Abincin jiki mai kyau a hauhawar jini ya dogara da alamun da yawa (shekaru, yanayin aikin, yanayin jiki, kasancewar sauran cututtuka), amma akwai ka'idoji na magunguna.
A matsanancin matsin lamba, wajibi ne a cire farko daga kayan abinci wanda zai haifar da karuwa. Anan sune:
- caffeinated (koko, kofi, kofi na sha, shayi mai karfi, cakulan, coca-cola);
- Kyafaffen, salted, kayan yaji da kayan yaji, kayan yaji;
- nama da kifaye iri iri, mai fatattun fats, mai kifi, ice cream;
- kayan ado, tare da man shanu a farkon wuri;
- hanta, kodan, kwakwalwa;
- Ruhohi.
Ya kamata a lura cewa an ba da shawarar kimanin 200 grams na ruwan inabi mai laushi na asali don amfani dasu kullum. Idan cikin shakka, tuntuɓi likitan ku.
Gishiri a tebur a hauhawar jini shine kusan lambar abokin gaba daya. Yi iyakaci 3-5 grams kowace rana, kuma tare da nuna damuwa kuma kawar da shi daga cin abinci. Kuɗin abinci Bezolevuyu hada tare da masu juyayi, ganye, gravies. Yi ƙoƙari ku guje wa amfani da kayan da aka sarrafa akai-akai. A cikinsu, a matsayin mai mulki, mai yawa sodium, kuma yana da illa ga karfin jini na jiki.
Rage amfani da dankali, wake, wake, Peas. Daga bakery kayayyakin, ba da fifiko zuwa burodi fata, amma ba fiye da 200 grams a kowace rana. Dalili na abinci mai kyau na hypertensives:
- nama mai laushi: turkey, kaza (ba tare da mai), naman alade, kudan zuma ba;
- kifi na ƙananan mai iri (zai fi dacewa a cikin burodi kamar nama);
- cuku da cuku tare da ƙananan abun ciki;
- Friable porridge: buckwheat, oatmeal, gero.
Ya kamata a kidaya miya tare da yawan adadin ruwan da ake cinye kowace rana. Bai kamata ya wuce 1.2 lita ba. Kujerar nama maras mai kyau ya kasance a cikin abinci ba fiye da abinci biyu a mako ba. A sauran, yana da cin ganyayyaki, 'ya'yan itace, madara, shayar da hatsi. Kayan lambu - a madaidaiciya, siffar burodi, a cikin nau'i na kayan lambu, kayan ado na salads da man kayan lambu.
Tabbatar cewa sun hada da kayan da ke da potassium (apricots, dried apricots, ayaba, dankali). Potassium yana daya daga cikin bitamin da ma'adanai mafi amfani don hauhawar jini. Doctors bayar da shawarar yin amfani da shi daga 3000 zuwa 4000 MG kowace rana. Calcium (800 MG kowace rana) da magnesium (300 MG kowace rana) ma suna da amfani a hauhawar jini.
Bugu da ƙari, akwai hauhawar jini, yana tasowa a kan kariya daga nauyi. A wannan yanayin, abinci mai gina jiki yana da muhimmancin gaske. A lokacin da hauhawar jini a kan kiba, daidai cin abinci kamar wannan: yawancin fats - 20-30%, carbohydrates (amma ba sauƙi digestible) - 50-60%.
An ƙayyade shi a cikin wannan yanayin, abincin da ya rage da calorie da azumi. Fats ya kamata har yanzu a cikin cin abinci, amma ba fiye da 60 grams kowace rana. Dole ne a hada sunadarai cikin abinci a cikin adadin 90-100 grams. A wannan yanayin, ba da fifiko ga giya mai lactic acid, madara, kwai fata, cuku cuku, abin yisti, soya gari. Ana iya rage caloric abun da ke dauke da bitamin K (man shanu, kirim mai tsami, cream).
Abubuwan da ke cikin teku sun hana farkon cigaban atherosclerosis. Sea Kale, ɗan fyade, shrimp, squid suna da amfani ƙwarai.
Ƙayyade cin abinci abin da ke haifar da flatulence mai jiji: radishes, radish, albasa, tafarnuwa, da abin sha.
Ku ci daidai, a cikin kananan rabo sau 4-5 a rana. Samar da kyakkyawar al'ada na cin lokacin karshe 4 hours kafin kwanta barci.