Amma, akwai tsarin gwaje-gwajen da aka gwada da gwaji wanda yana da shekaru kwarewa. Yana da game da al'adun jiki da na halin kirki na yoga. Shin kuna sha'awar? Sa'an nan kuma yana da daraja a koyi wasu samfurori (asanas), waɗanda aka ba da shawarar ga waɗanda suke son rasa nauyi. Amma na farko yana da daraja tunawa da ka'idojin yoga uku na "zinariya":
- Daidaitawa a komai.
- Regularity.
- Tsarin mulki daga sauki zuwa hadaddun.
Idan kun kasance a shirye ku bi waɗannan dokoki, kuma kowace rana kuyi akalla uku asanas sau hudu a rana, to, za ku sami nasara. Tsawon lokacin motsa jiki ya dogara da nauyin fam ɗin da kake son rasa nauyi. Amma tuna cewa asarar nauyin jiki kada ya wuce 450 - 600 grams. kowace mako. Wannan yanayin yana da matukar muhimmanci. Da irin wannan asarar nauyin nauyin nauyin nauyi, fata ba zai zama bane ba.
Ina bayar da shawarar saurin sauƙaƙe, wanda ke ba da gudummawa ba kawai ga rage yawan nauyin ba, amma har ma da daidaitawa na metabolism da bioenergetics na jiki.
Kuma wannan har yanzu yana da mahimmanci: a lokacin gabatarwa da hankali kan mayar da hankali kan ayyukan da kuma sakamakon da kake ƙoƙarin cimma. Ka yi tunanin kanka kankare, mai sauƙi, taimaka jiki tare da tunanin su don cimma burin jituwa da kyau.
Suryanamasarasana
1st zaɓi. Matsayin farawa: tsaya a mike, ƙafa ƙafar kaɗa-baya baya, an saukar da makamai. Rike kai tsaye.
Yi hankali a hankali kuma ya ɗaga hannuwanku, ya juya jikin ku kuma ya kara da lanƙwasa. Yayin da yake yin haushi, rike numfashinka don 2-4 seconds, sa'annan ka yi sannu a hankali.
Zaɓin na biyu. Farawa matsayi: ma. Sannu a hankali, exhale, sannu a hankali juya jikin ka kuma rage hannunka a gaba, ƙoƙarin isa ƙasa. Dakatar da numfashinka a kan fitarwa har zuwa lokaci na 4-6.
Padahastasana
Matsayin farawa: tsaya a mike, sheqa tare, saƙa baya. An saukar da hannayensu.
Yayin da yake yin iska, tayi hannunka sama da kai. Sannu a hankali zakuɗa ƙasa, exhale da kuma kokarin kai hannunka zuwa yatsun kafa. Kai kanka zuwa ga gwiwoyi. Gwada gwadawa ba. Idan cikakke mata a farkon zai kasance da wuya a yi wannan asana, to, za ku iya durƙusa gwiwoyi. Amma ka yi haquri, ka kasance da tabbaci kuma a cikin gajeren lokaci zaka cika wannan aikin.
Eppadahutanasana
Farawa: Ku kwanta ƙasa ƙasa. Jaka tare, hannuwan hannu tare da gangar jikin tare da dabino zuwa bene. Dakata. Breathe da yardar kaina.
Tabbatar da yatsun kafa guda ɗaya kuma ya ci gaba da ƙin dukan ƙafafunsa, sauran ƙafa ya yi annashuwa. Farawa numfashin jiki, a lokaci guda ya dauke kafaɗɗen kafa kamar yadda ya fi dacewa a gare ku. Sauran kafa kada ya lanƙwasa, jiki kada a tsage ta daga bene. Ka yi ƙoƙari ka riƙe numfashinka na tsawon lokaci na 4-6. Sa'an nan kuma numfasa iska da ƙafar kafa don 8 seconds. Ya kamata kafa ya zama madaidaici. Sa'an nan kuma maimaita wannan duka tare da sauran kafa.
Uttangpasana.
Farawa matsayi: karya a kan baya. Hannun hannu kusa da akwati. Ƙusoshin gyara. Breathing ne kyauta.
A kan ƙusarwa, shimfiɗawa da kuma yatsun yatsunka, sa'annan ka sannu da hankali suma biyu zuwa 25-30 centimeters sama da bene kuma ka riƙe su a cikin wannan matsayi na 6-8 seconds. Yi jinkirin fitar da ƙafafunku zuwa bene.
Pavanmuktasan.
Farawa matsayi: karya a kan baya. Hands miƙa tare da akwati. Jirgin tare tare.
Jingo kafa na dama a cikin gwiwa kuma cire gwiwa ga kirji. Yi jinkirin numfashi, riƙe da iska da hannuwan biyu, da karfi ka danna gurbin kafa zuwa ciki da kirji. Sa'an nan kuma, numfasawa, tada kanka ka kuma yi kokarin taɓa gwiwa da hanci. Tsaya a cikin wannan matsayi na 5 zuwa 10 seconds. Sa'an nan kuma ƙwaƙƙwan da kai ƙasa ƙasa. Bayan haka, ƙananan kafar ka kuma motsa. Maimaita motsa jiki tare da hagu na hagu, sannan biyu a lokaci guda.
Navasan.
Matsayi na farawa: kwance a kasa yana fuskantar ƙasa, kafafu a tsaye. Hannun hannu suna fitowa a gaban ku kuma suna yada fadi fiye da ku. Sanya Chin a kasa. A lokaci guda, tayi sama, kirji, makamai, kafafu. Gwada kada ka lanƙwasa hannunka da ƙafafunka kuma ka tada su a matsayin mafi girma. Breathing ne kyauta. Tsaya a cikin wannan matsayi daga 6 zuwa 15 seconds.
Savasana.
Wannan asana ya kamata a yi a ƙarshen dukan ƙaddamar da ayyukan.
Matsayin farawa: karya a kan baya, makamai suna mika hannu a jiki. Kusa dan kadan ya saki.
Rufe idanu. Buga da hankali kuma a hankali. Gwada shakatawa. Yi wannan a hankali. Fara da yatsunku, to sai ku matsa zuwa wasu sassan jikinku, kuma zuwa saman.