A matsayin mace bayan shekaru arba'in don ci gaba da kasancewa mai ƙarfi, mai tsabta da jima'i? Wadannan shawarwari zasu taimaka mata kamar maza kuma a lokaci guda suna da kyau.
Asirin lafiya da kyau bayan shekaru 401. Bincika nauyi a kowace rana
Sanya matakan da ke kusa da gado ko cikin gidan wanka. Wataƙila wani zai sami wannan mummunan abu, amma wurin da ma'auni a waɗannan wurare zai ba ka damar kula da nauyin. Weight yana canzawa kullum. Kada ku ji tsoro idan nauyi ya karu.
2. Ruwa shi ne rayuwa
Jiki yana taimakawa wajen yin ruwan sha mafi kyau. Idan ba ka son ruwa mai dadi ba, ƙara kadan ruwan 'ya'yan itace zuwa gare shi, saboda haka zaka iya ɗaukar shi kuma kara dandano. Kada ku ji tsoron sha ruwa kafin yin la'akari. Nauyin ba zai tasiri nauyi ba.
3. Ki guji cin abinci mai sarrafawa. Ka tuna cewa an sarrafa kayan da aka samo kuma wannan cutarwa ne. Kufa su kamar yadda ya dace. Kuma ko da yake wannan ba sauki bane, yana yiwuwa.
4. Ku guje wa abincin da ake ci da abin sha mai tsami Kada ku ruɗe da rubutun da aka rubuta a kan kunshe da alamu na kayan abinci. Wadannan kayayyaki za su sa ka zama mummunan da kuma karami.
5. Barci a kalla 7 hours a rana Wannan yana da muhimmanci domin ya kasance mai lafiya. Barci da ruwa su ne mafi muhimmanci. Idan ba ku yi barci ba har tsawon mako daya, to dole ne ku barci a karshen mako, ku yi kokarin barci fiye da 8 hours. Don yin mafarki mai kyau, sa gado da kyau. Jaka mai kyau yana taimaka wa jikin ya yi aiki a yayin barci.
6. A ƙarshe, fita daga kwanciya Za ka iya rasa nauyi idan ka ci 33% daidai , ba da karin lokaci 33% don ba da izinin jikinka ya huta da kyau, kuma motsa 33% more. Idan kana zaune a kan gado, dafafan dankali, sannan kuma kallon talabijin, kuna ɓata lokacin ku. Idan ba za ku iya yin ba tare da saiti TV ba, to, kuyi masa. Je zuwa ƙungiyar wasanni, inda akwai simulators da TV, inda zaka iya haɗuwa da amfani tare da jin dadi. Kuma ya fi kyau in shiga don wasanni ba tare da talabijin ba. Kada ka kalli fina-finai da dare, kawai cutar da su.
7. Ku ci salads na kayan lambu
Zai yarda da jikinka. Kuma ko da ba ka son su, idan ka fara cin su, ba za ka iya dakatarwa ba. Salads suna da amfani ga asarar nauyi. Idan sun dauki mafi yawan abincinku, to, za ku rasa nauyi.
8. Ku ci kayan lambu, 'ya'yan itatuwa da kifaye
Yi wannan a duk inda kuma a duk lokacin da zai yiwu. A wannan yanayin, baza ku sami yawan yawan adadin kuzari ba kuma kuyi jin daɗi da koshin lafiya.
9. Kada ku saurari masana kimiyya
Da farko sun ce jan giya zai iya tsawanta rayuwa, sannan kuma ƙirƙira wasu labaran raga. Zai fi kyau a ci zuma, yogurt da sauran abinci masu lafiya. Yi tunanin tare da kai. Ku ci abin da kuke bukata don lafiyarku.
10. Rage adadin barasa
Idan kana so ka sha gilashin jan giya kowace rana, ba da damar kanka. Amma gwada hankali rage yawan giya giya. Bayan lokaci, za ku rasa sha'awar sha.
11. Kada ku ji tausanancin cin abinci ko ku ci, kada ku ji laifi. Rayuwa ta takaice don jin kishi.
12. Sanya kanka wani burin da kake buƙatar cimma wani nauyi Kada ka firgita, aiki kan kanka idan babu abin da ke aiki har yanzu.
13. Kada ku tafi cikin komai a cikin kantin sayar da
Kowa ya san wannan tsohon mulkin, kuma yana aiki. Saya kamar yadda yawancin samfurori kamar yadda kake bukata a wannan lokacin.
14. Kada ku ci abinci mara kyau a gida.
Kada ku sayi samfurori masu lalacewa, don haka sai ku gwada su kada su zama maypower. Ƙananan biscuits da kwakwalwan kwamfuta da ke cikin gidanka, ƙananan gwaji don cin abinci.
15. Yi duk abin da hankali
Idan kayi halin yanzu ba zai iya hana kayan kiwo ba, ƙyale ƙananan mai. Idan ba ka so ka daina cuku, a yanka shi a kananan ƙananan. Nemi yawan adadin calories a cikin abincin da kuke so. Zaka iya yanke yanki ba tare da wani kokari ba ko hadayar. Wadannan shawarwari zasu taimake ka ka kula da lafiya da kyau.