Ayyukan aiki, sassauki da kyawawan siffofin wasanni - saboda mutane da yawa shi ne mafarki da alama ba zai yiwu ba. Ba asirin cewa dalilin samun nasara shi ne haɗin haɗakar abinci mai kyau da kuma kayan halayyar kayan aiki masu dacewa. Gina da kuma wasanni suna ci nasara ne kawai idan an haɗa nau'ikan guda biyu.
Idan ka yanke shawarar bin salon lafiya, kar ka manta - horo zai zama tasiri kawai idan ka ci abin da ya dace. Don haka, menene, a yaushe kuma a wace hanya kake buƙatar cin abinci don cimma siffar mafi kyau ga siffarku? Ka yi la'akari da yadda za ku ci yadda ya kamata a lokacin da yake dacewa.
Na farko , lokaci. Abincin ya dace da tsarin tsarin horo. Idan burin ku shine ya rasa nauyi, an bada shawara ku ci ba daga baya fiye da sa'o'i 2-3 kafin horo kuma ba a baya fiye da sa'o'i 3 ba. Ciko cike ciki a gabanin kullun, za ku ci gaba da aiwatar da narkewa, kuma zai yi wuya a magance ku. Tsokoki suna buƙatar jini, amma ciki don narkewa yana buƙatar ƙara yawan kayan jini. A sakamakon haka, za a yi amfani kaɗan daga horo. Duk da haka, ba lallai ba ne don fara horo a kan komai a ciki. Rashin karuwa a cikin aiki yana haifar da hypoglycemia - ragu a matakin carbohydrates a cikin jiki, wanda zai haifar da matsananciyar hankali har ma da rashi. Sabili da haka, mafi kyawun zaɓi shine ɗaukar abincin gizon carbohydrate (kayan lambu, hatsi, gurasar gari) 2-3 hours kafin fara wasanni.
Bayan azuzuwan, ba a bada abinci ba sai dai idan kuna kokarin gina tsoka. Bayan kaya mai tsanani a cikin tsokoki, haɗin gina jiki mai aiki zai fara, sakamakon sakamakon ƙwayar tsoka. Sabili da haka, an bada shawarar yin guje wa cin abinci fiye da sa'o'i biyu bayan horo. Tabbatar shan ruwa yayin motsa jiki. Wannan accelerates da metabolism da kuma kawar da kayayyakin lalata, inganta thermoregulation. Bada juices da soda mai dadi don jin dadi mai tsabta.
Na biyu , abun da ke ciki. Abinci a cikin jiki ya juya zuwa makamashi. Saboda haka, abincin ya kamata a daidaita. Wannan yana nufin cewa a cikin abinci dole ne kasancewa sunadarai, fats da carbohydrates a cikin wani rabo na 1: 0.8: 4 (gina jiki / mai / carbohydrates).
Sunadaran ne "kayan gini" ga jiki, domin sun kasance ɓangare na dukkanin kwayoyin halitta. Sunadaran suna samar da nau'ikan takalma kamar fata, tsokoki, gashi da kusoshi. Idan jiki ba shi da furotin, ƙwayoyin lalacewa sun fara farawa akan tsari na kira. Kullun ba a sake dawowa ba, gajiya, raunin yana tarawa, rashin rigakafi ya lalace, haɓaka tunanin mutum ya rage. Bukatun gina jiki na yau da kullum ba haka ba ne - kamar 50 grams kowace rana. Furotin na iya zama ko dabba ko kayan lambu. Kwayar dabbobi yana dauke da adadin amino acid masu yawa. Wadannan nau'o'in nama, kifi, kaji, madara da kuma kayan kiwo, qwai. Furotin na kayan lambu yana da darajar nazarin halittu. Waɗannan su ne legumes, shinkafa da hatsi.
Carbohydrates shine babban tushen makamashi don jikin. Wannan shi ne "gasoline", wajibi ne don rayuwa mai dadi. Bugu da ƙari, suna gamsar da yunwa. A cikin mutane da ke cikin wasanni, buƙatar ƙwayar carbohydrates tana karuwa. Duk da haka, wannan baya nufin cewa zaka iya cin cakulan, da wuri da burodi maras nauyi ta kilo, idan kun kasance cikin wasanni. Wadannan samfurori sun ƙunshi babban adadin fats da sugars, wanda aka ajiye a cikin ɗakunan ajiya. Don yin amfani da makamashi bayan aikin motsa jiki, ku ci 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, dukan burodin alkama, hatsi. Ka yi kokarin ci akalla 5 'ya'yan itatuwa da kayan marmari a rana.
Fats - sune tushen makamashi kuma wajibi ne don jikin mu, tk. taimakawa wajen assimilation na bitamin A, D, E da K. Kada ku ji tsoron kalmar "fat" - tuna cewa acid mai tsaftacewa ba zai iya samuwa ta jiki ba, kuma a gaskiya sun rage matakin cholesterol cikin jini kuma sun hana cututtuka na zuciya, inganta metabolism. Kawai ƙayyade amfani da mai. Yarda da bukatun jiki na yau da kullum don amfani da kayan lambu (man zaitun, sunflower, man fetur). Cire wasu ƙwayoyi daga abinci naka - zaɓi tsuntsaye mara kyau maimakon nama da tsiran alade. Cook a cikin kayan dafaccen kayan abinci ko steamed.
Vitamin da kuma ma'adanai suna da mahimmanci ga aikin jiki. Rauninsu yana haifar da rauni na tsoka, raunana rashin rigakafi, rashin lafiyar jiki. Jiki ba zai iya samar da ma'adanai ko bitamin ba. Sabili da haka, abincinku ya kamata ya hada da yawan adadin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, nama da kifi, hatsi da kuma kayan kiwo. Ba zai zama mai ban sha'awa ba don amfani da ƙananan ƙananan mahadodi.
Na uku , lambar. Ba za ku cimma siffar da ake so ba idan kun ci ba bisa ka'ida ba. Day azumi, da kuma maraice da yamma a kan "daga ciki." Yana da kyau a ci gaba da cin abinci a lokaci guda, kuma adadin abincin da ake cinye a wani lokaci bai kamata ya ji wani nauyi da damuwa ba. Tabbatar samun karin kumallo - wannan zai cajin ku da makamashi don dukan yini. Da safe, ku ci 'ya'yan sabo,' ya'yan yogurt mai daɗa da cuku, da dukan gurasar alkama, zuma. Idan jin dadin yunwa ya kama ka tsakanin abincin karin kumallo da abincin rana, sha mai kiɗa mai kafirci. Kyaftin kayan abinci na abincin dare zai zama ƙirjin turkey ko kaza tare da kayan lambu, ado yana dacewa da taliya daga gari ko gari ko shinkafa wanda ba a kashe shi ba. Kafin aikin motsa jiki, zaka iya samun abun ciye-ciye, misali, tare da banana. Kafin a fara karatun, ku sha ruwan lemun tsami ko ruwan ruwan 'ya'yan itace wanda aka hade shi da ruwan kwalba. Kuma da maraice yunwa za ta cika kodin kifaye tare da salatin salatin da dankali mai dankali.
Cin abinci mai kyau a yayin da kake yin kwaskwarima, za ka cim ma sakamakon da kake so. Ka lura da yawa da ingancin abinci, motsa jiki - kuma za ku kasance lafiya da aiki!