'Yan mata da suke so su rasa nauyi, suna amfani da abinci mai yawa daban. Yau, a kan Intanit, zaka iya samun yawancin abincin, wanda zai taimaka cikin gajeren lokaci don cimma burin da ake so. Muna ba ku abinci mafi kyau.
Turanci abinci
Abincin Ingilishi na musamman ne, saboda godiya gareshi don ɗan gajeren lokaci yana yiwuwa a cimma sakamako mai kyau. Kuma mafi mahimmanci - ba tare da wata cuta ga lafiyar jiki ba. Amma wannan zai yiwu ne kawai idan kunyi duk abin da ya dace daidai lokacin cin abinci shine kwanaki 21. Abinda ke cikin wannan abincin shi ne cewa za ka iya daidaita abincin da ke cikin jikinka.
Kayan abincin Ingila yana da sauƙi, amma dole ne ku bi dokoki masu sauƙi. Daga abincinka kana buƙatar kaucewa kayan gari, 'ya'yan itatuwa masu sassaka, melons, inabi, Sweets, gishiri da soyayyen dankali. Har ila yau, a lokacin cin abinci ya kamata ya ƙi yin shan barasa. Ruwan shan ruwa ya zama kamar yadda ya yiwu.Bayan haka, yayin da aka bada abinci don amfani da kariyar halittu, a cikin abun da ke ciki akwai ƙwayar cuta. Wannan bangaren zai taimaka kare fata daga sagging kuma zai ƙarfafa ganuwar murji.
Kafin, yadda za a ci abinci, kana buƙatar shirya jikinka. Shirya kanka a matsayin lokaci na loading. A wannan lokaci, ciki zai rage dan kadan a girman. A kwanakin nan za ku iya sha kefir, madara kuma ku ci kimanin 100 grams na burodi na fata. Bayan azumin azumi ku bi matakai uku na abinci.
Mataki na farko (2 days) madara ne :
- Breakfast (08:00) - karamin gurasa da gilashin madara;
- Abincin rana (12:00) - gilashin madara daya;
- Abincin rana (16:00) - karamin gurasa da gilashin madara;
- Abincin dare (19:00) - daya gilashin madara.
Mataki na biyu (kwana biyu) nama ne :
- Breakfast (08:00) - Sandwich tare da zuma da man shanu, daya kofin shayi tare da madara;
- Abincin rana (12:00) - daya gilashin ruwan 'ya'yan karo;
- Abincin rana (16:00) - 150 g na kifi a gishiri (naman), wani yanki na gurasa da kwano kifi ko broth broth;
- Abincin dare (19:00) - 150 grams na naman alade, qwai biyu, gilashi daya na kefir.
Mataki na uku (kwana biyu) shine 'ya'yan itace da kayan lambu :
- Breakfast (08:00) - furanni biyu ko apples;
- Abincin rana (12:00) - 200 grams 'ya'yan itace, sai dai bango da inabi.
- Abinciyar rana (16:00) - kwano na kayan lambu, 150 g na kayan lambu da kayan lambu da kayan abinci tare da yanki na burodi marar fata;
- Abincin dare (19:00) - 200 grams na salatin da kayan lambu ko 'ya'yan itatuwa da kopin shayi tare da zuma.
Don rage cin abinci ba za a raguwa ba, dole ne a sauya sauye-sauye tsakanin juna, kwanakin nan na farko da ya kamata su kasance marasa canji, da kuma gaba ɗaya a cikin kowane tsari.Ya kuma buƙatar la'akari da wannan gurasar da aka yi amfani dashi sosai, wato, a matsayin kayan yabo. Wajibi ne don barin abinci a hankali. Ƙarshen an bada shawarar a rana, kunshi madara. Bayan haka, kadan da kadan, ƙara yawan abincinku na yau da kullum don cin abinci, amma kada ku overeat.
Babu takaddama ga wannan abincin. Amma kafin ka zauna a kai, ya fi kyau ka tuntubi likita. Bayani game da cin abinci suna da kyau. Amma kada ka yi tsammanin sakamakon da ake gani a rana ta uku. Bayan karshen cin abinci, zaka iya rasa nauyi ta kilo 8-12. Amma irin wannan cin abinci za a iya maimaita sau ɗaya sau ɗaya a shekara.
Yanayin Jamus
Magunguna masu cin abinci sun shirya wannan abincin na musamman ga masu kishin dabbobi. Ana la'akari da mafi albarka. Amma ba kowa yana da hakuri don kammala shi ba, tun lokacin da ake cin abinci na Jamus shine mako bakwai. Ya kamata a lura da shi, kuma gaskiyar cewa abincin kalori na mako ya rage. Kuma na mako bakwai, mafi yawan adadin kuzari.
Mahimmin abu mai sauqi ne - kana buƙatar cin abinci mai kyau, kuma cin abincin caloric kowace rana bai wuce 1600 adadin kuzari ba. Daga abinci, dole ne ka kawar da giya. Amma ruwan kwalba mai ma'adinai ba zai iya sha da yawa ba.
Yanayin abinci ga mako guda
Litinin :
- Abincin karin kumallo: kopin ruwan 'ya'yan itace ko koren shayi da ƙananan cracker;
- Abincin rana: 2 qwai dafa shi a cikin tudu, nau'i na 80 na alayyafo tare da man zaitun, biyu tumatir;
- Abincin dare: 150 grams na salatin tare da albasarta kore da tumatir tare da man zaitun, ɗaya daga cikin kaza.
Talata :
- Abincin karin kumallo: kopin kore shayi da ƙananan cracker (toast);
- Abincin rana: 220 g na salatin tare da tumatir da kabeji da man zaitun, mandarin, orange ko apple;
- Abincin dare: 100 grams na salatin, ƙwayoyi biyu masu wuya da 220 g na nama nama.
Laraba :
- Breakfast: gilashin ruwan 'ya'yan itace orange;
- Abincin rana: 220 g na Boiled karas da man zaitun, daya kwai, wuya Boiled da 100 g cuku;
- Abincin dare: hatsi na salatin kilogram 250 grams, pear, mandarin da apple.
Alhamis :
- Abincin karin kumallo: gilashin ruwan 'ya'yan itace ruwan' ya'yan itace;
- Abincin rana: tumatir, 250 grams na Boiled kifi da kuma daya apple;
- Abincin dare: 150 grams na kore salatin tare da man zaitun, wanda aka yi wa kaza.
Jumma'a :
- Abincin karin kumallo: kofi na shayi da kayan ado guda ɗaya;
- Abinci: 160 grams na salatin tare da kabeji da ruwan 'ya'yan lemun tsami, 200 g na nama nama;
- Abincin dare: 150 grams na grated karas da man zaitun, 120 cuku cuku.
Asabar :
- Abincin karin kumallo: gilashin ruwan 'ya'yan' ya'yan karamar 'ya'yan'
- Abincin rana: 220 g na kaza burodi;
- Abincin dare: 300 g 'ya'yan itace salatin (lemu, apples, plums, pears da sauransu).
Lahadi :
- Breakfast: kofin shayi tare da abun yabo;
- Abincin rana: 220 g na kaza da salatin 120;
- Abincin dare: daya daga cikin hatsi tare da man zaitun da ƙwaiye biyu.
Kada ka manta ka sha ruwa mai yawa a kowace rana. Bayan karshen cin abinci, kada ku ci abinci mai kyau. A rage cin abinci taimaka wajen inganta metabolism a cikin jiki. Ka tuna cewa wannan abincin yana da wuyar gaske, saboda haka kafin ka fara tattaunawa tare da likita A lokacin cin abinci, zaka iya jefa kimanin kilo 20, kuma mafi mahimmanci - ana dawo da kilogram din da aka soke.
Abinci na Mexica
Idan kana buƙatar gabatar da kanka a cikin gajeren lokaci, to abincin Mexica ya dace da wannan. Duration na cin abinci ne kawai kwanaki hudu, amma a wannan lokacin zaka iya jefa jigi uku ko hudu. Kafin cin abincin da ake buƙatar ka daidaita halin kirki, saboda cin abinci yana da matukar wuya kuma a lokacin da za ka fuskanci yunwa mai tsanani. Amma sakamakon irin wadanda ke fama.
Ƙarin mahimmanci. A kwanakin abincin da za ku ci abinci za ku iya cin abinci, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, da kuma' ya'yan itatuwa masu ganyayyaki. Babu wani hali da za ku iya cin kyafaffen ƙanshi, mai kyau, mai dadi, kayan abinci mai gasa, barasa da abubuwan sha.
Yanayin abinci
Litinin :
- Abincin karin kumallo: qwai biyu, daya da orange da kofin kore shayi
- Abincin rana (ba a baya ba a cikin sa'o'i biyar): 10 kwakwalwa. rassan bishiyoyi, daɗaɗɗa a gaba cikin ruwa mai dumi;
- Abincin dare (ba a baya ba har tsawon sa'o'i biyar): pear daya da gilashin ƙananan kefir.
Talata :
- Breakfast: 100 grams na cuku da cuku da kofi na kofi mara kyau;
- Abincin rana: nama guda daya da nama daya;
- Abincin dare: daya kwai mai yayyafi da tanji biyu.
Laraba :
- Abincin karin kumallo: kopin kore shayi tare da lemun tsami;
- Abincin rana: salatin kayan lambu tare da tumatir da kokwamba, kayan yaji tare da ruwan 'ya'yan lemun tsami da kuma cakuda 100;
- Abincin dare: gilashin madara madara.
Alhamis :
- Abincin karin kumallo: ƙananan ƙananan furannin oatmeal a kan ruwa ba tare da gishiri ba, za ka iya ƙara dan 'ya'yan' ya'yan 'ya'yan itace mai sauƙi;
- Abincin rana: salatin kayan lambu tare da tumatir da kokwamba;
- Abincin dare: biyu sabo ko hudu tangerines.
Don kada ku sami saurin sauƙi bayan kiloci bayan abincin, abincin yau da kullum ya kamata a rage hankali a cikin abincinku a ƙananan kuɗi. Wannan abincin ne ya saba wa mutanen da suke da matsalolin kiwon lafiya. Babban amfani da abincin Mexica shi ne cewa ƙananan ciki yana raguwa da girman, kuma za ku ci gaba da cin abinci mai yawa. Baza ku iya zama a kan wannan abincin ba fiye da wata daya.