Yi karin kumallo
Farfesa na Makarantar Kula da Lafiya na Jami'ar California Arnold Scheibel ya tabbatar da cewa mutanen da suka watsar da karin kumallo, ba tare da sanin su ba, sun rage yawan aiki. Yana da wuya a mayar da hankali saboda ƙananan glucose na jini. Zai fi kyau a fara ranar tare da abinci wanda yake dauke da carbohydrates da kuma sunadarin sunadarai, farfesa ya yi imanin. Wadannan bukatun sun hadu, misali, alade da ƙwai.
Add abinci zuwa Rosemary
Kwanan nan, mujallar kimiyya ta Amirka ta Jarida ta Neurochemistry ta wallafa sakamakon sakamako na tsofaffin tsufa na Rosemary. Wannan ganye tana dauke da carbonic acid, wanda, kasancewa mai karfi mai maganin cutar, yana kare kwakwalwa daga lalacewar cututtuka na kyauta kyauta kuma ya rage hadarin bunkasa cutar Alzheimer. Cinnamon, basil, turmeric, oregano kuma suna tabbatar da tsofaffin tsufa. Nemi karin kayan yaji da kuma karawa da jita-jita. Kuma idan wani ya damu da kullun ya dube ka, ya zamo na uku na apple apple, ya bayyana cewa a wannan lokacin, kada ku damu da rauni ku, amma kula da lafiyar kwakwalwa: kirfa a cika yana da ƙananan cewa kashi na uku yana da mahimmanci.
Kada a sake maimaita
Sakamakon binciken da masana kimiyya na Amurka suka buga, kwanan nan da aka buga a cikin Jarida ta Amirka na Epidemiology, ya kamata ya shawo kan masu ba da shawara don sake duba ra'ayinsu. Ya bayyana cewa waɗanda suke aiki na awa 50 a mako ɗaya ko fiye, suna nuna sakamakon mafi kyau a gwaji don hankali fiye da wadanda ke aiki ba fiye da awa 35-40 ba. Masana kimiyya sun yanke shawarar cewa aiki da damuwa yana haifar da rashin barci, wanda babu shakka zai haifar da jinkirin kwakwalwa. Idan ba za ka iya aiki ba, ka yi ƙoƙari ka karya lokacin rana don tafiya ko shakatawa a wasu hanyoyin lafiya. Yi jinkiri ga kwakwalwa na aiki gaba - ƙananan za su gode maka.
Sha koko
Masana kimiyya a Jami'ar Nottingham sun gano cewa koko yana da wadataccen kayan abinci mai amfani da kwakwalwa. Ana amfani da wannan abin sha don bi da nakasar. Ganyayyun wake ne tushen tushen flavonoids, antioxidants na halitta, wanke jini, don haka ya kara yawan jini zuwa kwakwalwa. Na sha koko don karin kumallo (ya fi kyau in sha shi da safe) - kuma duk rana ba shi da hatsari na yin wawanci. Kuma idan wannan duka / haki ya faru, yana gudana zuwa ofis din ofis din - ya sake yin amfani da kayan abu mai launin toka.
Shin yara
Har yanzu a cikin al'ummar mu akwai ra'ayin baya cewa lokacin da take ciki mace ta zama wawa. Amma masanan kimiyya na Amurka sun tabbatar da cewa: haihuwar jariri ya sa mu fi kyau. Bisa ga binciken, zamu fara girma a lokacin daukar ciki, lokacin da jikin ya kara matakin hormone, mai da hankali da hankali. A ƙarƙashin rinjayarsa, adadin kwakwalwar ƙwayar jiki yana ƙaruwa, kuma matar ta zama mai mayar da hankali. Kuma bayan haihuwa, an tilasta ta yi aiki da yawa da kuma sababbin abubuwa da kwakwalwa ke fara aiki da yawa.
Koyi harsuna
Kuna tuna cewa kusan motsin jiki na motsa jiki na gyri, lokacin da la'anin kalmomin Ingila marasa kuskure sun ɓata? Masana kimiyya a Jami'ar Toronto sun gano cewa ilimin ilmantarwa yana taimakawa wajen tunawa da hankali. Bisa ga binciken, tsofaffi waɗanda suka san harsuna biyu sun fi ƙanƙantar da rashin tausayi. Ƙwarewa da harsuna yana taimakawa wajen ƙara yawan ƙwayar launin toka a cikin yankin hypothalamus, wanda ke da alhakin kula da ƙwaƙwalwa. Idan ba ku da lokaci don dalibai, sauraron fayafai ko karanta littattafai a harshe na waje. Wannan nishaɗi na iya samun tasiri mai amfani ba kawai a kwakwalwa ba, har ma a kan matsayin aurenku!
Tsaya kalanda
Dokta David Lewis na Jami'ar Sussex ya ba da shawarar ku rubuta duk ayyukan da ake yi a cikin yau da kullum don kada ku cutar da ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa. Lokacin da kake ci gaba da jerin kaya a kan kai, aiki na aiki na rana, da kuma wani uba daga wasikar abokinka, ƙwaƙwalwar tana aiwatar da bayanin da ke zuwa a yanzu. Lewis kuma ya ba da shawara a kowane maraice don rubuta wani shiri don gobe mai zuwa, ya rarraba dukkan lokuta zuwa kashi biyu - "mahimmanci" da "maras muhimmanci." Bayan an shirya jerin, ɗauki minti daya na minti goma kuma karanta ta sake rubutu. Tabbatar cewa lokuta sun dace da kundin, sa'an nan kuma kawai share duk wani abu daga "maras muhimmanci". Kayan aiki yana da alaƙa a cikin yanayin kwakwalwa, wanda yake da alaƙa da haɗin kwakwalwa don aiwatar da bayanai. Don yin aiki mafi kyau, kana buƙatar mayar da hankali ga ƙananan ayyuka.
Bi abinci
Binciken da masana kimiyyar Jamus suka yi kwanan nan sun nuna cewa rage yawan adadin kuzari da ake cinyewa yau da kullum yana taimaka wajen inganta ƙwaƙwalwa. Masana kimiyya sun raba batutuwa cikin kungiyoyi uku. Ma'aikatan na farko sun kasance a kan cin abinci mai rage yawan kalori, na biyu - a kan abinci tare da yawan ƙwayoyin da ba a yi ba, kuma mambobin rukuni na uku suna bin abincin yau da kullum. Wadanda suka lura da cin abinci mai rage-calorie, sun karu da yawan ƙwaƙwalwar ajiya ta kashi 20 cikin dari. Abincin mai mai-mai-ƙari yana inganta ikon yin haddacewa, saboda yana taimakawa wajen yaki da illa masu cutarwa na free radicals.
Gudun
Binciken da Jami'ar Michigan ya yi a kwanan nan ya halatta sha'awar yin magana da abokan aiki kafin fara aiki. Wadanda suke magana da minti goma tare da juna, sa'an nan kuma suka fara gwaji da basira, sun nuna sakamako mafi kyau fiye da wadanda aka nemi su yi shiru. Ayyukan zamantakewa yana da hankali da ƙwaƙwalwar ajiya, domin a lokacin tattaunawar kana buƙatar aiwatar da amsoshin abokin hulɗar ka kuma amsa musu. Idan kun kasance marigayi don ganawa domin kun tattauna rayuwarku ta budurwa tare da karin kumallo, kada ku zargi kanku - watakila za ku nuna sakamakon mafi kyau.