Da farko, ya kamata a lura cewa hana rigakafi da ci gaban bunkasa yana da sauƙin da sauƙi fiye da magance gyara na riga ya faru. Mafi muhimmancin muhimmancin samuwar kyawawan dabi'un mutum yana da shekarun haihuwa daga jariri har zuwa yaro. A wannan lokaci, kwarangwal yana ci gaba da sauye-sauye da canje-canjen da aka ƙaddara ta hanya ta rayuwa, dacewa da cikakken abincin jiki, motsa jiki, motsa jiki na waje. A lokacin horo horo don hana ƙwanƙasa kayan aiki ya dace dace da girma.
Idan, a lokacin, ka sami kanka nuna alamun bunkasa sakamako na "zagaye baya", to, kada ka damu. Akwai hanyoyi masu mahimmanci don gyarawa.
Don haka, bari muyi la'akari da irin wannan hadaddun na kayan aikin musamman wanda aka tsara don gyara sakamakon "zagaye baya".
1. Rashin kwanciyar ciki, sa hannunka kuma yayata yatsunsu. Gudura, kunna gangar farko a hannun hagu, sannan zuwa dama. Tada gefen hagu ba tare da cire shi daga bene ba, kuma ka yi kokarin taɓa gwiwa tare da gefen hagu. Sa'an nan kuma yi irin wannan motsa jiki tare da kafar dama.
2. Ku zauna, kafafu kafafu, hannayensu ga tarnaƙi tare da itatuwan sama. Yi ƙungiyoyi biyu da suka dace tare da hannunka. Sa'an nan kuma gina motsa jiki ta juya motar zuwa hannun dama kuma yin sauyawa zuwa mayar da hankali akan hannayensu. Ka yi kokarin taɓa goshin da ƙasa.
3. Ku kwanta a ƙasa, ku juya zuwa gefen dama. Raga hannun dama na sama, hagu na hagu tare da akwati. Sannu da hankali dauke da akwati da hannun dama a ƙasa, daga hannun hagu. Yi maimaita wannan aikin don gyara kwance a gefen hagu.
4. Ka kasance a gefen hagu, ƙafar dama, kai shi gefen kuma saka shi a kan kawanka. Hannuna sun watsu. Yi biyu ƙungiyar motsa jiki mai karfi tare da hannunka zuwa ga tasha. Gungura a gaba, juya da akwati zuwa dama kuma ka taɓa yatsin kafar dama da hannun hagunka, yayin da ka riƙe hannun dama a gefe. Yi ƙungiyoyi biyu na bazara tare da hannun dama, da sauran a cikin wuri mai dage. Sa'an nan kuma yi irin wannan ƙungiyoyi a cikin wani shugabanci.
5. Don yin motsawa na gaba daga hadaddun don gyara tayi, zauna a "cikin gabas", a kan kafa kafafunku a gwiwoyinku a gaba. Hannun dama na biye da baya, daga sama hagu. Jingina zuwa dama kuma yin motsi mai karfi a cikin rami. Sa'an nan kuma maimaita motsi zuwa wancan gefe.
6. Zama a kan gwiwoyi kuma danna hannunka a ƙasa. Bayyana kafa kafa na dama, a daidai wannan hanya, cire hannun hagun ku kuma ku gwada goshin kunnen dama. Sa'an nan kuma yi irin wannan motsi a kan sauran kafa.
7. Matsayi na farawa don motsawa na gaba yana tsaye, kafafu baya. Hanya a gaba, hannuwanku suna taɓa bene. Ka juya kanka da wuta a hannun dama, ka riƙe hannun dama a gefe, ba tare da ka riƙe hannun hagunka daga bene ka dubi hannun dama ba. Komawa zuwa wurin farawa kuma kuyi irin wannan ƙungiyoyi a gaba daya.
8. A matsayi na tsaye, shimfiɗa hannunka har zuwa sama, kashe ƙungiyar motsa jiki guda uku tare da hannunka a gabanka zuwa dama, sannan hagu, yayin da kake yin ƙananan motsi na gangar jikin.
Ya kamata a yi kowane nau'i na wannan hadaddun sau biyar a lokacin darasi. Ka tuna cewa yin aikin yau da kullum na wannan darussan zai zama mafi mahimmanci na irin aikin motar don gyarawa.