Matsalar kiba a yau tana tada murna ba kawai jima'i ba, amma har ma maza. Don rasa nauyin, kamar mata, maza suna shirye su je dabaru daban-daban.
Daga cikin su - aiki na jiki, aiki na musamman don rage ƙwayar ciki, kayan abinci iri iri.
An yi ta muhawara mai yawa game da abin da ke haifar da mutum ga kiba. A nan, an ambace shi da rashin abinci mai gina jiki, salon rayuwa, rashin lafiyar ilimin halayyar kwalliya, kazalika da yawancin abincin da ba su da kyau, da shan taba da shan barasa.
Magana game da abubuwan da ke haifar da wani abu mai ban sha'awa kamar yadda karin fam zai iya zama kamar yadda kuke son, amma ba duka tattaunawa ba ne ke ba da gudunmawar nauyi. Babban tambaya da ke damu da mutum wanda yake so ya rasa nauyi shine yadda za a yi. Yadda za a yi shi a matsayin mai sauki kamar yadda zai yiwu, da sauri kuma ba tare da lahani ba? Yaya za a rasa nauyi a cikin zamani na rayuwa tare da gaggawar, tarurruka na kasuwanci a abincin dare da kuma tarurruka masu kyau tare da giya?
Kuma yaya ban mamaki ba tare da dukan hanyoyi masu yawa na rasa nauyi a yau, kimanin abinci shine a cikin wata kalma - kana buƙata ku ci ƙasa.
Gaskiyar cewa jiki abu ne mai fasaha wanda yake aiki a kan tsarin kwayoyin halitta da kuma ka'idojin hormonal, wanda tushensa shine ka'idojin rayuwa, kuma, sakamakon haka, na tarawa. Tun daga yara, an koya mana kowannenmu, dole ne mu kasance lafiya; cin abinci da yawa don samun karfi; Tabbatar cewa ku ci har zuwa ƙamshe. Ga masu fama da yunwa a bayan yakin Rasha wannan gaskiya ne, kuma a yanzu mutane da yawa "shekaru 30" suna ɗaukar shirin zuwa kwazazzabo har sai sun cika. Amma maganin zamani ya riga ya yanke shawarar cewa daga cikin tebur ya zama dole ya tashi tare da jin yunwa mai tsanani, sa'an nan kuma an tabbatar da kyakkyawan yanayin, lafiyar jiki da tsawon rai.
Daidaitaccen abincin na mutum ya ƙunshi daidai da cewa yana da kyau kuma hankali ya rage adadin abincin da ake cinyewa.
Musamman za mu lura, me yasa matsanancin kayan jiki, ƙuntatawa mai mahimmanci a cikin abinci da kuma aiki akan ragewa na ciki ba sau da yawa ya haifar da sakamako mai tsammanin.
Nauyin jiki a gaba ɗaya abu ne mai banƙyama - yawancin wasa da wasanni, mafi wuya gare ka ka yi ba tare da shi ba. Masana kimiyya sun gano da yawa daga cikin kwayoyin hormones da aka saki a cikin danniya da kuma yin aiki da maganin miyagun ƙwayoyi, daga cikinsu, kuma kowa ya san adrenaline.
Dalili akan ka'idar asarar nauyi a wasanni shine, tare da nauyin, calories sun tafi. Ate wani cakulan cake - gudana zuwa gym don rasa calories wuce haddi.
Wannan yana aiki sosai idan kun kasance a cikin jiki mai kyau kuma kuna da mafi kyawun karin fam ... kuma idan babu ƙasa da wasu dozin da yawa? Lokacin da ka rasa nauyi yayin wasa da wasanni ko ƙuntatawa ga abincin abinci (yunwa), jiki, bin tsarin da aka shimfiɗa, yana neman ya cika batattu. Akwai abinci mai kyau, a wasu lokuta mai karfi "zhor", yana jawo karin calori da yawan abinci mai gina jiki mai girma. Ka fara shaye kanka.
Kuma mutum mai ban mamaki? Kuna ganin zai bar gudu? Wataƙila za ku iya rage nauyi ga alamar da ake bukata kawai ta motsa jiki, amma yana da kyau a hada hada da matsakaici tare da canje-canje a cikin abincin.
Bugu da ƙari, lura cewa rageccen abincin mutum ya rasa nauyin shi ne canza yanayin halaye, yanayin cin abinci, da inganci da yawa.
Dukkan canje-canje ya kamata ya kasance a hankali kuma mai dadi kamar yadda zai yiwu! Ka tuna: babban abu ba abin da kuke ci ba ne, amma a cikin wasu samfurori da kuka rage kanku.
Misalin nau'in abincin namiji ga asarar nauyi zai fara sosai tare da ƙuntataccen abincin gishiri. Wannan mataki mai sauki ya riga ya iya nuna kyakkyawan sakamako.
Gaskiyar ita ce, gishiri yana riƙe da danshi a jikin jikin, kuma daga wannan har ma mutanen kirki zasu iya duba kumbura.
Ƙayyade iyakar abincin gishiri da mako guda bayan kullun kullun akan fuska ba zai dame ku ba. Kawai tuna cewa gishiri yana cikin kayan ƙayyade da samfurori da aka ƙaddara a cikin adadi mai yawa, kuma yawancin su ba a bada shawara don abinci mai gina jiki. Da farko, jita-jita ba za a iya jin daɗin ba, tun lokacin da ake ci gaba da dandanowa, amma nan da nan za su sake farfadowa, kuma tsohuwar gishirin gishiri zai zama mai girma a gare ku.
Mataki na biyu na asarar nauyi zai zama ƙuntataccen amfani da gari a kowane irin. Ya zama kamar gurasa, buns, pastries. Daga aikin burodin ya kamata a jefar da shi gaba ɗaya, an shayar da burodi a cikin tanda kamar crackers - don haka ba zata zama mai hadari ga siffar ba, kuma a cikin shirye-shirye na dafaffen gida ba sa amfani da yisti, ƙara yawan buckwheat da hatsin rai.
Bayan wadannan matakai guda biyu, rageccen abincin zai zama mafi sauƙi a gare ku, kuma matakai na gaba mai muhimmanci shine rage yawan abincin da yawan adadin kayan abinci. Dukkan mutane suna da yawa, amma yawancin mutane sun nuna cewa cin abinci sau biyu a rana a matsayin "salad da ɗayan kayan abinci guda ɗaya" ya isa ga kowane mutumin lafiya. Wadannan bazai zama babba ba, kimanin girman nauyin na biyu da salatin - fatar daga kowannensu. Don kammala cin abinci ya zama kadan, ba tare da cin abinci ba, rashin jin dadi zai zo cikin 'yan mintoci kaɗan.
Wannan shi ne yadda zaka iya kwatanta kimanin rage cin abinci na mutum don rasa nauyi, hakika, ya kamata mu kara cewa amfani da soyayyen da kuma kyafaffen hatsi, fatattun man shanu (man shanu da mai) ya zama kadan, kuma yawan kayan lambu (idan zai yiwu sabo) ya zama akalla 50% na jimlar abinci don liyafar. Ko da bin waɗannan shawarwari masu sauƙi, a cikin makonni biyu ko uku za ku iya jin dadin gaske a lafiyar lafiya da kuma asarar nauyi.