Rigakafin ƙwayar ido.
Kafin aiki, saita bambanci da ikon ɗaukakarwa zuwa matsayi inda zaka iya karanta bayanin. A matsayin yanayin tashin hankali, kana buƙatar ƙara bambanci don cimma yanayin al'ada don fahimta na gani. Babu buƙatar duba ido a allon allo. Ba za a gyara idanuwanku ba a duk wani ɓangare na allon, amma ci gaba ta motsa ta. Kowane minti 5, cire idanunku daga allon mai saka idanu zuwa wani abu mai nisa cikin dakin ko duba abu a waje da taga don 5 seconds.
Lokacin da ka karanta daga allon bayan babban sakin layi kana buƙatar ka da idanunka 2 seconds kuma duba cikin nesa. A lokacin aiki mai mahimmanci da kuma a duk lokuta, shigar da al'ada na yin jima'i akai-akai har tsawon ƙarni kuma ba tare da kokari ba. Bayan kwana 2 na aikin, yi wasanni don taimakawa tashin hankali daga idanu.
Ayyuka don idanu.
1. Yin zaman zama. Matsar da ra'ayi daga kusurwar ɗaya daga cikin kulawa zuwa ɗayan. Ya kamata a yi saurin ido a idanu da kuma kasancewa sau da yawa.
2. Yi zaman zama. A waje da taga, gano wani abu, da kuma mayar da hankali kan shi, dubi shi daki-daki.
3. Zauna a kan kujera, danna idanunku don 5 seconds. Sa'an nan kuma bude idanunka har tsawon biyar, sake maimaita sau 8.
4. Tattaunawa, fara farawa da sauri don mintuna 2.
5. Tsayawa zuwa nesa don 3 seconds, to, ɗauka yatsanka 30 centimeters daga idanunka, motsa kallonka zuwa saman yatsanka ka dubi shi don 5 seconds. , rage hannunka. Maimaita sau 12.
6. Yayin da kake zaune kusa da fatar ido, kausa su tare da madauwari motsi na yatsan, don wannan fatar ido ta kasa fara farawa daga gefen idon ido zuwa hanci, to sai ku warkar da fatar ido na sama, fara daga hanci zuwa ga idanun ido, sa'an nan kuma a madadin. Zamancin lokaci shine minti daya.
7. Ayyukan aikin da muke yi a tsaye, kai mai rikewa. Za mu ajiye hannun dama na hagu. Sannu a hankali motsa yatsan daga dama zuwa hagu, kuma bi idanuwan yatsanka, to, muna yin haka daga hagu zuwa dama. Maimaita har zuwa sau 12.
8. Yin zama. Danna kan fatar ido ta sama tare da yatsunsu 3 na kowane hannu akan ido daidai, bayan minti 2, cire yatsunsu daga fatar ido. Maimaita sau 4.
9. Yin zama. Muna duban nesa a gaban mu na tsawon 3 seconds, sa'annan zamu fassara fassarar mu a kan hanci da ido biyar. An sake yin motsa jiki sau 8.
10. Yi tsaye, kai har yanzu. Ɗaga hannun hagu na hagu mai tsaka, sannu a hankali ya motsa yatsan daga sama zuwa ƙasa, kuma bi idanu, sannan motsa yatsan daga ƙasa zuwa sama. Maimaita sau 12.
11. Yin zaman, kai mai rikewa. Muna mikawa da dama a hannun hagu na hamsin, sa hannu a nesa da santimita 50 daga idanu, madauwari madaidaicin motsi yi a kowane lokaci kuma bi idanu tare da yatsan yatsa, sa'annan yi irin wannan motsi tare da hannun hagu ta atomatik. Za mu maimaita sau 5.
12. Yi tsaye, kai har yanzu. Ka ɗaga idanu, ka ƙasƙantar da su, juya idanun mu a gefen dama, juya idanunmu zuwa hagu. Maimaita sau 8.
13. Yi aiki, idanu ta da, sanya su a cikin motsi madauwari motsi, sa'an nan kuma sanya motsi ido a cikin kishiyar shugabanci. Maimaita sau 5.
14. Yin zaman. Rufa idanu, tada su, ƙananan idanu, juya zuwa dama, juya hagu. Maimaita har zuwa sau 8.
Ayyuka don taimakawa tashin hankali .
A kusa da filin, idanunmu suna da nauyi mai nauyi, saboda haka kana buƙatar yin aikin don idanu.
1 motsa jiki. Bari mu koma baya muyi numfashi mai zurfi, muyi dan kadan kadan kuma muyi tafiya sosai.
2 Ayyuka. Jingina a cikin kujera kuma rufe eyelids, sa'an nan kuma danna idanun mu kuma bude fatar ido.
3 motsa jiki. Ka tsaya, ɗora hannunka a kan belinka, juya kanka zuwa dama, dubi gwiwar hannun dama, sannan ka juya kai zuwa hagu, ka dubi gwiwar hannun hagu. Bayan haka za mu koma wurin farawa.
4 Ayyuka. Ka ɗaga idanu ka sa su motsa jiki ta motsa jiki, sa'an nan kuma a gaba daya shugabanci.
5 Hanya. Ɗaga hannuwanku gaba, dubi yatsan hannu, tare da wahayi, tayi sama da hannuwanku, duba hannunku, sa'annan ku bar hannunku a yayin da aka cire ku.
6 Aiki. Muna kallon abu mai nisa a gaban mu na 3 seconds, sa'annan mu juya hankalin mu zuwa kan hanci don biyar seconds.
7 Aiki. Rufaf da ido da kuma tausa don 30 seconds tare da takaddun kalmomi. Idanun kunyi karfi kuma ku gaji. Yi gymnastics ga idanu sau da yawa a rana.
Muna kula da idanunmu .
Bayan aiki mai tsawo tare da kwamfutar, hangen nesa ya ɓata, kuma kana buƙatar kula da shi a gaba, saboda baza a iya maye gurbin wani abu ba.
Zaɓin zabin zai zama idanun idanunku kuma ku koyi yin aikin don tsokoki na idanu, kada ku zauna na sa'o'i, kuma daga lokaci zuwa lokaci ya katse aiki a baya bayanan. Idan matsala ta zama babban, kana buƙatar a bincika ka daga likitan magunguna. Amma don kada ku ziyarci likita sosai da wuri, kuna buƙatar bin wasu shawarwari.
Saka idanu .
Kana buƙatar saya mafi kyau dubawa da zaka iya iya. Kada ka sanya wurin aiki a ƙarƙashin hasken haske. Zaka iya kawar da hasken wuta tare da taimakon labule, makamai ko labule, wanda zai rage iyakar haske.
Haskewa .
Don karamin dubawa, fitilar tebur zai ishe. Don taimakawa tashin hankali daga idanu, kana buƙatar ƙirƙirar watsawa, amma haske mai haske. Kuma wannan zai taimaka wa shimfiɗa rufi.
Ƙananan idanu suna sa gajiya. Binciken sau da yawa kuma ku sha ruwa fiye da rana, akalla lita biyu a rana.
Bayanan shawarwari.
- Rufe idanu kowane sa'a tare da hannun hannuwanku kuma ku zauna a wannan wuri na kimanin minti daya.
- Kada ka dubi allon, duba.
- Kada ku yi aiki, bari idanu ta huta.
Yanzu mun san abin da za a iya yi don taimakawa tashin hankali daga idanu. Bi wadannan shawarwari kuma zaka taimaka maka idanu.