Da sanyi da sanyi. A wannan lokaci na shekara, yana da matukar wuya a kula da abincin abincin daidai, saboda duk wannan bitamin bai isa ga jiki ba. Amma akwai wasu samfurori da za su taimaka cika jiki tare da abubuwa masu amfani.
To, menene abincin ya kamata a cinye a cikin hunturu don jin dadi? A yau zamu tattauna game da samfurori mafi dacewa a lokacin hunturu. Godiya ga su, mutum yana iya jin dadi.
Vitamin D. A lokacin hunturu, mutum kawai yana da lahani. Sabili da haka ana samun bitamin D daga abinci. Wannan ba matsala ba ne, babban abu shine kada ka manta da sake sake jikinka. Vitamin D yana kunshe a cikin oatmeal, caviar, man shanu, madara, kifi, hanta hanta, cuku. Idan kayi amfani da kayan yau da kullum daga wannan jerin, zai inganta tsarin rigakafi, inganta launi na fata da kuma daidaita yanayin jini.
Kayan kabeji . Wannan samfur ne na fermentation, da kuma kefir da ruwan inabi. Irin wannan kabeji yana da amfani fiye da talakawa ko stew. A cikin kabeji dukan amfani bitamin suna kiyaye su. Ya ƙunshi bitamin B, C, K da abubuwa masu alama (potassium, sodium, baƙin ƙarfe, alli, sulfur, jan karfe, zinc, boron, silicon). A lokacin da aka yi amfani da ita, an wadatar da samfur tare da kwayoyin halitta, sun zama dole domin aikin mafi kyau na sashin kwayar halitta.
Dankali . Wannan shine samfurin da bai kamata a ci ba a cikin hunturu. Idan dan dankali yana da abubuwa masu amfani, to wannan kwayoyin, banda sitaci, bazai karbi wani abu daga jiki ba. Sabili da haka, iyakance abincinku kuma ku fitar da dankali don hunturu. Zai yiwu a maye gurbin dankali tare da kayan lambu mai daɗi. Gasa nama a cikin tanda kuma ku ji dadin su, musamman ma lokacin da akwai damar saya kayan lambu mai daskarewa a cikin babban kanti. Lafiya a cikin kayan lambu a cikin hunturu a can.
Frozen berries . Amma game da abubuwa iri iri daban-daban. Frozen cherries, currants, strawberries ne mai kyau hanyoyin da bitamin da microelements. Suna ci gaba da amfani har ma a yayin daskare. Sabili da haka, za ka iya amincewa da berries da kuma kara su zuwa yogurt. Zai yiwu don yin dadi da amfani da teas, kayan abinci mai gina jiki da sauran abubuwan sha. Yana yiwuwa a shirya syenemnogo compote. Sa'an nan kuma a matsayin fantasy gaya.
Salinity . Shirye-shirye na gida a cikin nau'i na marinades, compotes, jams da pickles suna matukar talauci a bitamin. Saboda haka, ba za a yi amfani dasu ba. Hakika, suna da dadi kuma suna ganin suna da muhimmanci, amma a gaskiya sun kasance tolkunik. Yi hidima a wadannan jita-jita don cika ciki. Don haka kar a dauki gishiri, mafi kyawun karas.
'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari . Ƙungiyar Lafiya ta Duniya ta bada shawarar yin amfani da abinci na yau da kullum a kalla 5 nauyin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, kowane bangare na 100 gr. A cikin hunturu, kada mutum ya hana kansa kayan lambu da 'ya'yan itatuwa. A bayyane yake cewa greenhouse zai samar da kayan samfurori akan yanayin abubuwan da ke amfani da su, amma wannan ba hujja ba ne a gare su su ƙi. Mafi yawan bambancin abinci, mafi kyau ga kiwon lafiya da kuma aiki na gabobin.
Ganye . Babu bambanci a wane nau'i don amfani da ganye, zai iya zama sabo da bushe. A cikin siffar busassun, dukkanin mai mai mahimmanci da abubuwan da aka gano za a kiyaye su. Sabili da haka, kar ka manta da ka ƙara dukkanin jita-jita bushe bushe kuma cika jiki da bitamin.
Cranberry . Wane ne zai yi tunani, amma a cikin hunturu zai zama da amfani wajen amfani da cranberries. Akwai babbar adadin bitamin C da rare bitamin PP. Ya kuma inganta cigaban ascorbic acid. Saboda haka, a cikin hunturu mafi kyaun tushen bitamin shine cranberry. Yana taimakawa wajen ƙara yawan rigakafin mutum, a cikin wannan al'amari, ba ta da daidaito. Iron, boron, iodine, magnesium, cari, azurfa da manganese an haɗa su a cikin abun da ke ciki. Cranberry ne sanannen ga masu amfani da antioxidant. Kuma Morse daga cranberries yana iya kawar da bindigogi, da gubobi da ƙananan ƙarfe daga jiki.
Ƙananan 'ya'yan itatuwa . Mutane da yawa suna jin tsoron gwada 'ya'yan itace, suna jin tsoron cutar da ciki. Amma don tabbatar da gaskiya, ana iya la'akari da magunguna kamar kayan lambu. Bayan haka, an kawo shi a karni na 17, kazalika da gwanda da mango. Don me me ya sa ya kamata ka ƙuntata kanka? Ya kamata a kula da kiwi, wannan abu ne mai kyau na ascorbic acid, akwai ma ya fi girma a cranberries. Amma avocado shine samfurin da ya fi dacewa tare da mai yawa acid acid unsaturated. Ayaba mai arziki ne a potassium, don haka suna da amfani ga tasoshin zuciya.
Dole ne mu gane cewa abincin hunturu ya bambanta da abinci mai zafi. Organizmuzhno ya fi ƙarfin da zai samar da jiki ga zafin jiki.
Abincin . A cikin hunturu, muna buƙatar karin abinci mai gina jiki. Kuma naman zai samar da yawan adadin furotin da dabbobi. Zai fi kyau don yin gasa ko ƙone nama. Yi amfani da kaza mai mahimmanci ko naman sa. Masu gina jiki sun hana cin naman nama. Bayan haka, daga gare shi mafi cutar fiye da kyau.
Tea . Abincin shayi mai dadi yana taimakawa wajen shayar da jikin bayan sanyi. Amma ya fi kyau a yi shayi tare da mint, kare ya tashi da zuma. Kwayoyin jini yana rinjaye kayan ƙanshi kuma yana inganta yanayi. Green shayi ne tushen antioxidant. A cikin sanyi maraice za ku iya iya sha ruwan inabi.
Dairy products . Jikin jiki yana buƙatar bifido-lactobacilli, wanda ke cikin narkewa. Zaka iya samun su ta hanyar cin madara mai madara, yogurt da yogurt. Masu ba da abinci sun gargadi cewa kada ku dogara ga saliji da kayan abinci, za a kwashe su a gefensu. Milk zai samar muku da alli.
'Ya'yan itãcen marmari . Kwayoyi da dried 'ya'yan itatuwa zai taimaka kula da bitamin balance. Wannan ƙarin tushen makamashi. Kuma labarin mafi ban mamaki shi ne cewa waɗannan samfurori ba su shafi ƙuƙwalwar ba. Kushaitekeshyu, almonds, hazelnuts, walnuts, dried apricots da raisins. Sun ƙunshi mai yawa aidin, magnesium, zinc da bitamin E.
Kashi . Suna da yawancin bitamin a can. Alal misali, a buckwheat akwai mai yawa baƙin ƙarfe da wasu abubuwa masu alama. Idan kun ci oatmeal don karin kumallo, za ku ji daɗi har sai abincin rana kuma babu fitina don cin abinci. Rice ta kawar da gubobi da toxins.
Abinci na hunturu ba shine tsinkaya ba kamar yadda yake gani. Sabili da haka, yana da kyau a nuna dan kadan tunani kuma fadada horizons. Bon sha'awa!