Kyautuka masu mahimmanci 10 na sama

Muna rayuwa a lokacin da ko da yaran sun san cewa yanayinmu yana dogara ne da hormones da ke cikin jiki. Har ila yau, kowa ya san cewa zamu iya rinjayar ayyukan su tare da taimakon wasu kayan abinci. Sabili da haka, bari muyi magana game da wajibi ne da za a yi amfani dashi don bunkasa sashin maganin da ake bukata a gare mu a lokacin bazara, ko, kamar yadda muka kira shi, "hormone na farin ciki".

1. 'Ya'yan itãcen marmari, da kayan lambu na launuka mai haske. Ba wai kawai cewa canza launi a cikin launi na launin toka ya riga ya taso yanayi ba kuma ya fitar da kullun (wannan sakamako ne na su), amma kuma, launi mai launi na kayan lambu da 'ya'yan itatuwa yana nuna cewa suna dauke da bioflavonoids - abubuwa da ke inganta tsarin jini a cikin kwakwalwar mu. A sakamakon haka, adadin oxygen da ke shiga kwakwalwa yana ƙaruwa, kuma yanayinmu yana inganta sosai.
2. Sea Kale. Laminaria (shi ne ruwan teku, kimiyya-kimiyya) yana dauke da bitamin B da yawa, godiya ga wanda aka tsara aikin aikin mu. Kuma wa] annan, wa] annan, suna haifar da tadrenaline, rashin haka ya haifar da ciwo na rashin gajiya. Saboda haka, ya hada da teku kale a cikin abincinku.
3. Kifi. Mafi yawancin lokuta, ana shawarci kifi saboda abun ciki na acid mai-omega-3, wanda zai taimaka wajen yaki da mummunar yanayi. Amma wannan ba duka bane. Tryptophan ne amino acid, wanda "farin ciki mai farin ciki" ya kunshi, shi ma yana dauke da kifi kuma ya kasance a cikinsa bayan kowane shiri. Saboda haka a cikin kaka da hunturu, ku ci kifi a kalla sau biyu ko sau uku, aƙalla 100 grams. Amma ya fi dacewa ga yin gasa ko stew, kuma ba toya.
4. Qwai. Idan ba ku da rashin lafiyar halayen wannan samfurin, to, ku tuna cewa zaka iya inganta yanayi har ma da taimakon kwai kwai. Cook shi ko ku dafa qwai - ba mahimmanci ba. Kuma duk saboda qwai sun ƙunshi rigar da aka bayyana a sama B bitamin, tryptophan da acid mai.
5. Kwayoyi. Rage bayyanar cututtuka na damuwa na kaka zai taimaka magunan mai, waɗanda ke cikin dukkan kwayoyi. Bugu da ƙari, abin da suka ƙunshi ya hada da selenium - wani ma'adinai wanda ke taimakawa cikin yanayin kirki. Ku ci kwayoyi biyu a kowace rana kuma ba za ku ji da wahala ba, kuma bitamin B6 zai inganta yanayin fata da gashi.
6. Ayaba. Amma idan ba ku ji dadin jin dadi na dogon lokaci ba, to, ku je kantin sayar da kayan cikin sauri kuma ku saya ayaba. Bayan haka, sun haɗa da harman alkaloid, wanda hakan ke inganta yanayinmu a kowane lokaci. Kuma idan ka tuna game da launin launin rawaya mai farin ciki, to, ka fahimci kanka cewa yarinyar ba ya bar wata alama.
7. Buckwheat da oatmeal. Da abun da ke ciki na waɗannan croups sun hada da tryptophan, wanda muka riga muka ambata fiye da sau ɗaya. Bugu da ƙari, suna dauke da carbohydrates, wani ɓangaren abin da shine jinkirin su, wanda zai haifar da jini don daidaita tsarin sukari.
8. Cuku. Duk wani nau'i na wannan samfurin ya ƙunshi irin wannan amino acid kamar triktamine, tyramine da phenylethylamine, wanda zasu taimakawa cikin yanayi mai kyau.
9. Chicken broth. Wannan samfurin ya dade yana da darajarta don abubuwan da suke da shi. Bayan haka, abun da ke tattare da naman kaza ya ƙunshi amino acid, tryptophan, karanta, serotonin, zuwa ga cigaban abin da muke so. Saboda haka, tare da ɗan danniya da baƙin ciki, sha shayar kaza.
10. Chocolate. To, ta yaya za ku yi ba tare da shi ba? Cikakken koko, daga abin da suke shirya wannan maganin antidepressant mai ban mamaki, ya ƙunshi endorphins, wani hormones na farin ciki waɗanda jiki ya samar a cikin ƙaunar. Bugu da ƙari, cakulan yana da magnesium, wanda ke taimakawa wajen ƙarfafa tsarin mai juyayi. Amma za mu lura cewa irin wannan kaddarorin ne kawai a cikin dakin gishiri mai dadi. A cikin shi ko abokin aikinsa na ƙudan zuma ma'anar mai amfani zai riga ya zama ƙasa kaɗan. Abel chocolate, wadda ake kira cakulan da ba daidai ba, - kuma za ta kawo yawan adadin kuzari fiye da yadda ake fama da damuwa.