Ilimin jiki yana taimakawa wajen ramawa saboda rashin motsi, wanda yakan bayyana a lokacin daukar ciki. Zai zama mafi sauƙi don sarrafa karuwar nauyi, ƙarfafa tsokoki na baya, ƙafar kafada, rage haɗarin tasowa masu rarraba varicose. Za ku kasance cikin siffar kirki, jin daɗin rayuwa da kuma amincewa da kanka kai tsaye ne. Zamanka zai shirya don irin wannan muhimmin abu da alhakin abin da ke faruwa yayin haihuwa. Mata masu karfi, a matsayin mulkin, suna ba da sauki. Bugu da ƙari, ƙwararrun ma'aikata bayan ƙaddamar da ciki za su dawo da sauri zuwa tsohuwar tsari. Yin wasan motsa jiki a lokacin daukar ciki shine abin da kuke bukata.
Za a iya ko ba zai iya ba?
Shin yana da kyau ci gaba da horarwa a lokacin daukar ciki, idan kun kasance kuna zuwa kulob din kafin, kuma darussan sun zama al'ada naku? Tambayoyi da yawa sun tambayi wannan tambaya, musamman ma wadanda suke fata jariri a karon farko. Yi magana da likitan da ya san duk matsalolinka. Turawa ga zaman lafiyarka da yanayi a wannan lokacin. Babu yadda ya kamata ka tilasta kanka ka yi haka idan ba ka so. Yi hankali tare da motsa jiki lokacin ciki idan kana da daya daga cikin wadannan haɗin gwiwar zumunta:
♦ jigon kwakwalwa;
♦ Karancin glandon karo;
♦ cututtuka na tsarin jijiyoyin jini;
♦ Cututtuka na numfashi na numfashi;
♦ Polyhydramnios;
♦ Yara da yawa;
♦ anemia;
♦ rashin kuskuren gabatar da tayin;
♦ Alamar varicose veins na ƙananan ƙarancin.
Hanyoyin nuna rashin amincewa ga aikin aiki ta hanyar dacewa a lokacin daukar ciki sune:
♦ hawan jini na ciki;
♦ barazanar zubar da ciki;
♦ Gubar jini a lokacin ciki;
♦ haihuwa, bazuwa. tayin da ba a halitta ba a lokacin haihuwa;
♦ matsanancin matsayi na cervix;
♦ rashin isasshen kayan aiki;
♦ abin da aka sanya haɗin ƙananan mahaifa;
♦ gabatarwa previa;
♦ Nassoshin galibi;
♦ jinkirta na ci gaban intrauterine na tayin;
♦ duk yanayin mummunan yanayi:
♦ furta mummunar matsala ga mata masu juna biyu;
♦ bayyanar tsarin da ke fama da damuwa a cikin ƙananan ciki bayan motsa jiki.
A cikin duk abin da kake buƙatar sanin ma'aunin
Muna tunatar da kai: Kafin ka fara horarwa na yau da kullum, mahaifiyar da ta tsufa ta nemi shawara ga likita wanda yake kula da ita. Bayan haka, kawai ya san halaye na jikinka kuma zai bada shawarwari game da horo. Idan kun yi wasanni kafin zuwan ciki, to, za ku ci gaba da horo, dan kadan rage girman. A wannan yanayin, kada ku shiga cikin wasanni masu yawa. Alal misali, ba'a ba da shawarar yin kyalkyali a kan kullun skate da skate idan ba ku da matukar amincewa da su. Wadannan azuzuwan suna haɗuwa da haɗarin fadowa, wanda, za ku yarda, shi ne wanda ba a ke so a yanzu ba. Akwai darussa masu yawa ga iyaye mata, inda, musamman, ana shirya wasanni, akwai shirye-shirye na musamman ga mata masu ciki a wasanni na wasanni. Yin aiki a kananan kungiyoyi ne mai dadi, fun da aminci. Idan ka fi son yin shi da kanka, ga wasu dokoki masu sauki wanda aka bada shawarar da za a bi a lokacin farawa horo.
♦ Ya kamata a koya maka koyaushe: sau 3-4 a mako.
♦ Dole ne a kara ƙarar lokaci na horo da kuma ƙarfin su.
• Idan ba ku yin gymnastics kafin daukar ciki, to, aikin farko ba kamata ya dade ba. Ƙara nauyi a hankali kuma a hankali. tambayar kanka idan kaya ya yi yawa.
• Kowace horon ya fara tare da aikin dumi, ya ƙare tare da shakatawa.
• Babban ɓangaren lokacin horo na farko bai wuce minti 5-7 ba.
• Ya kamata ka yi aiki. Sanya tufafi masu ɗamara, kunna kiɗa mai dadi.
Yi hankali tare da bike! Kada ku sanya rikodi na sauri da kewayawa a guje ko tafiya
• Ki guje wa jin dadi. Sha ruwa kafin horo, kada ku shiga cikin komai a ciki.
• Kula da zaman lafiya bayan yin aikin. Ƙin zuciya, rauni, rashin hankali zai iya nuna cewa nauyin yana da nauyi ƙwarai a gare ku.
• Kayi likitan likita idan duk wani bayyanar cututtuka yana nuna bazuwa kuma kada ku tafi don dogon lokaci.
• Ku kasance masu hankali, ko da yake kun ɗauke kanku kamar jirgin ruwa, ku guje wa ƙirar jiki, ku ma ba amfani ba ne.
Bari mu fara
Saboda haka, ka yanke shawarar yin aiki don kanka. Farawa tare da motsa jiki mai dumi: tafiya a wuri, juya kai da ganga a wurare daban-daban, fadada hannun jari zuwa tarnaƙi. A cikin babban tsarin caji ga iyaye mata, zaka iya haɗawa da kayan aiki mai sauki.
Cat
Motsa jiki don rage nauyin a kan kashin baya. 1. Farawa da matsayi: durƙusa tare da taimakon hannun. Dakatar da tsokoki na baya. 2. Gyara da kashin baya sama, ƙananan kai da kuma rage ƙwayoyin ciki da kuma tsutsa. 3. Sannu a hankali shake ƙwayoyin ciki kuma ka koma cikin wuri na farawa. Kada ku yi sauri, maimaita wannan motsa jiki sau 2-3.
Sauke
Aiki a cikin goyon baya don ƙarfafa tsokoki. 1. Tsaya tsaye, jingina a kan kowane abu a matakin belin, dan kadan sauƙaƙe kafa na goyon baya. 2. Sauke sauran kafa a hankali (kimanin digiri 45), sannu a hankali ya rage shi zuwa ragu. Yi maimaita sau 10 ga kowace kafa.
Ya juya
Yin motsa jiki don ƙarfafa tsokoki na ciki da kuma saukewa da shakatawa. 1. Tsayi tsaye, kafafu ƙafafunka na baya, hannun a gabanka. 2. Sauke cikin jiki sauke zuwa dama, to, hagu. Maimaita motsa jiki sau 10 a kowace jagora.
Tail
Yin motsa jiki don ƙarfafa tsokaɗɗen tsokoki na ciki da ƙananan tsofaffi na baya. 1. Yi tafiya a gwiwoyi tare da taimakon hannunka. 2. Ka juya kanka zuwa hannun dama ka kuma duba kan kafada a cikin kwakwalwarka. 3. Haka - zuwa hagu. Maimaita sau 10.
Malamai
Exercise don tsawo da kwatangwalo da ƙashin ƙugu. 1. Ku zauna, janye kafafun ku, hada ƙafafun ku kuma yada gwiwoyin ku zuwa tarnaƙi. 2. Sanya sannu a hankali da tsokoki na karfin da kuma cikin ciki na cinya, ƙoƙarin taɓa gwiwoyin ƙasa. Riƙe na minti daya. Maimaita sau 3. Kammala motsa jiki tare da motsa jiki don shakatawa tsokoki na wuyansa, ƙafar kafada, ƙananan ƙananan ƙafa.
Raguwa da wuyansa
1. Zauna a ƙasa tare da kafafunku. Don saukakawa, zaka iya sanya kananan rollers ƙarƙashin gwiwoyi. Breathe calmly da warai, shakata. 2. Dakatar da yankin pelvic, hannaye, kafadu. Ka ajiye baya. 3. Yi wasu ƙungiyoyi masu juyawa na kai a gefen dama da hagu alternately. Maimaita sau 5.
Raguwa da bindigar kafada
1. Sami wuri na farawa, kamar yadda a cikin motsawar baya. 2. Ɗaga hannunka. 3. Ka rage hannunka. Yi la'akari da cewa bazaiyi aiki tare da nuna hannayensu ba bayan mako 34 na ciki, wani lokaci zai iya haifar da haihuwar haihuwa.
Raguwa da ƙyallen pelvic
1. Farawa wuri: durƙusa tare da goyon bayan hannu. Dakatar da wuyanka, numfasawa sosai. 2. Koma da baya don a nuna alamar coccyx a tsaye, zuwa sheqa. 3. Riƙe a cikin wannan matsayi na wasu ɗan gajeren lokaci, sa'annan ka huta kuma ka ɗauki kwalliya mai dadi. Maimaita motsa jiki sau 5-10.
Raguwa da ƙananan baya
1. Farawa: zauna a ƙasa, danna baya a kan bango. Yada yada yatsunku, sa'annan ku sanya hannayenku akan gwiwoyi. 2. Juya zuwa dama, rike kafin dama tare da hannun hagunka. 3. Dakatar da ƙananan baya, komawa zuwa wurin farawa. 4. Maimaita haka tare da biyun zuwa hagu. Maimaita sau 5-8.
Aiki don shakatawa
Ku kwanta a gefenku, ku durƙusa gwiwa. Zauna cikin kwanciyar hankali, za ka iya sanya wasu matasan kai tsaye a ƙarƙashin kai. Breathe warai, auna. Fara sannu a hankali shakata da jiki - fara tare da yatsun yatsunku, sannu a hankali "fassara" mahaɗin shakatawa a cikin hannayenku, wuyansa, har ma fuskarku. Nauyin jiki bai ji ba, yana da mahimmanci don yin shi. Kyauta a kan gidajen abinci kadan ne, motsi ya zama mai sauki da sauƙi. Ya kamata ku yi sau 1-2 a mako. ravilo, ruwa magani bayar da shawarar fara da biyu da rabi na ciki akwai Contra-alamomi, gaban wanda yake a ke so zuwa waha Wadannan sun hada da ..:
♦ raffiness:
♦ Raunin numfashi:
♦ matsa lamba ya saukad da;
♦ Canje-canje a yanayin jiki bayan motsa jiki.
Don horarwa a cikin ruwa, bukatun sun kasance daidai da "a kan ƙasa": kula da lafiyarka, sauraron abin da ake ji dadi - fita daga ruwa a wata alamar alamar malaise.
Yi saurin haihuwa!
Ko da idan ba ku da isasshen lokaci don yin wasanni ko ku shiga tafkin, ku kula da kayan aikin Kegel, wanda za ku iya ƙarfafa tsokoki, ku koyi yadda za ku sarrafa su kuma ku sauƙaƙe tsarin haihuwa. Akwai ra'ayi cewa iyayen mata wadanda suka yi wadannan darussan sun sami raguwa da yawa a cikin kyallen takalma wanda ke faruwa a lokacin haihuwar yaro. 1. Ka yi kokarin dakatar da urination, sa'an nan kuma sake ci gaba. Maimaita sau 5. Idan ka yi nasara, to, ka matsa wannan aikin - kawai ka yanke kuma ka kwantar da tsokoki na kashin kasusuwan. Fara da sauyawa sau 10 sau hudu a rana, ƙara zuwa sauyawa 50 a cikin hanya ɗaya. 2. Sa'an nan kuma rage ƙananan kasusuwan ƙwallon ƙafa na 5 seconds, sa'annan ku shakata. Maimaita sau 5. A hankali ƙara yawan lokacin haɓaka muscle. 3. Maimaita maganganun Kegel a wurare daban-daban: ba wai kawai zaune a kan kujera ba, amma har ma a matsayi na matsayi, a Turkanci. Kuma ku tuna cewa don jin dadin ku da kuma bayarwa mai nasara, ruhun zuciyar ku ma yana da mahimmanci. Tuna da ciki ba cuta bane, saboda haka yana nuna halin kirki da sauƙi. Yi tafiya cikin sauri, daina guje wa ƙaurawar motsi, tsalle da kuma, ba shakka, da yawa, da kuma tsalle da nauyi. Walk mafi, sauraron kiɗa mai kyau, je zuwa nune-nunen, gidajen tarihi da fina-finai, hadu da abokai da budurwa. Abin da kuke so, kamar jaririnku!
Kwayar mahaukacin ruwa
Shirin shirin da yawa don iyaye mata sun hada da kullun ruwa. Idan ba ku kula da shiga cikin irin wannan rukuni ba ko kuka fi so ku yi shi da kanku, to, za ku iya yin ƙaddarar mai sauƙi.
1. Yi kwance a kan baya ka kuma shakatawa, ruwan zai taimaka maka da jiki, ya tura shi a farfajiyar. 2. Ɗauki numfashi mai zurfi kuma kwance a kan fuskar ruwa. Yada hannunka da kafafu. Riƙe wannan matsayi na 'yan kaɗan. Sannu a hankali zuwa ga ƙafafunku. 3. Ɗauki numfashi mai zurfi, toshe hannuwanka tare da hannayenka - ɗauki "embryo posture". Rike numfashi, zauna a cikin wannan matsayi na kimanin 20 seconds Tsaya a gefen gefen Gyara nauyi daga diddige zuwa yatsun kafa. Tsaya tare da baya zuwa gefe, kunna ƙafafuwanku a gabanku a gefen ruwa, rike zuwa gefe, juya zuwa dama zuwa hagu, maimaita motsa jiki sau 10. Dakatar da baya, hannayen hannu tare da kututture A hankali a hankali kuma ƙoƙari kada ku dauki numfashinku, yin iyo, aiki kawai Ƙara? hanker.