Kawai rufe nauyin ku ba don mai rairayi ba - tana fama tare da kowane karin kilogram da centimeter, kuma yayi ƙoƙari sosai. Duk abincin da Rotaru ya yi amfani da su ba shi da lafiya ga lafiyar - ya ba ta damar ajiyewa ba kawai kyakkyawa ba har ma matasa.
Idan kana son kawar da wasu karin fam a cikin ɗan gajeren lokaci, to, abinci na Sofia Rotaru ne kawai a gare ku. Bugu da ƙari, cin abincin da aka gabatar a ƙasa yana cikakke ne don ranar da za a saukewa, tun da yake ba ya ɗorawa ko kuma ya nuna jikinsa don ƙarfafa, amma ya wanke shi kawai. Wannan abincin yana da ƙwayar takaddama - ba lallai ba ne a bi ta kullum. Domin kada ya cutar da jikinka, sake maimaita abinci ba fiye da sau ɗaya a cikin watanni biyu - wannan zai kare ka daga bayyanar sakamakon da ba'a so ba.
Bi abincin da ake ci Rotara ya zama cikin kwana tara. Kada ka yardar da kanka ka yi hanzari - yi biyayya da tsarin mulki kuma kada ka canza samfurori masu dacewa. Idan ba ku ci wadannan ko sauran jita-jita don dalilai daban-daban, to, yafi kyau a zabi wani abincin.
Gurasar Rotaru: menu.
Kwana uku na farko, ci kawai shinkafa, burodi ba tare da gishiri ba. Ba za a iya kara man fetur da kayan yaji ba a shinkafa shinkafa. Zai fi dacewa a maye gurbin shinkafa mai launin fari da launin ruwan kasa ba tare da cikakke ba.
A cikin kwana uku masu zuwa, ku ci kayan lambu ne kawai ko shinkafa. Kada ka manta cewa ba za ka iya ƙara kayan yaji ba, kayan yaji, kayan yaji, mayonnaise zuwa kayan lambu. Kowace rana za ku ci kowane irin abinci, amma ya fi kyau ku ci kananan rabo idan kun ji yunwa. Wannan zai taimake ka ka fita.
Ga sauran kwana uku, ku ci 'ya'yan itace kawai. A cikin abincin za a iya gabatar da kowane 'ya'yan itace a cikin nau'i-nau'i daban-daban. Kashe sauran abinci da abin sha - zaka iya shan ruwa kawai.
Sha'idodin ka'idojin abincin Sofia Rotaru.
- A cikin cin abinci, wajibi ne a sha ruwan ma'adinai wanda ba a samar da ruwa ba ko kuma ya sha ruwa kamar yadda ya kamata. Kuna iya narke ruwa da kanka: zuba ruwa mai ruwan sha a cikin jakar filastik kuma sanya shi a duk dare a cikin daskarewa ko daskare ta kowace hanya. Da safe, fitar da jakar ka bar ruwa ya narke. Ya kamata a ba da ruwa sai har ya zama kadan dumi.
- Abincin da aka gabatar shine ƙananan calories, don haka kada ku tsage shi. Idan kun tsaya ga irin wannan abinci har fiye da tara kwana, to, za ku iya cutar da jikin ku. Bugu da ƙari, wannan ba lallai ba ne, domin a cikin kwanakin tara za ka iya cimma sakamako mai ban mamaki - don rasa daga hudu zuwa bakwai kilo!
- Duk wani mai cin abinci mai tsanani, ko shinkafa shinkafa ko cin abinci na Victoria Beckham, yana buƙatar yin shawarwari tare da gwani, tun da yake yana yiwuwa kana da wasu contraindications.
- Jiki zai kawar da karin fam din da sauri idan ka fara farawa, misali, yin iyo, dacewa ko wasa. Inganta tafiya mai tsawo na tafiya don inganta tsarin matakai. Walƙiya wajibi ne a cikin iska mai iska daga wurare masu zama da kuma hanyoyi masu dadi.
- An shirya abinci na Rotaru na kwana tara, bayan haka zaku iya komawa cin abinci na yau da kullum. Duk da haka, don gyara sakamakon, ya kamata ka daina yin amfani da gurasa kyauta da kuma soyayyen abinci, ƙayyade adadin mai dadi da gari, ƙoƙarin cire gishiri da barasa. A mako daya wajibi ne a shirya rana mai azumi, alal misali, shirya madara, 'ya'yan itace, ranar kayan lambu ko tsayawa ga kowane cin abinci guda daya.
- Don sake maimaita abincin abincin abincin kamar yadda Sofia Rotaru ya kamata bai kasance a baya ba fiye da wata biyu ko uku. Kuma 'yan kwanaki kafin a rage abincin da aka ci gaba ya kamata a cire shi daga cin abincin kayan kyafaffen hatsi da kayan yaji, barasa, kayan abinci masu yawa, soda da kofi. Ta hanyar, yana da kyau don cire soda daga menu gaba daya. Ku kula da jiki don samun isasshen bitamin, ma'adanai da sauran kwayoyin halitta. Don yin wannan, tuntuɓi likita wanda zai zabi mafi kyawun bitamin da ma'adinai mai mahimmanci a gare ku ko kuma bada shawara ga karin kayan abinci.