Da zama a kan abinci, Melanie ya so ya cimma burin biyu: don mayar da alheri daga cikin adadi kuma ƙara haske zuwa rayuwarta. Saboda haka, ta tsayar da zabi akan kyautar teku, saboda an san cewa sun kara yawan yin jima'i.
Hanyar abinci na yau da kullum
Kamar yadda karin kumallo, sai ta tafi gasa, da 'yan wake mai dadi tare da madara mai yalwa da ɗan ganyayyaki.
Don abincin dare, Melanie yana amfani da salatin tumatir, da albasarta da letas, da kayan yaji tare da barkono da lemun tsami. Kazalika da gishiri a kan kankara.
Abincin dare yana kunshe da salatin, rabi na dankali da aka yi, da kifi na teku, da nama mai cin nama da shida.
Zaɓin cin abinci mai mahimmanci
Bayan da ya fara girma a kan kilogiram 12 na wasu watanni, Melanie ya fara sake dawowa. Amma dalili na gyara shi ne abin mamaki kuma mai farin ciki! Griffith Melanie yana kusa da zama mahaifi. Da farko ta yi tunanin cewa abincin ya ƙare, kuma ta sake ci kamar yadda ya faru, amma yanzu ma ga jariri. Amma bayan ya yi tunani a hankali, ta yanke shawarar ci gaba da bin abincin, amma yanzu yana ƙarawa da jerin samfurori da dama, irin su kifi, salatin, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, kaza da dankali.
Idan kuna son abincin teku, to lallai kuna buƙatar gwada wannan abincin. Tare da taimakonta, zaku iya rasa kilo 5 a kowane mako kuma ku inganta rayuwarku ta jima'i!
Abincin Griffith yana da tasiri saboda lokacin da kuke ci kifi kuna samun rabin adadin kuzari fiye da lokacin da kuka ci naman. Bari mu ba da misali idan ka yi 150 gr. cod a kan gishiri, to, zai ƙunshi calories 200, da nama, dafa shi a cikin hanyar - sau biyu!
Celery, inabi da namomin kaza ne samfurori da na yanke shawarar ƙarawa, yayin da suke ƙara yin jima'i kuma tare da taimakon su zai zama mai haske sosai.
Bari mu yi kokarin gwada abincinku na abincin karin kumallo, abincin rana, abincin dare da wasu nau'o'in abinci.
Don karin kumallo:
- Wasu nau'i na burodi tare da bran, tumatir daya, 50gr. tuna a kansa ruwan 'ya'yan itace da tumatir.
- Ɗaya daga cikin kayan yabo da bran, 25 gr. daɗaɗɗa mai dadi tare da madara, wani karamin banana da karamin marmalade.
- 50 gr. Sardine a kanta ruwan 'ya'yan itace, gishiri, tumatir da gilashin gilashin ruwan' ya'yan lemun tsami.
- 50 gr. Boiled Boiled a cikin kaza broth na namomin kaza, kwai mai laushi mai taushi, wani ƙananan ƙwayar mai naman alade, wanda ya kamata a gishiri a kan gurasa, gurasa da rabin gilashin ruwan ruwan orange.
Duk wannan zai daidaita 300 adadin kuzari.
Don abincin rana:
- 150gr. samfurori, duk abin da kuke so, ba tare da bawo da rabo mai kyau na salatin, zai fi dacewa da ado da ruwan 'ya'yan lemun tsami.
- Sakamakon salatin - wanda aka haɗu, wanda dole ne a cika da ruwan 'ya'yan lemun tsami, kananan bun da 90 gr. tuna ko gwangwani.
- Gishiri, babban ɓangare na salatin da aka yi daga kayan kore, da kayan yaji tare da ruwan 'ya'yan lemun tsami da ƙunƙun kifi, ya shafe tare da ɗaya daga cikin tumatir na tumatir.
- Gurasar da ke kunshe da ƙananan burodi guda biyu tare da bran, salatin da sardines biyu ko daya, sandan kifi na kifi. Har ila yau, 50 gr. Pate daga kofi ko kaguwa.
Bugu da ƙari, a lokacin abincin rana za ku iya cin 'ya'yan itace sabo, alal misali, apple, orange, pear, wani karamin banza ko wasu nutse.
Jimbin abincin rana shine calories 250.
Don abincin dare:
- Kabeji, zaka iya broccoli, 12 gr. spaghetti a tumatir miya, 150 gr. an yi masa kyafaffen hatsi da yankakken gwangwani.
- 75 gr. kwakwalwan kwamfuta, 50 gr. kwasfa mai gwangwani kore, yankakken kifi da kuma babban ɓangaren salatin - hade.
- 250 gr. kaza ba tare da fata ba, gasa a kan gishiri, kore wake, 50 gr. Boiled a cikin kaza mai kaza na namomin kaza, babban ɓangare na salatin ganye ado tare da ruwan 'ya'yan lemun tsami, tumatir, dafa da karamin gilashin yogurt-low calories.
- 150 gr. casseroles farin kifi ko 150 gr. soyayyen nama maras nama mai laushi, albasa, naman kaza, 125 gr. dankali a cikin kayan ado, tumatir, babban ɓangare na farin kabeji, seleri mai zaren, da kayan yaji.
- Broccoli, wani yanki na lemun tsami, zucchini ko farin kabeji, 150 gr. kowane kifi da kuke so don dandano, za ku iya samun kayan cin nama, majajiya ko ƙutsa, ba tare da gurgu ba a cikin gurasa da kuma gasa a cikin takalma, ya kamata a kara dan kadan lemun tsami, 6 gr. margarine da ruwan 'ya'yan lemun tsami.
Don abincin dare, an kuma bada shawara a ci 'ya'yan itace.
Abincin zai zama adadin kuzari 350.
Don abun ciye-ciye da barasa:
Appetizing crispy bun da salatin, biyu bushe biscuits ko karamin cakulan "Mars", 150 g. kowane inabi da kuma tabarau biyu na ruwan inabi mai bushe ko tabarau biyu na abin sha. Duk wannan ya fito cikin 100 adadin kuzari.
Kwanan wata rana tare da lissafi mai sauƙi shine kilo 1200.