Ayyuka na numfashi game da tsufa da kuma nauyi

Ba tare da abinci ba, mutum zai iya tsayawa da yawa makonni, ba tare da ruwa - 'yan kwanaki ba, amma ba tare da iska - kawai' yan mintuna kaɗan ba. Amma idan ka lura da wasu ƙananan hanyoyi na motsa jiki, zaka iya koya don taimakawa danniya, mayar da jikin jikinka, dawowa matasa da kyau, rasa nauyi kuma har ma daɗa tsawon rayuwanka a cikin 'yan mintoci kaɗan a rana. Breathing shine shakka ɗaya daga cikin muhimman ayyuka na jiki. Yana da kyau a rufe shi don kawai 'yan mintoci kaɗan, kuma matakai masu yawa za su daina, kuma ba za su iya ba. Wannan shine yasa masana kimiyya sunyi nazarin tsarin abinci da kuma canji na jiki a cikin jiki: kwayoyin jikinmu sun dogara ne akan makamashin da aka kafa saboda rarraba abubuwa masu shiga ta hanyar maganin iskar shaka. Saboda haka, samun damar yin amfani da iskar oxygen yana da mahimmanci. An tuna Yoga a nan, wanda, kamar yadda aka yarda da shi, ba zai iya numfasawa ba har tsawon sa'o'i. A gaskiya ma, tsari na numfashi yana ba da horo - kuma wadanda suke yin yoga suna koya a yayin ayyukan daban-daban na samun iska. Yayinda yake yin amfani da ita, zamu iya sarrafa zurfin wahayi, dusawa, tsawon lokaci na hutawa, numfashi daya ko biyu hanyoyi, sau ɗaya ko lokaci guda, ko baki. Za mu iya ɗaukar matsayi na musamman a kan wahayi, wannan kuma zai shafi yanayin lafiyarmu. Abu mafi mahimmanci shi ne cewa kowane ɗayan hanyoyi yana ba da ƙarin damar yin amfani da jiki. Kuma da yawa ayyuka da aka gina a kan wannan tsarin lafiya duka!

Sauke tsofaffi
Masanin binciken da ya shafi salon lafiya, Farfesa Yuri Gushcho, ya yi imanin cewa godiya ga numfashi na musamman, ba shakka, ba za mu iya zama har abada ba, amma za mu kara shekaru 5-6 a kanmu. Yana sauti kamar fiction kimiyya, duk da haka, bayani ga wannan ƙari ne kimiyya. Daidaita ga mutumin da ya dace da lafiyar yana da numfashi 12-exhalations a minti daya. A cikin wannan yanayin, samun iska mai ƙarfi na huhu yana faruwa kuma an cire yawancin carbon dioxide. Duk da haka, idan bai isa ba a cikin jini, to, nan da nan akwai samfurori na tasoshin, ganuwar yarjejeniyar bronchi. Kuma wannan yana rage isashshen oxygen zuwa gabobin da ke ciki, yana ƙara yawan karfin jini kuma ya rage jini a wurare. Ƙananan kuma jinkirin numfashi - zai iya inganta musayar gas a cikin jini kuma ya hana ci gaban cututtuka. Harkokin motsa jiki, wanda Farfesa Guscio yayi, da kuma waƙa don irin wannan numfashi, yana koya maka ka ji daɗin dacewa. Dole ne ku raba minti 7-8 kawai a rana. Ƙungiyar ta ƙunshi abubuwa 5 - ana iya yin su a kowane lokaci, idan ya cancanta, katsewa. Suna taimakawa gajiya da damuwa, suna sauraron hanya mai kyau. Idan kunyi cajin kuɗi, musayar gas, karfin jini, jiki yana kawar da abubuwa masu cutarwa, aikin zuciya da kwayar cuta yana inganta. Don haka ...

1. Cikakken numfashi
Sannu a hankali ya fita ta hanci. Kuma fara wannan numfashi marar damuwa.

Zaka iya ƙirga 1-2-Z ko wakiltar ƙawanin juyawa mai juyawa - zai taimaka maka ka ƙirƙiri rudani mai dacewa. Na farko, dan kadan a cire cikin ciki, to sai kuyi motsawa ta hanyar hanci - ƙwayoyin za su cika kimanin 3/4 (bayan horo da yawa za ku koyi ya ji girman su). Yi hankali ga matsayinka - da farko ka ci gaba da ciki, to, tada kirjinka kadan kuma to dan kadan ya tayar da ka. Kada kayi karya kuma nan da nan kuma sannu a hankali ka fara farawa: dan kadan a cire ciki - diaphragm ya tashi, to, - ƙuƙasa ƙwayoyin cuta, rage ƙananan ƙwayar, kuma daga bisani ya sake komawa cikin matsayi. Wajibi ne don yin hanyar ta uku - zai ɗauki fiye da minti daya.

2. Dakatar da numfashi
Yawanci danna chin zuwa wuyansa, kuma ya dauke tsakiyar ɓangaren harshe sama. A cikin wannan matsayi sau 3 yi motsa jiki na baya "cika numfashi". Ƙungiyar respiratory ta ragu, saboda haka an kafa karamin motsi. Maimaita sau uku.

3. An ƙarfafa numfashi
Yi hankali a cikin hanci, sa'an nan kuma kaɗa bakinka, kamar kana so ka furta haruffan "y", tsayar da harshe, rataye a cikin bututu, - ɗauki numfashi mai zurfi. Yi taka tsantsan don haɗiye guba, kuma ka fita ta hanci. Yi sau 3. Don Allah a lura, ana yin numfashi ta bakin bakin kawai!

4. Cigaban kwakwalwa
Exhale gaba daya, sa'an nan kuma ƙwaƙwalwa, cike da huhu kamar rabin. Wannan shine ainihin aikin duka - amma don cimma burin da ake so, dole ne a yi shi a matsayin dama. Halin da ake yi akan wahayi-exhalation ya kamata ya tashi, ya fadi, kamar famfo, da kuma fitarwa ya zama sau uku fiye da inhalation. Yi daga 3 zuwa 5 hanyoyi. Idan yana da wahala a gare ku, yi "cika numfashi" a matsayin hutawa. Yana da muhimmanci a koyi yadda za a sarrafa maɓallin numfashi na numfashi da numfashi, don haka kada ku rasa kulawar rudani.

5. Cinwa huhu
Yi numfashi a ciki da waje ta hanyar hanci - da sauri da karfi. A lokacin da numfashi ya kasance daidai da fitowar, kuma babu wani hutu tsakanin su. Yana da mahimmanci don "aiki" diaphragm, kuma basa yin billa ga kukan dukan jiki. Yi hanzari guda 3 don 10-20 numfashi / numfashi, lokacin hutu ya tafi numfashi.

Exhale da yawa
"Breathe - Kada ku numfasawa," - wannan maganganun da aka saba amfani da shi daga yara yana taimaka kuma a lokacin da suke yin amfani da jiki. Saboda haka, na minti 20 na horo na yau da kullum akan tsarin na numfashi na musamman, yana da yiwuwa a "exhale" 2 kg kowace mako. Masu wasa suna sane da cewa hasara na adadin kuzari, wato, sarrafa kayan mai cikin makamashi, farawa ne kawai lokacin da wani zuciya ya kai bayan wani lokaci bayan farawar motsa jiki. Oxygen - a matsayin mai ƙonawa da kuma oxidizer - rabuɗa mai cikin ruwa da carbon dioxide. Amma yadda za a yi wannan tsari har ya fi tasiri ba tare da yin amfani da nauyin kayan jiki ba? Don sauraron 'yan Gris Chajders na Amurka wadanda suke godiya ga gymnastics na motsa jiki da kuma wasu aikace-aikace sun maye gurbin 52 na kayan tufafi a 44th. Na farko dole ne ka koyi yadda za ka ji diaphragm. Tsarinta yana haifar da yunkurin motsi na rufin lymph cikin jiki, wanda ke wanke kwayoyin toxins da toxins. Ruwa na yanzu yana ƙaruwa tare da matsanancin tashin hankali na diaphragm. Yana bayar da wankewa na gabobin ciki, inganta yanayin jini a cikin rami na ciki da kuma tsarin motoci na tsarin narkewa. Don fahimtar idan wannan tsarin numfashi ya dace da ku, gwada wannan:

• yin zurfin motsi ta bakin, ƙoƙarin fitar da iska duka har zuwa karshen;
• Tare da motsi mai motsi, haɗuwa ta hanyar hanci;
• Yi kokarin gwada diaphragm kuma tare da shi, yi sauri a bakinka;
• tsoma cikin ciki, rike numfashinka na 10 seconds;
• da sauran shakatawa a cikin hanci.Ya kamata a sake maimaita wannan tsarin numfashi a kowane lokaci, ta hanyar daukar sabon motsa jiki, - ta hanyar, suna da kama da yanas asanas. Ko da ba tare da sanin tsarin tsarin jiki na tsokoki na jiki ba, za ku ji daɗi da sauri, tare da damuwa mai tsauri da tsauri, tare da haɗuwa da motsin rai, suna aiki mafi kyau.