Wanda bai kamata ya "zauna" a kan abincin ba
Idan ana haifar da kiba ta hanyar hormonal, neurohumoral da kwayoyin cututtuka, an rage cin abinci mai tsanani. Ba za ku iya karya rage cin abinci a cikin cututtuka ba:
- hyper- da hypotension (ƙananan jini da jini);
- matsaloli na tsarin jijiyoyin jini (varicose veins, valve insufficiency, ischemia, da dai sauransu);
- pancreatitis, duodenitis, gastritis da colitis;
- hanta da koda cuta;
- rashin zaman lafiya;
- muscular dystrophy.
Har ila yau, a lokacin daukar ciki da lactation kada ya zauna a kan wani abinci mai tsanani.
Idan ka shawarta ka juya zuwa cin abinci mai low-calorie, ya kamata ka sami jiki mara lafiya. Irin wannan cin abinci ne aka kirkiro ga 'yan mata masu dadi da masu ba da abinci mai azumi wanda suka yanke shawara su kawo adadi.
Mai matukar damuwa a mako daya: bitamin da kuma gina jiki
Wannan cin abinci guda bakwai na kwana bakwai yana cire har zuwa kilo 10 nauyin nauyi. Ya tsabtace kuma ya sake fara hanji. A ranar shan ruwan, ruwa kawai da shayi ba tare da taya ba, ba pechenyushek a cikin abun ciye-ciye. Don sake cika jiki tare da fats, sha 1 lokaci 200 ml na kaza broth broth.
Menu don mako
- 1st rana: Shan (ƙara 1 teaspoon na zuma zuwa ruwa da safe);
- Kwanaki na biyu: Kayan lambu (Salads daga sabo ne kayan lambu ba tare da gishiri, 1 teaspoon na man zaitun ko 15% na kirim mai tsami, karin kabeji);
- Ranar 3: Shan (ƙara 1 teaspoon na zuma zuwa ga ruwa da safe);
- 4-th rana: Fruity (mun saya apples da Citrus 'ya'yan itatuwa, daga currant berries);
- Ranar 5: Protein (mun ɗora jiki tare da ƙwairo na kaza ba tare da gwaiduwa ba, ƙirjinta, ƙuƙwalwar kifi ga ma'aurata). Raba ba fiye da 150 grams ba);
- 6th rana: Shan (ƙara 1 teaspoon na zuma zuwa ruwa da safe);
- Ranar 7th: Fita:
- Abincin karin kumallo: qwai 2 qwai mai laushi + shayi mai sha da zuma;
- Abinci: apple / orange
- Abincin rana: mai daɗa mai yalwa da wani yankakken naman;
- Abinci: apple / orange
- Abincin dare: salatin Peking kabeji, tumatir da kokwamba tare da ganye.
Don kula da nauyi, fara fara cin abinci (yadda za a yi shi, karanta a nan kuma fara farawa dacewa sau 2-3 a mako.
Ƙayyadaddun abinci na kwanaki 5 "Farewell, Fats!"
Wannan abincin ya rage cin abinci na yau da kullum na cin abinci, amma ya kasance mai dadi da amfani. Sweetheads, mafi mahimmanci, riƙe don kwanaki 5 ba tare da donuts, sitoci da kuma dafa, in ba haka ba za su ga wani abu mai kyau.
Menu da rana
- Ranar 1: Da safe muna shan ruwa tare da ruwan 'ya'yan lemun tsami, sa'annan mu ci oatmeal da madara mai yalwa - 200 g A cikin abincin rana muna cin naman maraƙin mai kayan lambu (250 g) da daya yanki na dukan alkama. Abincin tare da gilashin bio-yogurt;
- Ranar 2: Muna shayar da rana duka rana, akalla lita 1.5;
- Ranar 3: Muna da karin kumallo tare da qwai mai laushi, muna da abincin rana da abincin dare tare da cakulan katako don 150 g (1 tsp na kirim mai tsami)
- Ranar 4: Kefir rana, maraice mai laushi mai laushi;
- Ranar 5: Maimaita menu don ranar farko.
Idan kayi biyayya ga shawarwarin, zaka iya jefa har zuwa 4 kg. Ƙara dacewa, da mai zai zama 5-6 kg kasa.
Kamar buckwheat da kefir: wani m buckwheat rage cin abinci "Minus 5 kg"
Kefir da buckwheat suna da haɗari masu haɗuwa don rabuwa da fats. Kefir accelerates metabolism kuma wadatar da gastrointestinal fili tare da dama na lactobacilli. Buckwheat mai sauƙin carbohydrate, wanda jiki yana ciyar da makamashi mai yawa don narkewa. Don sakamako mai sauri da kuma rage yawan nauyin nauyin (har zuwa 10 kg), kada ka bari shaidan na ciki "Ina so in kashe, ba ni mai dadi" in yi sarauta akan ku.
Jigon abinci
A cikin kwanaki 5-7 mun ci buckwheat porridge ba tare da gishiri da man fetur ba. Muna sha 1 lita na kefir, da kuma 1.5-2 lita na har yanzu ruwa a rana.
Don bambanta dandano buckwheat zai taimaka:
- apple puree (rub a kan grater m apple da Mix tare da porridge);
- dried 'ya'yan itãcen marmari (dintsi na raisins, crushed dried apricots);
- ganye da dried ganye;
- Soya Sauce - 1 tsp;
- salatin daga kabeji da tumatir tare da ganye - 150 g;
- a spoonful na zuma a rana.
Kulawa: dintsi mai ma'ana ba yana nufin rassins (!), Sauya salatin da buckwheat 1, apple da zuma ƙara sau ɗaya a rana. Buckwheat ba a dafa shi ba, amma yana da ruwa a cikin ruwan zãfin daga dare, kamar dankali mai dumi. Ruwan ruwa ya buge, ya cika croup kuma an rufe shi a bargo. Sau biyu, maye gurbin ruwa tare da kefir. Buckwheat yayi kore - yana da kyau kuma yana da karin bitamin. Ku ci abinci mai yawa sau 5 a rana.
Bisa ga sake dubawa, wani cin abinci mai tsami mai mahimmanci ya mayar da hanji da inganta yanayin fata.
Abincin gina jiki mai ƙwayar ƙwayar zuma a kan ƙwai:
Protein ne mai gina jiki, don haka adhering to wannan abincin, dole ne ku shiga cikin dacewa. Idan ba tare da wasanni ba, za ka sami wani abin haɗari ga gina jiki, da hana hanta da kodan. Kwafi + makonni biyu na kwai za su narke mai zuwa 10-12 kg (tare da nauyin kilo 70). 'Yan mata, wannan lamari ne ainihin lambobi, ainihin abu shine don so ku riƙe!
Menu don makonni 2
Mun shirya menu na abinci mai gina jiki daga samfurori da suke samuwa a kowane kantin sayar da.
Abincin kumallo ga dukan kwanaki 14 shi ne: 2 qwai-mai yalwa mai sauƙi-ko mai da wuya (kamar yadda kake son) + 1-2 albarkatun / gurbi.
Abincin ga abincin rana da abincin dare da rana
- Abincin rana: ku ci 'ya'yan itace kamar yadda kuke so (kankana, plums, apples, orange, kiwi). Abincin dare: ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙura / steamed - 200 g.
- Abincin rana: abincin kaza - 200 g Abincin dare: salatin kayan lambu + gurasa yisti + orange + kwai kwai
- Abincin rana: kishi mai ƙishirwa (ba tare da izini ba) + gurasar salatin kayan lambu. Abincin dare: 200 g na mai-mai mai nama.
- Maimaita 1-st rana + salatin don abincin dare.
- Abincin rana: kwai + kayan lambu stew (ba tare da dankali) ba. Abincin dare: kifi mai sutura + kayan lambu salatin + orange.
- Maimaita ranar 4th.
- Abincin rana: abincin kaza + sabo ne tumatir. Abincin dare: kayan lambu mai sausawa + orange.
- Abincin rana: nama mai nama + salatin. Abincin dare: qwai 2 da aka kwashe-da-wake + orange.
- Maimaita ranar 8th.
- Maimaita ranar 8th. Ku ci karin cucumbers.
- Kwai biyu + gida cuku + kayan lambu ga ma'aurata. Abincin dare: 2 qwai.
- Abincin rana: abincin kifi. Abincin dare: qwai 2 (zaka iya toya).
- Abincin rana: nama nama + tumatir + salatin salade. Abincin dare: kowane 'ya'yan itace sai dai banana.
- Maimaita ranar 7th.
Kowace rana muna shan lita 1.5-2,5 na ruwa kuma wasa wasanni. Mun ware kyawawan abubuwan da za su ci gaba. Yi la'akari da rash a jiki? Yi hanzari da dakatar da abincin da zai tafi likita. Cin abinci mai gina jiki kullum ana jurewa ta jiki mai lafiya, "zauna" a kan abinci ba fiye da sau ɗaya a watanni shida ba.
Cincin abinci na kwana biyar: "Mun halakar da wrinkles kawai ta hanyar agogo"
Matsalar cin abinci shine cewa ba za ku iya tsallake abinci ba har ma na mintina 15. Muna ci daidai lokacin sa'a. Sakamakon: m 5 kg. don kwanaki 5.
Menu don ranar
- 8:00 - kore unsweetened shayi;
- 10:00 - salat salad tare da apple ko kawai 2 karas + 1 tsp. man kayan lambu;
- 12:00 - 200 g kaza da kaji ko naman sa steamed;
- 14:00 - m apple;
- 16:00 - kwai mai laushi mai taushi;
- 18:00 - apple;
- 20:00 - dried 'ya'yan itatuwa;
- 22:00 - gilashin yogurt.
Idan kun tashi da wuri, ku ci a 7 na safe.
Don bayyana abin da yake mafi yawan abincin da ake yi wa asarar nauyi shine wuya. Zabi bisa ga abubuwan da kake so. Mafi yawancin abincin calorie shi ne No. 1 "Vitamin da furotin" da No. 5 "Daidai da sa'a". Mafi tsalle shine buckwheat. Abincin da aka ƙayyade na wata daya ana bada shawarar kawai ga 'yan wasa, har ma kada ka yi kokarin zama a kan irin wannan.
Bayan samun abinci mai tsanani, zama mai goyi bayan abinci mai kyau (karanta game da shi a nan ), in ba haka ba za a dawo da kitsen a cikin ninki biyu ba. Kuma ku tuna cewa abincin zai taimaka kawai wajen fitar da karin fam, jiki mai kyau zai ba ku dacewa.
Yadda za a bugo da manema labaru zuwa dice, karanta a nan .
Yadda za a bugo da buttocks, karanta a nan .