A akasin wannan, juriya ga damuwa shine mafi girma, kuma fitarwa don rashin motsin zuciyarmu yana da faɗi. Duk da haka, matar ta buƙaci ƙarin kariya, tun da yake ayyukanta suna nuna cikakken bayani ga barazanar. Saboda haka, game da bitaminization da abincin su, kowane wakilin na m jima'i ya kamata tunani a lokacin matashi.
Kariya ga jiki a matsayin cikakke.
Don kare kanka daga hatsari mai yawa, ku kasance a cikin kyakkyawan yanayi da haske tare da murmushi mai ban dariya, kuma matar tana bukatar bitamin A, C, E. Suna cikin kwayoyin 'ya'yan itace, kayan lambu, man shanu, naman alade da naman alade da kayan siya.
Sabili da haka, bitamin A tana goyon bayan rigakafi mata gaba ɗaya, yana taimakawa wajen adana matasa ta fata, yana gaggauta ƙarfafa metabolism kuma yana hana da bushewa fata a wurare masu matsanancin matsananci - akan hannayensu, da kafaɗa da ƙafa. Bugu da ƙari, wannan magani mai amfani yana samar da al'ada na glandon thyroid kuma ya sa ido sosai. An samo shi a cikin caviar granular, mai tsami-mai tsami mai tsami, hanta da kuma man shanu.
Vitamin C - wani mayaƙa don kiwon lafiya na tsarin jijiyoyin jini na jikin mace, yana kula da al'ada na al'ada na rayuwa, yana taimaka wajen kawar da gugu daga jini da wasu abubuwa masu haɗari. Wannan bitamin, a tsakanin sauran abubuwa, yana motsa kwakwalwa da kuma tasowa ayyuka na kare jiki. Yana ba da fata mai laushi kuma yana ƙaruwa da juriya ga tasiri. Don samun isasshen bitamin C, duk wani mamba na jima'i dole ne ya hada da abincin yau da kullum kowace 'ya'yan itatuwa citrus (' ya'yan inabi, 'ya'yan itace, lemons, mandarins), inabi da kuma ganye (letas, Dill, faski, cilantro).
Amma don kula da adadi da nauyin fata, kawai bitamin C ba zai isa ba. Akwai wani magani mai mahimmanci da ke samarwa ba kawai adana sabo da matasa na fata ba, amma yana taimakawa wajen kare shi daga duk wani lalacewa. Vitamin E, wanda aka fi sani da tocopherol: idan akwai elixir na rai na har abada, to wannan bangaren zai zama mahimmanci a cikin tsari. Kowane tantanin halitta zai sa wannan kashi ya fi na roba, wanda ba shi da mahimmanci ga samuwar microcracks, ya dogara da shi daga bushewa da kuma hanzarta sabuntawa. Nemi bitamin E na iya zama a cikin almonds, sunflower tsaba, kayan lambu (mafi yawa - a cikin zaitun), ko kuma da dama porridges.
Kuna buƙatar cin waɗannan bitamin nan guda uku yau da kullum. Amma sanin abin da ake bukata bitamin kuma abin da dole ne a kasance a cikin abinci ba tukuna samar da cikakken amfani da su effects. Har ila yau kwayoyin suna bukatar su taimaka musu su koyi. Kuma saboda wannan dalili yana da amfani a kara zuwa kayan abinci wanda ke dauke da zinc da selenium, wadanda suke cikin isasshen abinci da ke cikin tumatir, qwai, oysters da kuma abincin teku.
Karfin kasusuwa, kusoshi da hakora.
Mace ba tare da dalili ba a matsayin mai wakilci na jima'i mai ban tsoro. Hakika, sashin ƙasusuwansa shine kashi 18 cikin dari fiye da na maza. Bisa ga kididdiga, kididdigar hakori a cikin mata tana da saurin haɓaka da kashi 12%. Kuma kusoshi, saboda ƙaunar mata ga dadi na dogon sanda, yana bukatar karfafawa kullum. Saboda haka, mace tana buƙatar alli a cikin allurar ƙasa ba tare da bitamin na ayyuka na ƙarfafawa ba.
Akwai ra'ayi cewa kara yawan bitamin D cike da abinci, wanda ke da alhakin ƙarfin nama na jiki a cikin jikin mutum, yana da muhimmanci ga mata da suka kai shekaru 40. Amma a gaskiya, ana buƙatar irin wannan bitamin ga mata a kowane zamani - daga ƙarami zuwa ga ci gaba. Sabili da haka, kowane mahaluki, yana son yin haske da murmushi mai dadi kuma ya dubi ɗakunan dogon ƙauna, ya kamata kula da kasancewa da samfurori tare da abun ciki na man da ke cikin abincin su. Kafin ka juya kan kwai gwaiduwa (raw), abincin kifi ko madara mai madara mai sha a cikin abincin yau da kullum, ya kamata su yi la'akari da gwani a fannin ilimin magani ko ilimin lissafi.
Bayan shekaru 50 a cikin jikin mata, akwai karuwar yawanci a kashi na kashi. A wannan lokacin ne dukan ƙwararrun mata ke da wuya. Don kauce wa raunin da ba ta dace ba ta hanyar rashin kulawa, yana da amfani ga irin waɗannan mata don ƙara adadin kifaye da sauran kayayyakin da ke dauke da calcium, baƙin ƙarfe da phosphorus ƙare.
Akwai wani abu mai mahimmanci bitamin D - jiki zai iya yin kanta tare da kanta, a ƙarƙashin rinjayar haskoki ultraviolet. Sabili da haka, mace tana da amfani da sunbathing. Kuma ba kawai a lokacin rani ba, amma har ma a kowane lokacin zafi. Tabbas, akwai ka'idojin haɗaka da aka tsara don kare kariya daga fata daga tsufa, muni ko kuma bushewa. Amma tare da halin kirki game da wannan tsari, ta hanyar shan rana mai wanka, zaka iya samun kashi mai muhimmanci na irin bitamin D.
Lafiya ta jini da ƙarfin jijiyoyi.
Tabbas, ƙoƙarin sanin abin da bitamin da mace take bukata, bai isa ya kula da ƙarfin jiki na jiki kawai ba. Bayan haka, yanayi mai kyau ba zai fara tare da kasusuwa mai ƙarfi ba kuma tare da nauyin fata (musamman ma mata masu yarinya, wanda har yanzu ba ya dame matsalolin fata ba). Dalili na yanayi mai kyau shine rashin damuwa, ka'ida ta tsarin siginar da kuma saitin jimloli masu kyau.
Fata fata bazai dame wadanda ke samun bitamin B12 ba, wanda ke da alhakin jinin, wanda ke cikin halayyar metabolism - carbohydrate da mai. Wannan shi ne rashin wannan bitamin a abinci wanda yakan haifar da matsalar lafiya a cikin mata da suke cin ganyayyaki. Tun da yake ana samuwa ne kawai a cikin qwai, giblets da albarkatun madara mai yalwaci, masu cin ganyayyaki suna karba da su akai-akai. Kuma don hada shi a matakin pharmaceuticals bai riga ya yiwu ba.
Rashin bitamin B 12 a cikin jini yana kara haɓakar cututtukan cututtuka irin su anemia, neurosis, cuta marasa ciki. Bugu da ƙari, wannan abu ne wanda zai hana karuwar halayyar ƙauna, ƙarfafa tsarin kulawa na tsakiya kuma yana da alhakin ikon mace don sarrafa yanayin tunaninta.