Dukkanin hotunan wuyansa sunyi kyau a gaban madubi, idan, hakika, akwai damar. Wannan wajibi ne don ku iya tabbatar da daidaiwarsu. Ya kamata a yi motsa jiki a hankali, don kada ya cire ƙwan zuma wuyansa. Lokacin yin motsi na motsa jiki da kuma sha'awar kai, dole ne a canza maɓallin "lalata" na kafadu tare da "lalata" na wuyansa. Wadannan darussa masu tasiri zasu taimake ka ka cimma tsoka elasticity da wuyansa sassauci:
- Ɗauki wuri na fara: zaune, saka hannunka a goshin. A lokacin da yake yin haushi, kunna kai gaba, yayin da ya wajaba don magance ta da hannun hannu, kuma lokacin da aka sake komawa zuwa asalin asali. Wannan aikin ya kamata a maimaita sau 5-7.
- Farawa: zaune ko tsaye, hannayensu tare da akwati. A lokacin da yake yin haushi, tashi kafadu sama da yadda ya kamata kuma ka riƙe su cikin wannan matsayi na kimanin goma. A lokacin da ka fita, kana buƙatar shakatawa, ƙananan kafadu da kuma zurfin numfashi. Ƙungiya daga wuyansa da kafadar kafaɗa shakatawa, hannayensu su ji nauyi mai nauyi. Tsaya wannan matsayi na kimanin 10-15 seconds. Maimaita sau biyar zuwa sau bakwai.
- Ɗauki wuri na farko: zauna ka ɗora hannunka a yankin. A lokacin da yake yin haushi, dole ne ya juya kansa baya, yayin da yake adawa da taimakon hannun. A fitarwa yana da mahimmanci don komawa zuwa jiha na farko. Haka kuma dole ne a yi a gaban shugabanci. Maimaita wannan motsi game da sau 5-7.
- Dauki wuri na farawa: kwance ko zaune a ƙasa. A cikin minti 3-4 yana tausa yankin tsakanin sashi mai laushi da kashi na occipital, inda tsokoki suke.
- Ɗauki babban ramuwa. Sannu a hankali ka rage kanka zuwa kirji zuwa matsakaicin matsayi. Sa'an nan kuma sannu a hankali kaɗa kanka ka kuma juya shi a cikin hanya. Wadannan darussa suna buƙata su kasance da sannu-sannu kuma sannu a hankali, abu mafi mahimmanci shine kada ya cire tsokoki. Bayan wasu lokuta da dama, za ku iya yin ƙararrawa, da sauri cikin sauri da sauri da kuma yin ƙoƙari. Tare da jin dadi mai zafi ko ƙonawa, babban abu ba damuwa bane, kuma kada ku sanya masu jigilar magunguna. A lokacin wannan darasi, kana buƙatar cimma matsananciyar hawan tsokoki. Kana buƙatar yin karin lokaci 12-16.
- Yi jinkirin juya kanka zuwa hannun dama kuma duba cikin kusurwa. Hakan ya sa a kan kafada, to, juya shi a gaba kuma ka taɓa kirji tare da ka. Kulle wannan matsayi na dan gajeren lokaci. Sa'an nan kuma sake maimaita abu kawai zuwa gefen hagu. Za a iya yin motsa jiki a wata hanya: ajiye kai tsaye, juya tunani zuwa hagu da baya, yayin da maimaitawa tare da ƙara yawan tashin hankali.
- Farawa matsayi: kiyaye kai tsaye, cikakken fuska. Hanya kanka zuwa gefe ɗaya yayin riƙe da shi a kafada, sannan ka juya kanka a cikin kishiyar gaba kuma ka danna shi a kan kafada. Maimaita motsa jiki sau da yawa.
- Matsayi cikakken fuska. Ya kamata a yi kambi na kai da farko a duk lokacin da aka ba da izinin, sa'an nan kuma ba da izinin wucewa, yayin da hankali ya kara diamita daga cikin layin. Don tsabta, zaku iya tunanin cewa mai riƙe da magoya yana haɗe zuwa saman kai, kuma tare da taimakonsa wani rijiyoyin ƙirar ke gudana, wanda yake a gefenku. Ayyukanka tare da wannan aikin shine juya wannan alkalami. Idan an yi motsa jiki daidai, hanci yana motsawa, sannan sama da ƙasa, kuma ba ga gefe ba. Ya kamata motsi ya ragu.
- Ƙarƙashin ƙirarku a kirjinku kuma ya bayyana cikakken zagaye. Da farko, juya kai zuwa hannun dama, sa'an nan kuma zuwa baya, sa'an nan kuma zuwa hagu na hagu kuma komawa zuwa wurin farawa. Sa'an nan kuma kana buƙatar canza shugabanci. Make 12-16 circles. A lokacin gwaje-gwajen, kiyaye ƙuƙwalwar ta yi annashuwa kuma canza canjin motsi a kowane lokaci.
- Tsaya madaidaiciya kuma shakatawa. Hands rataye da yardar kaina a kan tarnaƙi. Raga kafadunka sama da yadda zai yiwu kuma ka dawo da su, sa'an nan kuma sakin su don komawa matsayin su. Irin wannan motsa jiki ya kamata a yi sosai cikin sauri domin sau 15-20 ba tare da katsewa ba. Sa'an nan kuma canza yanayin juyawa.
- Raga hannayenka a kafaɗunka kuma kunnen su a gefe. Saka dabino a kan kai. Sa'an nan kuma shimfiɗa wani kunne zuwa ga dabino. A wannan yanayin, wuyansa ya kamata ya motsa, kuma kafadun ba su da motsi. Wannan aikin yana da shawarar sake maimaita 12-16 sau ɗaya a cikin kowane bangare.
- Rike wuyanka a mike kuma ka yi kokarin kiyayewa har yanzu. Yi da'irar tare da zane a cikin jirgin saman kwance kuma kwatanta adadi takwas. Sa'an nan kuma kana buƙatar yin dukan sashin kanka a kan kafadu kuma ba tare da dakatarwa ba.
Yayin yin wasu darussan, ƙananan ƙananan hankali zasu iya faruwa. Bai kamata ya firgita ba, yana da muhimmanci don yin ƙungiyoyi a hankali kuma kawai sau biyu ko sau uku. Za a iya yin amfani da ƙwarewar da aka ambata a sama don wuyansa yayin da yake zaune da tsaye. Wajibi ne a zabi mafi kyawun matsayi wanda zaka iya shakatawa. Idan akwai alamu na farko na rashin hankali, to sai ku yi takaice, kuma daga bisani za ku sake maimaita dukkanin hadaddun ko motsa jiki daban.