1. Saurin tafiya . Maimakon kwanciyar hankali da yin tafiya a cikin babban ɗakunan, ka ɗauki "kafafu a hannunka" kuma ka horar da motarka tare da tafiya mai karfi, tare da kowane mataki mai karfi da ya sa su a cikin kafa mai dacewa.
2. Sake na'ura na lantarki . A tebur a ofishin, a kan kwanciya a gida, yin kayan shafa a gaban madubi ko a cikin mota, zaka iya yin motsa jiki ba tare da matsaloli ba: kawai ka tsaya a tsaye ko ka tsaya tsaye ka danna tsalle-tsalle, ka riƙe shi don dan kadan kaɗan ka saki. Maimaita sau 5-10.
3. Kyau . Wannan aikin yana da kyau don karamin motsa jiki. A ƙasa a matsayi mafi kyau, ɗaga hannun dama da hagu a lokaci ɗaya. Sa'an nan kuma hagu da ƙafar dama. Kula da baya don kada kuyi karfi, kuma tsokoki na manema labaru sun kasance masu tartsatsi. Maimaita sau 3.
5. Tsarin mai taushi . Mafi sauki kuma a lokaci guda aikin motsa jiki mafi kyau - ƙananan matasan. Abin da ake kira "ƙananan ƙofa" ƙananan ƙaura ne daga aikin motsa jiki: kun riƙe mabuɗin ƙofar tare da hannuwanku biyu da sannu a hankali kuyi baya, kamar kuna so ku zauna a kan kujera. A lokaci guda, ɓangaren jiki na cigaba da mike. Saboda gaskiyar cewa tare da wannan darasi zamu iya saukewa da baya kuma tare da taimakon ƙofar ƙofa har yanzu yana da tabbaci a kan ƙafarmu, ƙananan ƙuƙwalwa suna motsa jiki fiye da yadda aka saba da su. Kawai tabbatar cewa an rufe ƙofa, in ba haka ba kuna hadarin fadi idan ƙofar ta buɗe ko bazata wani mai hankali mutum ya yanke shawarar bude shi.
6. Bayyanawa . A cikin wannan darasi, ya kamata ku karya a baya, kuna durƙusa, da kuma tayar da kwaskwarima da kirji, kuyi kokarin tabbatar da cewa thighs, firist, da baya da gwiwoyi suna samar da layin daya. Kawai kwanta a wannan matsayi na minti 5, yayin da kirji ba zai sauka ba! Bugu da ƙari, za ka iya cire ɗaya daga cikin kafafu a gaba. Maimaita sau 10-20 a kowace gefe.
7. Gudun cikin ruwa . Wataƙila a lokacin rani wannan aikin yana da kyau, amma kuma a wasu lokuta yana da kyau kuma yana da amfani sosai: a cikin tafkin don farawa, shigar da ruwa kusa da kirji kuma ... gudu! Za ku iya lura da yadda firist ɗinku zai kama! Har ila yau irin wannan gujewa yana da amfani bayan lalacewa, saboda ba a ɗauka ba.