Yawancin mutane, musamman ma mata, suna fuskantar matsalar kamar babban ciki. Hawan ciki, haihuwa, lactation, damuwa ba su da kyau ga jiki da bayyanar. Wasu, suna yin mafarki don tsaftace ciki, je zuwa matakan da yawa, misali, naabdominoplastiku ko tiyata don liposuction. Amma kafin ka ɗauki wannan mataki, kana buƙatar ka auna kome da kyau. Bugu da ƙari, a yau akwai hanyoyin da yawa da zasu iya cire ciki ba tare da tiyata ba.
Don fara, zaka iya shiga don wasanni. Saboda wannan, motsa jiki kullum kuma yana da kyawawa cewa wannan ya zama al'ada. Ba lallai ba ne wajibi ne hotunan za su sawa, haɗin kai.
Tare da abin da kake buƙatar farawa:
- Jingina a kan baya, lanƙwasa gwiwoyi, haɗa yatsanka zuwa kulle, sanya hannunka a kan kai ka hawan jiki. Yada a lokaci ɗaya bred a cikin tarnaƙi. Muna maimaita sau 25 a cikin 3 hanyoyi.
- Idan muka kwance a baya, mun sanya dabino a ƙarƙashin kafa, sa'an nan kuma a cikin shugabanci ga jiki muna dauke da kafafu a kusurwar dama. Ya kamata kafafu su zama madaidaiciya. An yi motsa jiki kusan sau ashirin.
- Muna yin motsa jiki kamar na farko. Da yake kwance a baya, mun keta kafafunsa a cikin gwiwoyi don kullun kullun ya fita. Mun kashe sau 25 a sau 2.
- Muna zaune a kasa, sa hannunmu a kan kawunmu, kuma mu sanya ƙafarmu a Turkiyya. Torso ya durƙusa, yana ƙoƙari a lokaci ɗaya kusa da bene. Za'a iya haɗa wannan aikin tare da haɗuwa zuwa dama da hagu. Ta hanyar yin wannan haɗuwa, za ka horar da tsoka da baya da latsa.
Ku ci abincin, ba yunwa, har ma da yawancin abinci da sauri. Sakamakon irin wannan abinci yana yawancin lokaci. Kuna iya shirya rana don kanka ko ma mako guda, amma kana bukatar ka tuna a lokaci guda game da abinci mai kyau. Kuna buƙatar cin abinci kaɗan, amma sau da yawa.
Don cire ƙananan kitsen daga ciki kuma ba mafaka don kulawa da hankali ba, ana bada shawara don ware daga abinci abincin da ke dauke da yawan carbohydrates. Irin wannan abincin yana dauke da rashin lafiya, saboda yana dogara ne da adadin kuzari da fatsari. Sugar ya ƙunshi irin wannan abinci, bayan ya shiga cikin jiki, ya zama wani abu mai mahimmanci, wanda aka sanya a baya a cikin ciki. Bugu da ƙari, abinci mai yawan calorie carbohydrate ba zai iya gamsar da jin yunwa ba, kuma wannan ita ce wani nau'in abincin. Daga abinci ya kamata a cire soda, juices, da kuma amfani da ruwa mai haske.
Ka sanya abincinka ta hanyar da cewa a maimakon maimakon abinci mai kyau shine 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Na farko a rana kana buƙatar ka ci akalla hidima guda biyar. A cikin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, fiber na abinci da adadin kuzari suna kiyaye su a kananan ƙananan, saboda haka zasu iya zama cikakke. Zai fi kyau cin abincin da ke dauke da alli. Bayan haka, alli na taimakawa wajen rarraba yawan adadin adadin kuzari, ba tare da bar shi ya tara a cikin ciki ba. Ya kamata a cire shi daga cin abincin duk giya, ciki har da giya, saboda yana dauke da adadin adadin kuzari. Abin shan giya yana da babban ƙananan - amfani da su ya sa abin ci, abin da yake nufin karin abinci zai kasance.
Sau da yawa je fita don iska mai sauƙi, saboda oxygen taimaka wajen magance matsalolin. Yin tafiya cikin iska mai iska zai ƙone karin adadin kuzari. Za a iya hade tafiya tare da gymnastics, dumi-dumi, jogging.
Yi mashi. Mun gode da shan taba, jini, lymph, wanda ke gudana zuwa yankunan da aka kashe, ya watsar da kitsen mai a cikin wuraren da ake bukata. Hanyoyin massage suna daidaita al'amuran zuciya, inganta aikin ƙwayar gastrointestinal, wadda ke da tasirin tasiri akan jiki.
Ku ziyarci gidan salon kyau, inda za a ba ku ayyuka masu biyo baya, taimakawa wajen tsabtace ciki: gyare-gyare na musamman, kunshe da sauran hanyoyin kwaskwarima.
Idan babu wata takaddama, ziyarci wanka. Hanyoyi na tsakiya suna daya daga cikin manyan hanyoyi na yaki da ƙananan tumbura. Yawan zafin jiki a cikin wanka ya kamata ya zama dadi a gare ku, bayan tururi, tare da yatsin hannu mai gogewa ko goga, kuna buƙatar rubutun wuraren da ake buƙatar ƙarin kulawa.