Amma har ma abinci mafi tsanani shine ba zai tasiri ba idan ba ka wasa wasanni a layi daya ba. Don yin la'akari da rashin nauyi, kana buƙatar aiwatar da matakan ƙaddamarwa, ba shakka, da farko, dole ne ku bi abinci, ku ci daidai, kuma a lokaci guda motsa jiki, motsawa da yawa. Wajibi ne a koyaushe yin tausa, ɗauki hanyoyin ruwa. Duk waɗannan matakan zasu taimaka ba kawai rasa nauyi ba, amma ma taimaka wajen samun babban siffar. Har ila yau, yana da muhimmanci a kai ga nauyin da ake so don kiyaye shi, kuma don wannan ya zama dole ya ci da kyau bayan ƙarshen cin abinci. Bayan haka, yawancin nauyin kisa yana nunawa saboda rashin abinci mai gina jiki. Ciyar da sauri, danniya da cin abinci, cin abinci maras kyau, abincin dare kafin ka kwanta duk wannan yana haifar da bayyanar nauyi.
Hanyar rasa nauyi yana tare da sake gyarawa na jiki duka, don haka yana da mahimmanci a rasa nauyi, a hankali juya zuwa abinci mai haske, don kada ya karfafa jiki. Yana da mahimmanci a yi masa kyau a hankali. Idan a lokacin cin abinci ku ji dadi, rashin jin dadi, to wannan abincin ba ya dace da ku, ya kamata ku zabi wani abincin. Zaɓi abincin da ya ƙunshi abincin da kafi so, wannan zai taimaka wajen biyan shi. Ga wadansu abinci mafi inganci. Abinci na Ruman shine abincin da, bisa ga masana, an tsara don rage nauyi, inganta jiki, kuma rage hadarin cututtukan zuciya. Dalili na abinci na Rumun shine abincin teku, kifi, kayan lambu, yawan 'ya'yan itatuwa, kwayoyi, gurasa gurasa. Daga kayan lambu mai, kawai man zaitun - tablespoons biyu a rana. An adana ƙananan kayayyakin kiwo. A cikin cin abinci, kusan babu kayayyakin nama, ciki har da kaza. Abincin na Rum na ba da damar yin amfani da barasa, an ba da zaɓi ga giya. Za'a iya amfani da wannan abincin don yawancin lokaci, mafi mahimmanci, cewa menu na yau da kullum ya bambanta.
Yanki mai mahimmanci na rana daya: karin kumallo - 'ya'yan itace, gilashin ruwan' ya'yan itace ko ruwa. Abincin karin kumallo na biyu: salatin abinci mai cin abinci tare da zaituni, wani yanki na gurasa. Gilashin ruwa. Abincin rana - kayan lambu biyu da kayan shinkafa da shinkafa, kayan lambu mai kayan lambu da man zaitun, wani yanki na gurasa gurasa, jan giya. Ana iya maye gurbin pepper tare da kifaye kifi. Abincin dare ba shi da samuwa. Abincin na gaba shine rage cin abinci na "samfurori 10". Dalilin cin abinci shi ne iyakance abincinku ga abinci 10 a mako. Amma menu na yau da kullum ya kamata ya ƙunshi duk waɗannan samfurori. Za a iya haɗa su a hanyoyi daban-daban, dafa a hanyoyi daban-daban, kauce wa frying. Adadin abincin da ya ci ba zai wuce kilogiram 1.5 a kowace rana ba. Waɗannan samfurori 10 sun hada da: filletin kaza; qwai; kefir. Daga kayan lambu - tumatir, cucumbers, launin launin fari ko fari kabeji, aubergines, zucchini. Kuma kuma namomin kaza, daga 'ya'yan itatuwa - apples. A rana daya zai iya yin amfani da kwan fitila guda biyu, tafarnuwa, teaspoon na zuma, da teaspoon na man zaitun, daya sashi na burodi, ruwan lemun tsami, koren shayi. Kullum sun hada da abincinka mai yawa na greenery - faski da Dill. Godiya ga wannan abincin, zaka iya rasa nauyi a nauyi zuwa 1.5 kg kowace mako.
Gaba, misali na abinci mai gina jiki , ana kiransa nama nama. Dalili akan wannan abinci shine nama. Bugu da ƙari, nama, ana ba da waɗannan samfurori a wannan abincin: kifi, qwai, kayan lambu. Adreshin wannan abincin, dole ne ku bi dokoki da dama: na farko, kuna buƙatar ku ci akalla sau biyar a rana, a cikin kananan yankuna. Abu na biyu, ba za ku iya sha abincin da za ku sha ba bayan cin abinci, za ku iya sha kawai rabin sa'a bayan cin abinci. Ba za ku ci ba bayan bakwai da maraice. Abinci ne mai yiwuwa ne kawai a cikin man zaitun, an rage sauran man fetur. Abincin ya rage abubuwan da ke biyowa: abinci da gari, kayayyakin hatsi, kayan lambu ya kamata a cire su daga karas, dankali, masara. Wajibi ne don ware kayayyakin abincin kiwo, da sukari da kayan zaki, 'ya'yan itatuwa, ruwan sha mai dadi da ruwan sha, abubuwan sha. Yawan lokacin cin abinci mai gina jiki bai kamata ya wuce kwanaki 10 ba. Idan an katse cin abinci saboda wasu dalili, to, kada ku ci gaba da shi, saboda cin zarafin cin abinci ba zai haifar da sakamako da ake so ba, yana da kyau a maimaita shi bayan dan lokaci.
Amfanin cin abinci mai gina jiki mai gina jiki shine abinci mai gina jiki-bitamin. Godiya ga wannan abincin, zaka iya rasa fam biyar a cikin kwanaki goma. Dalili akan abinci shine gina jiki da abinci mai gina jiki. Dole ne ku ware yawancin carbohydrates da fats daga abincinku. Ba za ku iya cin mayonnaise, kirim mai tsami, iri-iri daban-daban, kayan yaji ba, yana da kyawawa don ware gishiri ko kawo amfani da ita zuwa mafi ƙarancin.
Yawan abinci shine kusan sau shida a rana, kowace sa'o'i biyu da rabi. Kuma ya kamata a dauki nauyin gina jiki da abinci mai mahimmanci daban. Daga abin sha zuwa abinci ya ƙunshi kawai ruwan ma'adinai, kore da na ganye ba tare da sukari ba. Adadin ruwan da ake cinyewa a kowace rana ya zama akalla lita biyu a kowace rana. Sauran sha: ruwan sha, ruwan 'ya'yan itace, ruwan' ya'yan giya, don shayarwa. Tsarin gwargwadon yawan abinci mai gina jiki-bitamin. Breakfast karin gilashin ruwan ma'adinai da kuma bayan minti 15 zuwa 20 mintuna biyu - abinci mai gina jiki. Na biyu karin kumallo - daya rassi - bitamin abinci. Abincin rana: 200-250gr na Boiled ko nama nama - abinci mai gina jiki. Abincin burodi: sabo guda biyu ko abincin inabin - abinci na bitamin. Abincin dare, ba bayan fiye da maraice shida - 200 grams na burodi ko kifi - abincin gina jiki. Shekaru uku kafin lokacin kwanta barci - daya babban orange - abinci na bitamin. Kuna iya haɗawa a matsayin abinci mai gina jiki a cikin abincinku mai cin nama mai tsami, cuku, ba nau'in cuku. Za a iya amfani da kayan lambu, da kuma kayan lambu mai kwakwalwa a matsayin abinci na bitamin: cucumbers, beets, karas, tumatir, zucchini, da dai sauransu. Kuma duk 'ya'yan itatuwa sai dai' ya'yan itatuwa mai dadi sosai, ba za su iya inabin inabi, ayaba, persimmons, da sauransu.
Ga masoya na kayan kiwo akwai gidan cin abinci mai cin abinci . Kwan zuma cakuda samfuri ne mai amfani, yana yiwuwa a dafa abinci mai yawa da jin dadi daga gare ta. A nan ne matakan kimanin kimanin kimanin rana daya. Abincin karin kumallo: nau'in nau'in masarar masara da 100 ml na madara, gilashin ruwan ma'adinai. Abincin rana: cuku mai tsami tare da mai dadi Bulgarian barkono, wani yanki na gurasa, gilashin ruwan tumaki. Don yin cuku gida tare da barkono mai dadi, kuna buƙatar 200 grams na cuku mai tsami maras nauyi, 100 grams na cuku mai ƙananan, 250 grams na barkono na Bulgaria, kore albasarta dandana, ganye na kore salatin, gishiri da barkono barkono ƙasa dandana. Grate cuku a kan m grater kuma Mix tare da curd, ƙara mai dadi barkono, a yanka a cikin cubes, kore albasa, gishiri da barkono. A kan farantin, ku ajiye kayan wanke-wanke da wanke tare da takalma na takarda, sanya shinge a saman, yi ado tare da albasarta kore da yankakken barkono. Abincin dare: daya yanki na gurasar gurasa da man shanu, zaka iya daukar gurasa daga kowane gari da kimanin 30 gr na nama, gilashin ruwan ma'adinai. Cikakken cin nama na gida na iya wucewa fiye da mako guda.
Daga cikin mutanen da suke so su rasa nauyi, nau'ikan abinci guda ɗaya suna da mashahuri. Monodieta ya bambanta da wasu a cikin cewa mutum a cikin yini yana cin samfurin guda. Lokacin tsawon cin abinci daya shine kimanin kwanaki biyar, ba tare da haka ba, tun da jikin baya karbi duk bitamin da ake bukata. Akwai wasu kayan abinci guda daya: kankana, oatmeal, apple, lactic, dankalin turawa, kokwamba, kefir, cakulan abinci, da dai sauransu. Idan ka bi, alal misali, abincin mai madara, ya kamata ka sha lita daya na madara a kowace rana, gilashi kowace sa'o'i uku. Abinci na Apple - kuna buƙatar dukan yini don ku ci 'ya'yan apples kawai a yawancin marasa iyaka, ku tabbata ku sha ruwa mai yawa: kore ko ganye na shayi, ruwan ma'adinai. Amma ya kamata a tuna da cewa za a zaba abincin guda daya, saboda ba da jimawar samfurin ta jiki. Kuma ya fi dacewa yin amfani da irin wannan abinci kamar azumi. Ayyuka masu kyau don asarar nauyi shine wanke kayan wankewa. Alal misali, cin abinci a kan tushen, wanda ya hada da shinkafa daji. Wata rana kana buƙatar ci 180gr na shinkafa daji, 100gr na dried 'ya'yan itace, 300gr kayan lambu, daya cakuda na man zaitun, ruwan lemun tsami ga salads. A lokacin cin abinci na tsarkakewa, wajibi ne a sha ruwa mai yawa: ruwa mai ma'adinai, koren shayi, tsire-tsire. Yanzu kun san komai game da mafi yawan abincin da ake amfani da shi da kuma matakan hasara, zabin abincinku naku ne!