Alena Sviridova - 55, amma a cikin tarihinta na musamman babu hotuna masu ban mamaki: mawaki yana kallonsa sosai. Yaya ta gudanar da kula da jituwa ta matasa da kuma sassauci? Alena ya yarda: al'amarin shine ...
... cin abinci mara kyau. Sviridov yayi ƙoƙarin zauna a teburin a lokaci guda, yana guje wa k'arak'ara kuma zaɓi zaɓin samfurori na yau da kullum. Abincin naman abinci, kayan abinci da kayan abinci mai hatsi - a karkashin banki mara izini, a maimakon mai dadi - zuma, jamba da kuma 'ya'yan itatuwa masu' ya'yan itatuwa. Shirin tauraron ya hada da ƙwai-gizan ƙura, kifaye kifi, kayan lambu, cuku mai laushi, naman alade da dukan gurasar alkama. Alain ba ya shan giya da masu santsiya, amma yana shayar da shayi.
... rai mai zurfin rai. Mai rairayi ya tabbata: aikin, aiki mai ban sha'awa da aikin gida yana taimakawa wajen kula da jiki a sauti, ƙarfafa rigakafin da kuma kauce wa cututtuka da yawa. Wani salon salon zama yana haifar da lalacewa kuma, a sakamakon haka, ga mummunar yanayin lafiyar jiki.
... mafarki na gaskiya. Abun cikakken hutawa shine ainihin asirin mace kyakkyawa. Sviridov yana bada shawarar samar da dukkan yanayi don barci mai kyau: saboda wannan kana buƙatar matsi mai zurfi, iska mai duhu da duhu. Kada ka manta ka shiga cikin dakin kafin ka kwanta a cikin kowane yanayi kuma ka rufe taga tare da labule masu rufe - mafarki mai dadi zai ba ka farin ciki da fatar jiki.
... aikin jiki. Tauraruwar ba ta yarda da horar da kyawawan kayan aiki - kullun wuta, yoga ko pilates. Abubuwan da ke cikin hotunan sun kasance tun daga yara: wasan tennis, badminton, tseren motsa jiki da wasan motsa jiki, yin wasa a wurin shakatawa. Irin wannan aiki yana taimakawa Sviridov ya ci gaba ba tare da yin kokari ba.