Abin takaici, miliyoyin mutane a kasarmu suna da cutar hawan jini, kuma kowane mutum na biyu yana da high cholesterol. Kuma wannan ya shafi balagagge kawai ba. Irin wannan mummunan sakamako yakan haifar da rayuwa mai zaman kansa, salon rayuwa. Amma ba kawai waɗannan abubuwa suke haifar da ciwon zuciya ko wasu cututtuka na zuciya ba. Kayan lafiyarmu yana da tasiri sosai ta hanyar halitta, yanayin muhalli da ma dalilai. Domin kada ku fada cikin rukunin haɗari, ɗauki bayanin kula magungunan mutane don ciwo a zuciya. Wannan shine abin da za ku iya yi don kada ku yi rashin lafiya.
Ka tuna da karin kumallo. Kamar yadda za a iya gani daga sababbin rahotanni na kimiyya, marasa lafiya da suka yi kuskuren raguwa suna da nauyin da ake kira "bad" cholesterol. Saboda haka, ka yi kokarin tashi da safe a 'yan mintoci kaɗan, kafin ka ci abinci kafin ka yi aiki kuma ka shirya dan karin kumallo mara lafiya don danginka.
Kada ku shan taba! Cigarettes sun zama mafi girman makiyi na zuciya da na jini. An kiyasta cewa masu shan taba suna da haɗarin kutsawa sau uku sau uku fiye da wadanda basu taba shan taba ba. An tabbatar da cewa idan mutum ya cigaba da shan taba, to, bayan shekaru biyu an rage rabin haɗarin zuciya ta rabi. Kuma a cikin shekaru 10 za su kasance daidai da mutanen da ba su taba taba taba ba.
Ku ci kifaye. Ku ci abincin teku a kalla sau biyu a mako. Wannan zai cece ku daga sha wahala a zuciyarku. Saboda tare da man shanu, hanta, qwai da madara, sune tushen mafita mai mahimmanci na bitamin D. Masana kimiyya sun gano cewa kwanan baya wannan rashi na wannan bitamin yana taimakawa ga rashin nasarar zuciya. Vitamin D yana da mahimmanci a cikin kifin kifi, irin su mackerel, herring da kifi.
Kuna da nauyi? Da sauri ya rasa nauyi! Wannan yana da mahimmanci, saboda kowane karin kilogram yana sa zuciya yayi aiki a karuwa. Ɗaya daga cikin mafi kyawun maganin magungunan gargajiya shi ne cin abinci maras adadin calorie a cikin 'ya'yan itatuwa, kayan lambu da hatsi. Yi hankali da ƙwayoyin dabbobi da sutura.
Yi sauri a hankali. Lokacin da kake zaune a cikin tashin hankali, jikinka yana samar da yawan adrenaline da cortisol. Wadannan abubuwa sun shafi zuciya, sa shi ya yi aiki da sauri, tareda kullun sa. Saboda haka, kuma akwai ciwo a zuciya. Idan kuna jin ciwo na kullum, ku rage jinkirin rayuwar ku. Farawa tare da barci na yau da kullum. Gwada yin yoga ko tunani.
Ku shiga cikin wasanni. Dakata, ba game da wasanni masu sana'a ba. Daidaitaccen matsakaici, amma aiki na yau da kullum. Za a iya kiran magani mai tsaka-tsaka a kowace rana, yin iyo, ko kuma motsa jiki a lokacin kwanakin ku. Ko da irin wannan ƙananan ƙoƙarin zai taimaka wajen kawar da "mummunan" cholesterol (LDL), kuma wannan ya fi kyau (HDL). Bugu da ƙari, babu hatsarin hauhawar jini - babban dalilin cututtukan zuciya na zuciya.
Ka guje wa rukunin zirga-zirga. Yana da wuya a yi imani, amma dukkanin zuciya na goma sha biyu yana faruwa a cikin tarzoma. Aƙalla, waɗannan su ne cikar magunguna na Turai. Kuma a cikin wannan babu wani abu mai ban mamaki. Harkokin tarzomar tarzoma yana damu da mutane. Bugu da ƙari, direba da fasinjoji suna tilasta numfasa iska mai tsanani da tsaftace gases. Kuma a lokacin rani yanayin ya kara tsanantawa saboda kullun. Gwada kada ku yi tafiya a kusa da birnin a lokacin tsakar rana ba tare da buƙata ba. Me yasa bashi damar?
Ziyarci dental. Ba wai kawai ziyarar ne don murmushi mai ban dariya ba. Kula da hakoranka na kare zuciya. An tabbatar da cewa matan da ke fama da cututtuka na tsawon lokaci sun fi fama da cutar cututtuka fiye da mata masu hakorar hakora. Yi alkawarin kanka a kalla sau biyu a shekara don karɓar iko daga likitan kwalliya.
Yi amfani da man zaitun. Masana kimiyya sun ƙayyade cewa amfani da ko da magunan man zaitun a kowace rana yana rage cholesterol ta hanyar kashi 10.
Ganye mai amfani. Gurasa, zobo, letas su ne mafi inganci kariya daga homocysteine - wani amino acid m da ke kunshe a jikinka lokacin da ka ci naman mai yawa, ka sha wasu kofuna na kofi mai karfi a rana, da hayaki taba. Kyakkyawan homocysteine (sama da 10 μmol kowace lita na jini) yana da haɗari ga zuciya kamar "mummunan" cholesterol.
Maimaita karatun. Masana kimiyya sun gano cewa karanta waqoqin waqoqai yana da kyau ga zuciya! Wannan abin sha'awa yana jin dadi, sakamakon haka, zakar zuciya tana haɗuwa. Duk da haka, domin wannan tasirin ya faru, dole ne mutum ya karanta waqoqai tare da bayyana akalla minti 30.
Sakamakon bincike na yau da kullum. Zuciya, a matsayin motar mota, yana bukatar dubawa na yau da kullum. A nan ne alamun da dole ne a kula da su kullum don bincikar asali da kuma magance cututtukan zuciya:
Level x na cholesterol. Ana bincika a shekara idan kun kasance shekaru 35 da haihuwa. Kasancewa a cikin jini kada ya wuce 200 MG%. "Ciwon cholesterol" mara kyau "bai kamata ya zama fiye da 135 mg%," mai kyau "cholesterol yana da kyawawa don samun fiye da 35 mg%.
- Ruwan jini. Sanya shi akalla sau 2 a shekara. Amma yana da kyawawa don bi da shi a kai a kai! A cikin 'yan shekarun nan, matsalolin "kuskure" suna ƙara karuwa a cikin matasa. Juwan hawan jini - fiye da 140/90 mm na mercury - yana da haɗari ga zuciya.
- Electrocardiogram (ECG). Yi shi sau daya a shekara. Hanyoyin lantarki suna iya bayyana nauyin haɗari maras kyau.
- gwajin CRP. A cikin mutane masu hadarin atherosclerosis, yana da muhimmanci a duba adadin mai gina jiki C. Yawan jini yana ƙididdigar ƙananan ciwon jini, wanda ya ƙãra hadarin ciwon zuciya.
Godiya ga magungunan mutane don ciwo a zuciya, zaka iya ƙara yawan rai da kuma ingancinta.