Shirya dakatarwar "saukewa" 12 awa. Kada ku ji yunwa a rana - mai yiwuwa ba ku da isasshen makamashi don aiki da rayuwan yau da kullum. Dole ne a yi hutu da lokacin hutawa na dare: hutu na farko na takwas dole ne ku barci, sauran sauran hudu - ku zauna a farke. Lokacin da kuka tashi, kar ka manta da ku sha ruwa mai tsabta - in ba haka ba za ku iya haifar da ciwon ruwa. Abincin karin kumallo bayan "hutawa" bai kamata ya kasance mai banbanci da yalwaci - ci wani omelet mai gina jiki, wasu ganye ko wani kifi mai gasa.
Samun barci sosai. Abincin da ke inganta asarar nauyi ya kamata ya cika: tafi barci, sha shayi na shayi, ƙuntata labule kuma yayi kokarin barci ba tare da littafi, TV ko kwamfutar tafi-da-gidanka ba. Lokaci yana da mahimmanci: ya kamata barci ya barci bayan karfe 11 na yamma - yawan ƙwayar melatonin yadda ya kamata ya daidaita al'amuran tsarin jiki.
Yankakken abinci da ruwa. Kayan kayan lambu masu laushi, curts pastes, puree soups, yankakken yankakken kifaye da nama zasu zama mafi alhẽri a cikin yankin narkewa. Saboda haka za ku iya samun isasshen koda tare da karamin abinci.
Kada ka manta game da aikin jiki. Idan ba ku da lokacin horo a dakin motsa jiki, sami sa'a da rabi don nazarin kai. Gyara, harbe, wasan kwaikwayo, gudana zai taimaka wajen rage kaya da yawa kuma ƙara ƙarfafa adadi. Shin kuna so ku sami sakamako mai yawa? Sha kodin daji na kwarai a cikin sa'a daya kafin aikin motsa jiki. Nuna: idan ka sha wahala daga migraines, cututtuka na zuciya da jijiyoyin jini, hauhawar jini - caffeine zai iya kara lafiyarka.