Pilates shine mafi mashahuriyar shirin a dukan duniya, wanda ya hada da dukkanin tsarin da ya dace. Kamfanin Joseph Pilates ne ya kirkiro wannan tsarin a cikin shekaru dari da suka gabata. An kiyasta muhimmancin waɗannan darussan kuma ya kasance abin ƙyama har yau. Bari mu ga irin irin ayyukan da za a fara don farawa a cikin wannan tsarin. Sabili da haka, fasali na Pilates: Ayyuka don farawa.
Pilates da kuma gabatarwa don farawa - wannan ita ce hanyar da ta fi dacewa ta rasa siffar kuma ta wuce kima. Bugu da ƙari, irin wannan tsarin don farawa, da kyau yana sauƙaƙa da ciwo, gwagwarmaya da arthritis kuma yana taimakawa wajen kawar da ciki bayan haihuwa.
Amma kafin a ci gaba da gabatarwa don farawa da kansu, bari muyi la'akari da ainihin bukatun ga wannan hadaddun.
1. Yi waɗannan kayan jiki a cikin tufafi masu kyauta da kyauta wanda ba zai hana matsalolinku ba, kuma ya tsoma baki da aiwatar da su.
2. Domin yin wannan ko wannan motsa jiki, kana buƙatar ƙafafunku su zama komai.
3. Sa'a daya kafin da sa'a daya bayan an ba da shawarar yin amfani da abinci.
4. Don yin wannan ƙaddamar da aikace-aikace kana buƙatar matsala ta musamman ko tawul.
5. Tabbatar da karanta dukan darussan daga wannan shirin kuma kuyi su a cikin makonni shida. Sai kawai bayan wannan an bada shawarar zuwa ga darussan daga matakin farko na damuwa.
6. Ka tuna cewa ba ɗaya daga cikin darussan ba ya sa ka ji zafi ko rashin jin daɗi.
7. Idan kun kasance marasa lafiya ko wahala daga duk cututtuka na yau da kullum, tabbas za ku tuntubi likita game da ayyukan ku na jiki.
8. Dole ne a yi dukkan ayyukan gwaje-gwajen a daidai tsari kuma ba tare da kurakurai ba.
Saboda haka ainihin bukatun da aka ba da hadaddun kayan aikin jiki duba, kuma yanzu bari mu je kai tsaye zuwa ga darussan don farawa kansu. Kowane ɗayan ayyukan da ya kamata ya kamata a yi na kimanin minti daya, kuma maimaita sau goma. Yi su ne sannu-sannu kuma ba tare da motsi ba kwatsam, tare da jin kuncin rai, dole ne ku dakatar da aikin. Wasu daga cikin waɗannan darussan na iya zama masu wuya a farkon, amma tare da kowane sabon tsarin, ƙokodinka za su yi biyayya sosai. Wannan hadaddun zai taimake ka ka ƙarfafa tsokoki kuma motsa zuwa tsarin da yafi ƙarfin tsarin gwaji.
Za mu fara tare da dumi.
1. Kana buƙatar karya a baya ka kuma janye gwiwoyinka zuwa kirjinka, tare da hannunka. Sa'an nan kuma ja cikin ciki, ji duk tsokoki. Riƙe a wannan matsayi, sa santsi guda uku, amma numfashi mai zurfi da exhalations.
2. A matakin kafar kafa, kaɗa hannunka, tare da tsokoki na ciki, ka yi ƙoƙari ka rage ƙafarka, sa'annan ka juya gwiwoyinka zuwa dama. Tabbatar ku riƙe gwiwoyi tare. Sa'an nan kuma kana buƙatar shakatawa da zana cikin ciki. Riƙe a wannan matsayi, sa santsi guda uku, amma numfashi mai zurfi da exhalations.
3. Yi amfani da tsokoki na ciki don dawo da gwiwoyin zuwa matsayi na asali. Sa'an nan kuma juya su zuwa hagu. Riƙe a wannan matsayi, sa santsi guda uku, amma numfashi mai zurfi da exhalations.
A cikin wannan hadaddun, kana buƙatar tuna cewa gwiwoyinku ya kamata su kasance tare, kuma baya baya da nauyi. Dukkan hankali ya kamata a kai tsaye a cikin tsokoki na ciki. Godiya ga wannan aikin, zaka iya shimfiɗa tsokoki na baya da na ciki. Wanne zai taimaka wajen yin amfani da waɗannan darussan daga cikin hadaddun. Bugu da ƙari, za ku yi kyakkyawan shimfiɗa.
Bayan haka, sai ku tafi "karkata".
1. Kana buƙatar karya a bayanka, kuma sanya karamin matashin kai a ƙarƙashin kai. Sa'an nan kuma, kuna durƙushe gwiwoyi, gyara jikinka tare da ƙafafunku a ƙasa. Sanya layinku a wurare daban-daban, sanya makamai a ƙarƙashin kai.
2. Zana ciki tare da tsokoki kuma ka motsa iska, dauke da ɓangaren jiki. Kuna, komawa zuwa matsayin da ta gabata. Ka tuna cewa ciki zai kasance a cikin wutar lantarki daya. Sa'an nan kuma sake maimaita aikin.
A cikin wannan hadaddun, yana da darajar tunawa cewa tsokar jikin jikinka ya zama ƙasa da ƙasa, kuma hannayenka suna shakatawa. Dukkan hankali ya kamata a kai tsaye a cikin tsokoki na ciki. Tare da wannan darasi, zaku iya ƙarfafa tsokoki na ƙananan ɓangaren ku.
Kuma yanzu bari mu matsa kan ƙarfafa tsokoki na ƙananan ƙananan ciki.
1. Kana buƙatar karya a bayanka, kuma sanya karamin matashin kai a karkashin gwanon ka. Bayan haka, kana buƙatar tayar da kafafunka kuma tanƙwara su a haɗin gwiwa. Hannuna, a wannan lokaci, ya kamata a sanya ɗakoki a wurare daban-daban kuma su kasance ƙarƙashin kai.
2. Zana ciki tare da tsokoki kuma, inhaling, tãyar da kwatangwalo zuwa ga kirji. Bayan yin shimawa, komawa zuwa asali, sannan kuma maimaita motsa jiki.
A cikin wannan darasi, ya kamata ka shimfiɗa ƙananan tsokoki na ciki kamar yadda ya yiwu. Ya kamata kai da makamai su kasance a wuri mai kyau. Wannan aikin yana dacewa da mata bayan haihuwa wanda ke so ya ƙarfafa ciki kuma ya mayar da shi zuwa ga asali. Bugu da ƙari, ta ƙarfafa ƙuƙwalwar ku, za ku iya motsawa don yin burin ƙwayoyin Pilates.
Sabili da haka mun yi nazari akan hadaddun gwaje-gwaje na Pilates, wanda aka tsara musamman domin farawa. Ka tuna cewa don farawa, kada kayi amfani da kanka tare da motsa jiki. Sabili da haka, gwada yin dukkanin motsa jiki ba tare da haɓaka hanjinka ba.