A cikin farko, mun riga mun dauki wasu dalilai na suma da dare, duk da haka, wannan ba cikakkiyar jerin abubuwan da ke faruwa ba. Yanzu mun koyi wasu dalilai kaɗan, saboda abin da kuke fama da shi a daren daga ƙwacewa mai tsanani.
Lokacin da duk abin m
Satsin dare, rashin jin daɗi da ciwon kai akwai alamu da cewa yanzu kuna fama da ciwo na farko, wanda zai iya wuce kwanaki biyu, ko watakila kwanaki goma sha shida. Yayin da za a sake zagayowar tsarin hawan ta hanyar maye gurbin hormonal, amma har yanzu ba a san dalilin da yasa wasu mata sukan fuskanci wannan mummunan rauni ba, yayin da wasu sun tashi a cikin gumi, suna fama da rashin barci da walwala daga jin zafi. Mai yiwuwa wannan shi ne saboda karfin gaske ga progesterone, wanda yake da muhimmanci a kashi na biyu na sake zagayowar, kuma mai yiwuwa daga rashin wasu bitamin, wani tsinkaya ga ciki, rashin rushewa a cikin glandon thyroid.
Akwai ra'ayi cewa irin wannan halin da ke cikin jiki yana da dangantaka da yawan hawan hauka. Idan muka gwada iyayen kakanninmu da matan zamani, yanzu matan suna haifuwa kadan sau da yawa, saboda haka an dakatar da zirga-zirga na dan lokaci da kuma lokacin da lamarin ya karu. Saboda haka, tare da tsufa, lokacin da mace tana gabatowa mazauni, alamun zai zama mafi muni.
Zai yiwu, yana da kyau da yawa kuma yana da cikakkun dalilai, amma a cikin wannan hali kana buƙatar bincika halinka da matsayi a hankali.Da ka amsa ga wani abu tare da taimakon motsin zuciyarka, to, kada ka yanke shawara, fara tattaunawa mai tsanani da kuma aiki kan kanka. to, ku aiwatar da shirin.
Yau da dare yana ɗauke da yarinya
Ba duk mata ba, amma wasu daga cikinsu a yayin tashin ciki ba zato ba tsammani a cikin dare.A lokacin da zazzagewa da bayyanarsa na iya zama daban-daban: wasu mata suna fama da wannan a farkon farkon shekaru uku, da sauransu - a makonni masu zuwa na ciki.
Lokacin da ma'auni na hormones a jiki ya dawo zuwa al'ada, rashin jin daɗi ya ɓace. Duk da haka, idan har yanzu kake damuwa game da yanayinka, to yafi kyau ganin likita.
Hudu daga damuwa
Halin da ake ciki lokacin da jikin ya keyi daga mummunan lalacewa na yau da kullum zai iya haifar da bayyanar suturar dare, yayin da halayen damuwa irin su cortisol da adrenaline suna samuwa a jiki. Idan kun yi aiki a kowace rana da rayuwar ku ci gaba da jin daɗin ci gaba, to lallai jiki ba shi da lokaci don hutawa, kuma glanden da ke haifar da hormones na damuwa suna jin dadi sosai. Bugu da ƙari, idan muka kwatanta da tsararraki, to, ba mu matsawa sosai ba, saboda wannan hormones da aka samar, ba cinyewa kuma ci gaba da zama a cikin jiki, don haka muna a kullum a cikin wani halin unwillingness. Idan ba kai ne na farko da ka tashi daga suma ba, to sai ka kula da shi, saboda wannan alama ce ta tsaye cewa ba daidai ba ne.
Rabin sa'a don kwayar lafiya
Lokacin da muke shiga wasanni, gumi yana fitowa fiye da yadda aka saba, amma idan ka dubi shi daga gefe, to jiki aikin aiki ne wanda muke buƙatar da yawa don kawar da hormones na damuwa da kuma taimaka tashin hankali a cikin tsokoki. Bugu da ƙari, a cikin jiki akwai sakin sinadarin sinadarin sinadarai, wadda aka sani ga kowa da kowa azaman "hormone na farin ciki", tare da taimakonsa za ka iya kawar da wannan halin da ke ciki da rashin tausayi.
Umurni masu sauki:
- Idan ka yanke shawarar wasa wasanni da safe, to, ka tuna cewa zuciya yana shirye don kayan aiki kawai kamar sa'o'i kadan bayan mun tashi.
- Yi ƙoƙarin tsara kwanakinku a hanyar da za a iya yin aiki a maraice da za ku iya shiga cikin kwanciyar hankali da kuma auna al'amura, kada ku yi wa kanku nauyi kafin ku barci.
- Kada ka dauki pilates, mataki da kuma yoga kawai saboda yanzu yana da kyau sosai. Yi abin da kuke jin daɗi kuma ku ji daɗi.
Menene ya faru idan muka damu?
Yawancin lokaci, matan da ke jin tsoro da kuma fuskantar matsalolin tashin hankali, sun yi ta cewa suna da tsayi na PMS, karuwar ta kasance ba bisa ka'ida ba, akwai karuwa mai yawa da rashin barci. Har ila yau, gaskiya ne, a akasin wannan, a cikin yanayin da ake ciki na rashin daidaituwa ba tare da nuna rashin lafiya ba, ba tare da jin dadi ba, mace tana tunani da kuma fahimci halin da ba tare da motsin rai ba.
Umurni masu sauki:
- Kada ka jira har sai fadawar sojojin, hutawa. Koyi don sarrafa motsin zuciyarka cikin matsalolin damuwa, san yadda za a canza nau'in aiki - wannan zai taimaka maka ka ciyar da kanka kuma baza ka damu ba.
- Idan dangantaka da aikinku na sirri ya sa ku ji tsoro, to, kuyi tunanin lafiyar ku, ku yi la'akari da abin da yake da mahimmanci a gareku. Sau da yawa irin wannan matsaloli ba zai bar ka kadai ba, za su tsananta maka a lokacin menopause.
- Kowace rana, kowane maraice, kai kanka minti 10-15 don shakatawa kawai ka zama kadai.
Ku ci sosai
Idan ka ci mintuna, to, ka yi shakka cewa jikinka yana cikin damuwa, haka ma, wannan ma, zai iya haifar da gumi na dare.
Kada ku ci nama mai kyau, abinci mara kyau da ruwan zafi kafin ku barci. Sweating yana kara damuwa ta shan taba, sha barasa da cin abinci wanda ke dauke da maganin kafeyin. A cikin hanta, hudawa ya rushe, yana wanke jikin mu daga samfurori na rayuwa da kuma gubobi.
Duk da haka, idan muka sami ƙarin barazanar barasa, hanta ba zai iya jimre wa aikinsa na kai tsaye ba. Idan kun sha wahala daga sukar kisa, to akwai wani rashi bitamin B1 wanda yake kula da aikin tsarin mai juyayi. Irin wannan bitamin za a iya samun vkapuste, kwayoyi, tumatir da legumes. Vitamin E yana iya rage ƙanshi. Tocopherol za'a iya samuwa a cikin kayayyakin kiwo, qwai da almonds.
Lokacin da aka rarraba tukunya, zamu rasa caci, baƙin ƙarfe da phosphorus. Abubuwan da ke cikin ganyayyaki, hatsi (oatmeal, buckwheat), qwai, kifi, legumes da walnuts sune tushen ma'adinai. Idan kana damu game da shawo kan dare, to, yana da amfani a dauki magani na sage. Don yin wannan, kana buƙatar ɗaukar cokali na ganye da kuma zuba ruwan zãfin (gilashin 1). Minti ashirin da biyu don nacewa, sannan kuma sai ku sha sau uku a rana bayan cin abinci don ½ kofin. Amma kafin yin amfani da magunguna, tambayi likitan likita (alal misali, wannan jigon sage ba za a iya shan shan shayarwa da mata masu ciki).
Shin ba ya ƙara rayuwar sirri ba
Bugu da ƙari, da zafin jiki na jiki duka da dare saboda magungunan hyperhidrosis da yawa, an sami nau'i na musamman, idan ba jiki duka yana sha ba, amma kawai sassanta. Alal misali, yawancin gurasar ba za a iya raba shi, fuska ko ƙafa ba.
Ci gaba da saka idanu
"Ba zan iya samun abokin aure ba, saboda na sha wahala daga ƙishi. A taro na farko, damina yana da zafi sosai, don haka sai na fara jin dadi kuma ina so in dawo gida da sauri. Ba na son dan saurayi ya ga rigar rigarsa. " "Hannuna na ci gaba da shawagi, don haka sai na ci gaba da yin tawul a kan tebur. Idan ba ka taɓa hannayenka a lokaci ba, to sai ka sauko daga gumi a kan manyan takardu, takardu, a kan keyboard. "
Kuma tare da 'yan hyperhidrosis na farko da sakandare suna jin dadi lokacin da suke sadarwa. Idan kun kasance nau'i na hyperhidrosis, to, yana da kyau a ga likita, saboda akwai wasu maganin kulawa.