amma an yi imani cewa hanta yana da yawancin bitamin A, wani abu mai mahimmanci wanda ba shi da amfani ga ci gaban yaro. Sabili da haka, ya fi kyau a dogara a kan alayyafo, dried apricots, kifi, kuma, mafi mahimmanci, ɗauki ƙarfe a cikin Allunan (idan likita ya umurta).
Na biyu na ma'adinai wanda yake da mahimmanci a lokacin daukar ciki shi ne acid acid. Na gode da ita, tsarin kula da tsohuwar yara yaron ya bunkasa kullum, musamman a farkon makonni na ciki. Wannan abu ba ya tarawa cikin jiki, kuma buƙata ta ci gaba. Saboda haka, yana da mahimmanci cewa a cikin jerin yau da kullum na makomar nan gaba akwai kayayyakin da ke dauke da folic acid. Ya ƙunshi: broccoli, alayyafo, hazelnuts, kirki, gurasa gurasa.
Idan kuna samun bitamin da yawa, ma'adanai, sunadarai, mai yadu da masu amfani da carbohydrates, abincinku ba zai zama dadi ba, amma yana da amfani, kuma jariri za a haifa lafiya da karfi.
Sabili da haka, dace da sake tanadin abincin ka kuma daidaita shi, samar da crumbs tare da duk abin da kake bukata. Sa'an nan kuma zai yi girma lafiya.
Bayanan kalmomi game da amfanin ƙarfe
Daya daga cikin muhimman ma'adanai ga jikin mace mai ciki shine baƙin ƙarfe. Tabbas, yana da mahimmanci ba don kawai iyayen mata ba. Wannan nau'in alama a wani adadi yana cikin maza da mata. Bugu da ƙari, duk abin da ke haɗuwa a cikin jikin mutum, kuma idan abun ciki na daya daga cikin ma'adinai ko microelement yana raguwa, to, sauran sauran abubuwan da suke amfani da su, calcium, magnesium, jan karfe, selenium, folic acid, zinc da chromium, sun rage yawancin lokaci. Kuma lalacewar wadannan ma'adanai, ta biyun, yana haifar da rashin lafiya na baƙin ƙarfe, ciwo mai tsanani, ciwon kai (migraines), ƙafa da kuma mahaifa, da ciwon sukari, tachycardia da hawan jini, da kuma sauran matsaloli. Idan ba ku so ku fuskanci wadannan matsalolin, to, a lokacin dukan ciki, kuma musamman ma 'yan watanni na ƙarshe, kuna buƙatar ɗaukar bitamin kuma ku samar da menu a hanyar da za ku samo dukkan abubuwa masu amfani.
Nan da nan bayan an gano alamun farko na ciki, kana buƙatar ƙara karɓar ƙarfe, saboda jaririn yana buƙatar shi don ci gaban kwayoyin jini. Kada ka watsi da kwaskwarima don gwaje-gwaje na jini, wanda likitan ya shafi cikin shawarwarin mata. Ko da bincike na yau da kullum, wanda aka cire daga yatsan, zai iya gaya wa likita game da matsalolin da suka fara, idan an umarce ku da kayan aikin baƙin ƙarfe, kar ka manta da su karbi su, hakan zai inganta aikin jini daga cikin mahaifa.